Les millors i pitjors aliments per a la salut del seu cabell

Hi ha alguns factors que afecten la genètica, l'edat, les hormones, les deficiències nutricionals, i més, però la preparació adequada de la dieta és una de les poques coses que podia fer per controlar l'estat del cabell. Després de tot, si estan predisposats a un aprimament ells, no vol fer l'estructura del que és pitjor, el consum dels aliments malament, oi?

El consum d'aliments rics en nutrients, pot afectar el gruix del seu cabell, el seu creixement i fins i tot la probabilitat de floració.

1. L'oli d'ametlla

oli d'ametlles conté una gran quantitat de nutrients, incloent proteïnes, greixos saludables i certes vitamines que estan relacionats amb la salut del cabell. El contingut de vitamina I en els fruits secs, que segons els investigadors, en particular afecta la seva densitat i brillantor.

En un estudi de vuit mesos d'homes que s'afegeixen a diari de vitamina E en la dieta han augmentat el creixement del cabell fins a un 42%. Només una cullerada d'ametlles proporciona gairebé dos terços de la dosi diària recomanada de vitamina E. liposoluble

2. Les mandarines

avantatge Mandarines consisteix en dues coses: un alt nivell de vitamina C, el que facilita l'absorció del ferro pel cos, i la vitamina B _12, que promou el creixement del cabell, reduir la seva pèrdua i retarda procés de floració.

3. Grosella

grosella espinosa índia és fruita àcida. El seu valor rau en antioxidants. Ell és prescrita pels metges ayurvèdics per a la pell i la brillantor del cabell. La forma més fàcil de comprar baies congelades, descongelar, tallat en trossos petits, a continuació, afegir al còctel.

4. L'espinac

La manca de minerals és la raó per la qual el cabell es cau. L'espinac és rica en ferro i conté sèu, que actua com un condicionador de cabell natural. Leaf cos verd també proporciona omega-3 àcids, magnesi, potassi, calci i ferro.

5. iogurt grec

iogurt grec és rica en vitamina B _5, que promou el flux sanguini en el cuir cabellut i el cabell de creixement.

6. salmó

"Omega-3 té efecte antiinflamatori. Pot ajudar si vostè té inflamació que causa la pèrdua del cabell ", - diu el dermatòleg Jacob. Aquesta substància està continguda en els productes naturals, com ara el salmó, les sardines i el verat. Omega-3 enforteix el cabell i fa que sigui brillant i gruixuda. Salmó - un aliment que ajuda al cos a la insulina procés més ràpid.

7. canyella

Aquest producte millora la circulació de la sang, que subministra oxigen i nutrients als fol·licles pilosos. Escampar aquest deliciós espècies sobre una torrada o afegir-lo a la seva cafè o cereals.

8. Farina de civada

La civada és rica en ferro, fibra, zinc, àcids grassos essencials i àcids grassos omega-3 àcids grassos poliinsaturats (PUFAs), que estimulen el creixement del cabell. Això fa que el greix i saludable.

9. Els alvocats

La vitamina C prevé la fragilitat del cabell i la destrucció. En un estudi doble cec, controlat amb placebo, publicat a la revista Journal of Clinical i dermatologia estètica, els investigadors van provar suplement oral que conté vitamina C en dones amb aprimament del cabell. Van trobar que l'additiu contribueix "significativament al seu creixement a un problema similar de les dones." Encara que sovint pensem en una taronja com la millor font de vitamina C, un paquet d'alvocat té un major impacte.

10. Ous

Els ous contenen vitamina B, anomenada biotina. Ajuda a créixer el cabell i enforteix les ungles trencadisses. La manca d'aquesta vitamina pot conduir a la pèrdua del cabell. Altres bones fonts de biotina - ametlles, alvocat i salmó.

11. Llenties

Llentia proteïna, ferro, zinc, àcid fòlic i biotina completa. El cos necessita àcid fòlic per restablir la salut de les cèl·lules vermelles de la sang que subministren el cuir cabellut i el cabell està saturat d'oxigen.

12. ostres

El zinc és un mineral essencial que dóna suport a la salut humana. Quan el seu cos no és suficient d'aquest element, pot experimentar pèrdua de cabell i fins i tot pestanyes. Vostè pot trobar una rica existències de zinc en carn de res, llagosta i cranc.

