13 aliments que val la pena menjar abans i després de l'exercici

Oblideu-vos de la formació tediós amb l'estómac buit: els productes útils per ajudar a desfer-se de fam. Sapigueu el que ha de menjar abans de l'escola i després que els resultats van ser òptims.

Abans de la classe: Plàtan

Mantenir un plàtan, que es pot menjar en el camí al gimnàs. Aquest és el fruit perfecte, ja que s'absorbeix ràpidament i que aquest contingui potassi ajuda als músculs. Una manera senzilla i fàcil de preparar per a la formació!

Abans de la classe: la farina de civada

La civada és abundant plena de fibra, el que garanteix la lenta digestió dels hidrats de carboni. A causa d'això els seus nivells d'energia seran estables. Si vostè està involucrat en la primera meitat del dia, simplement fer farinetes per esmorzar.

Abans de l'ocupació de iogurt i granola

Trieu iogurt grec amb una gran quantitat de proteïnes, i el complementa flocs sense sucre i fruita fresca. Això l'ajudarà a elevar el nivell d'energia abans de fer exercici. Iogurt, fins i tot es pot congelar juntament amb els flocs, que simplificaran la cuina.

Abans de la classe: rotllo de gall dindi

Dues hores abans del començament del curs que ha de menjar alguna cosa, quina combinació de carbohidrats, greixos i proteïnes. Pa integral amb gall dindi baix en greix, puré de cigrons i verdures és una solució ideal per a aquells que prefereixen plats de carn fruites i dolços.

Abans de la classe: puré de poma

Si vostè té una mitja hora abans de fer exercici, menjar puré de poma. És fàcil de preparar a partir de pomes, tallar-les una mica i després a la paella. Aquest és un deliciós postres amb una quantitat suficient de fibra, que no danya l'estómac.

Abans de la classe: Barres de Muesli

fruita seca - hidrats de carboni simples ideals, ja que li donarà l'energia per al mateix són fàcils de digerir. Fruits secs li proporcionen proteïnes i fibra. La combinació d'aquests productes crea un aperitiu perfecte! Però recordi que vostè ha de triar les barres de la dreta: alguns contenen massa sucre i fins i tot la xocolata, aquestes varietats no són molt bons per al seu cos.

Després de l'ocupació de flocs

Plat de cereal amb llet descremada satisfer perfectament la seva fam després d'un entrenament. Muntar variants fins i tot amb sucre, ja que ajuden a restaurar el múscul.

Després de la lliçó: Bollo

pasta integrals ajudaran a recuperar-se després d'un entrenament intens. Els músculs obtenen hidrats de carboni de les porcions, i la mantega de cacauet i melmelada ajuden a omplir les proteïnes corporals i sucre.

Després de l'ocupació: formatge cottage

Aquest és un aperitiu abundant en el qual pocs hidrats de carboni i alt en proteïnes. Una excel·lent opció per a aquells que volen perdre pes i construir múscul. A més, ajuda a controlar la gana, de manera que llavors no vol menjar una porció extra.

Després de la lliçó: pastanagues amb hummus

Després de fer exercici, el seu cos necessita energia per a una recuperació completa. Menjar algunes pastanagues amb dues cullerades de puré de cigrons per obtenir suficient proteïna.

Després de la lliçó: edamame

grans de entrepans al vapor per obtenir prou fibra i proteïnes de baix contingut de greix. Edamame contenen àcids grassos que ajuden a reduir el colesterol a la sang.

Després de l'ocupació de poma amb mantega de cacauet

Obtenir una dosi de greixos saludables, rodanxes de poma untades de mantega de cacauet cremosa. Els greixos monoinsaturats ajuden a cremar greix i construir músculs, a més, que a l'instant donen energia.

Després de la lliçó: xocolata amb llet

Aquesta berenar li permetrà sentir com un nen una altra vegada, a més que li donarà al seu cos l'oportunitat de recuperar-se. El seu cos rebrà una porció de carbohidrats i proteïnes, que són tan necessaris per a ell.