Exercicis per a la cara i el coll: la descripció, característiques i recomanacions

Tampoc que només les dones fan per perllongar la joventut de la seva cara. Comprar cremes cares i una altra droga de la meravella, anar als salons de bellesa, passant procediments misteriosos i fins i tot caure sota el bisturí del cirurgià. Moltes nenes ni tan sols pensa que pot resoldre el problema d'una forma més segura.

exercicis molt eficaços per a la cara i el coll. Ells conduiran el to muscular, visiblement tensar la pell i allisar les arrugues. I tractar amb ell és possible en qualsevol lloc: a casa, assegut davant d'un televisor, oa l'oficina a l'ordinador. Uns mesos més tard a causa d'una cara de gimnàstica serà una vegada més jove i bonica.

exercici particularment eficaç

La pell de la cara i el coll és tan delicada que cal tractar amb molta cura, per tal de no ferir i no estirar l'epidermis. Es creu que després de trenta anys dels moviments facials poden donar lloc a una nova arruga. Per tant, per mantenir els joves, no cal que arrufar les celles, entretanca els ulls, i en general somriure.

No obstant això, recentment, aquest punt de vista es disputa sovint. Els cirurgians plàstics van notar que els més joves són els que han ben desenvolupat músculs facials. Aquestes persones són els mestres, artistes i líders emissió de TV. Que impliquen una gran quantitat de músculs facials, de manera que tenen els contorns de la cara i la pell més ferma és ben expressat.

Exercicis per a la cara i el coll basen en la construcció de ganyotes actius, per què són tan eficaços. Gimnàstica afecta capes més profundes de l'epidermis, als que no són capaços de màscares, cremes i massatge. A causa exercici millora la circulació sanguínia en els teixits, els músculs s'enforteixen i millora la turgència de la pell, es converteixen en joves i atractives com una cara resultat. I fer gimnàstica a qualsevol edat: de 15 i 60 anys.

correcta execució

• Abans de les sessions del curs es recomana prendre una imatge d'una persona en front i de perfil complet. Després cal realitzar un estudi de prova cada 15 dies. Així que està clar que el resultat serà visible després de la gimnàstica.

• Fer millor davant d'un mirall, assegut en una cadira. Perquè pugui realitzar un seguiment de la correcció de les seves accions.

• Abans de començar qualsevol exercici d'un rostre ovalat i el coll que hagi de prendre una posició de partida. Redreçar l'esquena, les espatlles cap enrere i redreçar, tirar del seu abdomen, premi les natges i les cuixes.

• Durant l'exercici fixar els braços músculs facials. Algunes esteticistes recomanen fent gimnàstica en els guants de cotó, els dits no es rellisquin. Però, de fet, són difícils de controlar, i sentir els moviments dels braços.

• Seguiu atentament les instruccions, com una violació de la implementació de la tecnologia amenaça l'aparició de noves arrugues. Per tant, a més es pot visitar una cosmetòloga que ensenya gimnàstica persona o veure els tutorials en vídeo d'entrenament.

• Desenvolupar l'hàbit de fer exercicis per als músculs de la cara i el coll cada dia. El més important - no siguis mandrós i no es trenquen, llavors el resultat serà visible després d'una setmana. Van portar a terme durant 21 dies, i exercicis per a la cara es convertirà en un lloc comú com raspallar-se les dents.

Preparació de la cara

Davant el carregador renten millor la seva cara una eina especial, si està disponible, per netejar-lo de impureses. Després cal posar l'oli o crema nutritiva per als nens. Fer atenció a la necessitat no només de cara, però el coll.

Quan s'absorbeix l'agent, es recomana escalfar la pell amb un lleuger massatge. No es necessita molt per colpejar les mans o colpejant lleugerament amb els dits al front, les galtes, la barbeta i el coll durant uns minuts. Aquest massatge prepararà els músculs de la cara per evitar més càrrega i estirament de la pell.