13. fetge

Com ja s'ha esmentat, la deficiència de ferro pot causar la pèrdua del cabell, especialment en les dones. Ferro plena d'espinacs, soja i llenties. El fetge pot semblar menys desitjable, però si t'agrada paté, tot seguit, el cabell es beneficiarà només. El fetge és ric en ferro.

proteïna 14.

Observi com els músculs deixen de créixer, i fins i tot de vegades redueixen quan no obté prou proteïna. El mateix pot passar amb el seu cabell. Sense suficient pèl proteïnes de la dieta, de fet, comencen a atacar, i la persona experimenta una pèrdua total del cabell. Es recomana incloure en la dieta de pollastre, peix, carn magra o llom de porc.

15. L'ordi

La vitamina E és un poderós antioxidant que realment són capaços d'absorbir la llum UV perjudicial i protegir les cèl·lules de la pell. També restaura la pell danyada del cuir cabellut. Ordi - una excel·lent font de vitamina E.

16 i 17. Les nous i llavors

Els pistatxos ajuden a combatre la calvície de patró masculí, ja que contenen biotina, i les nous contenen olis d'afegir a la seva elastina cabell. Es protegeix el cabell de trencament.

18. El moniatos

El betacarotè protegeix contra el cabell sec, opac i estimula les glàndules del cuir cabellut, el que facilita la producció d'oli líquid, anomenada sèu. taronja fruites i verdures en aquest cas serà la millor opció. Es recomana incloure en la dieta de la pastanaga, carabassa, meló, mango i patates dolces.

19. halibut

Juntament amb el ferro altre mineral important per mantenir la brillantor del seu pèl és de magnesi. Turbot com altres tipus de peix, conté alts nivells de magnesi.

20. bolets Shiitake

D'acord amb una enquesta realitzada el 2012, el coure pot ajudar a mantenir el color natural del cabell. bolets xiitake són riques en minerals, així com llavors de sèsam i algues.

21. Pèsols

Pea conté una alta concentració de vitamina B _9. Una piala aquest producte conté 1.114 micrograms B ₉ i gairebé tres vegades la RDA - 400 micrograms.

22. L'espirulina

Tot i que les més altes concentracions de coure es troben al fetge de diferent animal, el seu major quantitat es troba a Spirulina. Aquest és un tipus d'alga blau-verd que creix de forma natural en els oceans i els llacs de sal en un clima subtropical.

23. Escalfador

L'extracte de llevat és similar a la resina i té una olor forta específica. Segons l'USDA, és el líder entre tot el menjar en el contingut d'àcid fòlic. Una petita quantitat de taula de vapor, al voltant de 4 grams, que conté 100 mcg d'àcid fòlic o 25% de la quantitat diària recomanada.

24. col Bok Choy

Els dermatòlegs que estudien el problema de pèrdua de cabell, mira els nivells de ferritina en la sang. Perquè puguin determinar el nivell de ferro en el seu cos. Si vostè menja una gran quantitat de col col xinesa, la qual és rica en ferro, probablement hauria adonat del canvi en el nivell de ferritina.

25. Mercuri

Els alts nivells de mercuri poden causar la pèrdua del cabell. La regla general és que com més gran sigui la mida dels peixos, com més grans siguin els nivells de mercuri en el mateix. Mantenir allunyat dels peixos com el peix espasa o fins i tot tonyina.

26. L'aspartam

Una altra raó per la qual la dieta es converteix en la millor opció. Aquest edulcorant artificial, aspartam, provoca la caiguda del cabell.

27. El sucre

La proteïna és molt important per al cabell i evita la seva absorció de sucre. Mantenir allunyat dels aliments que contenen altes quantitats de sucre.

28. Els productes fets de farina blanca

El pa blanc, pastissos, pastes i altres midó processat refinat es converteixen en sucre, que condueix a la caiguda del cabell. Així que renunciar a la croissant i menjar blat sencer, si és possible.

29. L'alcohol

L'alcohol redueix el nivell de zinc en el seu cos, que és un mineral essencial per a la salut del cabell i el seu creixement. També es deshidrata el cabell, fent-los més fràgils.

30. Menjar ràpid

Els aliments grassos fan que la seva pell oliosa. A mesura que els porus s'obstrueixen, pot començar la caiguda del cabell.