Ara pot començar la gimnàstica. En l'etapa inicial que serà un bon nombre d'exercicis, de manera que trieu els dos o tres i començar. La càrrega i el nombre d'enfocament augmenta gradualment.

vocals

Aquest és un exercici molt senzill i divertit per estrènyer l'oval de la cara i el coll. La idea és que es necessita per entonar el sons de les vocals: a, I, O, O, E. Alhora gran importància és la tensió al coll i la cara. Repetiu aquests exercicis de cinc a deu vegades.

poma

El cap cap enrere, la barbeta, es va precipitar cap amunt. Al mateix temps que necessita per tibar els músculs del coll. posició del cap no canvia, amb un esforç per reduir la mandíbula inferior, com si tractés de mossegar una poma que penja. És important no afanyar amb la posada en pràctica de totes les accions. Cal tractar de sentir la tensió muscular a la cara i al coll. No obstant això, cal observar la moderació, especialment durant les sessions inicials. Si vostè no ha participat a la cara de gimnàstica, i després fer cinc sèries. Si l'experiència en aquest negoci és, llavors el millor seria deu repeticions.

dent de lleó

Vols fer un oval perfecte? Exercici per a la cara i el coll, "dent de lleó" per ajudar a fer realitat aquest somni. L'acció és molt simple i tot el familiar. Cal per tirar suaument els llavis i exhala al mateix temps. Així, és possible imaginar que es desinfla casquet tou amb dent de lleó o flama de l'espelma gasish. Igual que en casos anteriors, que ofereix 5-10 enfocaments.

la pressió

Per aconseguir això s'ha de gimnàstica mossegar fortament la bala, a l'tibar els músculs de les galtes i empenta cap al cel des de l'interior de la punta de la llengua. Totes les accions es realitzen simultàniament. Si hi ha una sensació de tensió a la zona de la barbeta, llavors l'exercici es porta a terme sense errors. N'hi ha prou amb cinc a deu repeticions.

petó

Tot i les activitats de diversió, aquest és un exercici molt eficaç per a la cara i el coll, arrugues al voltant de la boca i els plecs nasolabials. La gimnàstica és molt simple. Un pot imaginar que enfront de l'objecte, que desitja besar. Cal tirar dels llavis cap endavant i fermament a besar l'aire. Després que vostè ha de relaxar els músculs de la cara i repetir tots els passos. N'hi ha prou amb deu a quinze enfocaments.

Sovushka

Per a realitzar correctament aquest exercici, cal seure amb l'esquena recta i deixar anar les espatlles. El punt és que cal tractar de girar el cap cap a l'esquerra com sigui possible. Mussols, per exemple, pot fer-ho en 270 graus. En girar a parar als tretze segons i la tensió dels músculs del coll. De la mateixa manera, la gimnàstica es fa bé. Aquest exercici s'ha de fer de cinc a deu vegades en cada costat.

Per arribar al nas

Potser molts han competit entre si com un nen en aquest exercici sense si més no adonar-se que tensa els contorns facials. Tècnica de gimnàstica al mateix temps simple i complex. El seu significat rau en el fet que cal tractar d'arribar a la punta de la llengua nas. Però el més important no és el fet d'aquest exercici per a la cara i el coll, i els esforços realitzats. És important sentir la tensió dels músculs de la barbeta i el coll, i per fer-ho tot en un ritme tranquil. Serà suficient per repetir els exercicis de deu a quinze vegades.

Bodyflex - simplicitat i eficiència

Aquest exercicis de respiració, que és part del mateix nom i de la famosa tècnica desenvolupada per reduir el pes. Les classes ajudaran a millorar l'aspecte general, per enfortir els músculs del front, les galtes i el coll. En millorar la circulació sanguínia cara es convertirà en color fresc.

El principal avantatge del gimnàs és la seva senzillesa. No cal mantenir un ritme una mica d'exercici. Només dos exercicis per a la cara i el coll Bodyflex conté en el seu complex. En aquest cas, tenen una àmplia gamma d'accions a través de la qual cosa va sortir una gran quantitat de múscul.

La tècnica es basa en la respiració adequada, que satura la sang amb oxigen. Per això, augment del to de la cara, la pell es tensa i flexible.

Característiques del Bodyflex

Per a aquest tipus de gimnàstica és important respirar correctament. En primer lloc cal deixar que l'aire fora dels pulmons, i després una inhalació profunda. Un cop més, cal exhalar per la boca, i després - per retreure completament l'estómac. Ara la respiració és un retard de deu segons, i de nou - alè. El procediment és molt important, per la qual cosa és molt important per no molestar.

Apnea és necessari dur a terme un massatge facial punts: al voltant dels llavis, sota dels ulls, entre les celles i així successivament. En aquests llocs cal prémer una mica de rovell dels dits, i després deixar anar. Totes aquestes accions es porta a terme en absència de respiració. Les manipulacions es repeteixen al voltant de deu vegades per a cada punt actiu.

Penseu dos exercicis meravellosos per rentat de cara i el coll, que s'inclouen en la tècnica de respiració i ajuda a semblar més jove durant alguns anys.

Exercici "El Lleó"

Aquest element de la gimnàstica s'ajusta perfectament ovals elimina les arrugues al voltant de la boca i el nas, les galtes i enforteix els músculs que envolten els ulls. Préstec a la seva posició original. Peus per col·locar en una amplada d'aproximadament un peu, les mans es recolzen a la cuixa just per sobre del genoll. La pelvis és una mica més avall, si es va a seure, mantenir el cap recte. Ara es pot començar a fer exercici Bodyflex seguit per la retracció de la celebració d'estómac i la respiració.

Recull els llavis en un petit cercle i una molt àmplia ulls oberts, intentant aixecar-les el més alt possible. Aquesta acció està molt bé prémer els músculs sota dels ulls. Ara format un cercle dels llavis ha de ser baixat a baix, forçant al màxim la zona de proa i les galtes. A continuació, el pal és completament llenguatge, no la boca relaxada. Per tant enfortir els músculs del coll i la barbeta. En aquesta posició ha de contenir no menys de vuit segons. Després de la tornada a la posició inicial. Repetiu aquest exercici per enfortir els músculs de la cara i el coll necessiten cinc vegades.

L'exercici "lletja ganyota"

És la mateixa posició de partida que en "El Lleó" exercici. Quan acabi la part introductòria, mantenir l'esquena recta i tractar de portar la mandíbula inferior cap endavant de manera que representava les dents superiors. Després cal sobresortir el llavi inferior i estiri el coll cap amunt, forçant els músculs. Ara llevant lentament el cap i tractar d'allargar mandíbules arriben fins al sostre. En aquest cas, els peus han de ser pressionats a la baixa, i les mans - es van retirar. Comptem amb vuit i tornar a la posició inicial. També fer cinc sèries d'exercicis.

recomanacions

Després de l'exercici ha de sentir una lleugera sensació de formigueig o una lleugera picor a la pell de la cara i el coll. Això indica un augment de la circulació sanguínia en els teixits, i per tant tot es fa correctament. Si no hi ha tal sentiment - ha de treballar en els errors.

En un moment no tracti de fer tots els exercicis suggerits per la cara i el coll, o posar el rècord en el nombre d'aproximacions. Les càrregues han de ser moderada, però regular.

Després dels exercicis útil contrastar rentat, o netejar la cara amb gel. Això proporcionarà una estimulació addicional dels vasos sanguinis i millorar la circulació sanguínia en els teixits. Després d'aquest procediment es recomana per posar a la seva pell la crema habitual.

Fer els exercicis correctament i que retorni la cara i el coll a la seva antiga elasticitat i forma.