Aclimatació humana a les terres altes. Com facilitar l'aclimatació a les terres altes

Muntanyes - l'extensió sense límits, extensió i relaxació per a l'ànima cansat. "A les muntanyes del meu cor ..." - escrivia el poeta Robert Burns. De fet, és possible romandre indiferent a aquest alleujament de flexió un cop conquerit els seus pics? Mentrestant, no tot és perfecte per als escaladors, com es veu a les fotos. És important aclimatació humana a les terres altes. Ja a una altitud de milers de metres de cos sense entrenament comença a expressar el seu desconcert.

Per què sorgeix el malestar?

Tots sabem de l'escola, que amb l'augment de l'altura de la pressió de l'aire es redueix, el que no pot afectar el cos humà. La manca de consciència pot evitar que vostè aconsegueixi el plaer dels viatges de muntanya en la seva totalitat. Per tant, si s'estableix a la conquesta del cim, que aquest article serà el punt de partida del seu coneixement: se centrarà en l'aclimatació a les terres altes.

clima de muntanya

Amb el que ha de començar l'aclimatació humana a les terres altes? En primer lloc, unes paraules sobre el que el clima està esperant a l'altura. Com ja s'ha esmentat, hi ha una pressió atmosfèrica reduïda, en què després de cada ascensor 400 m es redueix en aproximadament 30 mmHg. v., acompanyat per una disminució en la concentració d'oxigen. L'aire és net i humit, la quantitat de precipitació augmenta amb l'altura. Després de 2-3 mil metres clima d'alta muntanya es diu, i aquí cal seguir una sèrie de requisits per tal d'adaptar-se i seguir pujant sense problemes.

Quina és l'aclimatació, ¿quines són les seves característiques a les terres altes?

En poques paraules, l'aclimatació a les terres altes - és l'adaptació del cos a condicions ambientals canviants. La reducció de la concentració d'oxigen en l'aire condueix al desenvolupament de la hipòxia - la manca d'oxigen. Si no es prenen mesures, el mal de cap habitual pot convertir-se en fenòmens més desagradables.

El nostre cos - aquest és un sistema veritablement sorprenent. És difícil imaginar un mecanisme més clar i ben coordinat. Sensació de qualsevol canvi, que busca adaptar-se a ell, l'acumulació de tots els seus recursos. Ell ens dóna un senyal si alguna cosa no està en ordre per a nosaltres per ajudar a fer front a l'amenaça. Però sovint no se sent, simplement ignorar el malestar, considerant-lo com un signe de debilitat privada - i, de vegades més tard que ens costa molt car. Per tant, és important aprendre a concentrar-se en les sensacions.

fase d'aclimatació

Per tant, l'aclimatació humana en les terres altes es porta a terme en dues fases. La primera - a curt termini: la sensació de manca d'oxigen, vam començar a respirar profundament, i després sovint. La quantitat de transportadors d'oxigen, la sang augmenta d'eritròcits, així com el contingut de complex de proteïna d'hemoglobina. El llindar de sensibilitat és diferent aquí - que variarà depenent de diversos factors: l'edat, la condició física, la salut i altres.

Mantenir l'estabilitat del sistema nerviós central - una prioritat, de manera que la major part de l'oxigen que hem estat capaços d'extreure de l'aire, s'envia al cervell. Com a conseqüència d'això, altres òrgans perd. Trencant la marca de 2000 metres, la majoria de la gent se sent molt clarament hipòxia - aquesta és la campana que crida perquè vostè escolti a si mateix i actuar amb prudència.

L'aclimatació humana en terreny muntanyós en la segona fase es produeix a un nivell més profund. La tasca principal del cos no es converteix en el transport d'oxigen, i la seva economia. L'àrea del pulmó s'expandeix i s'expandeix una xarxa de capil·lars. Els canvis afecten la sang i - lluita ve en l'hemoglobina fetal capaç d'oxigen fins i tot a baixa pressió. Eficient ús d'oxigen també ajuda a canviar la bioquímica de les cèl·lules del miocardi.

Precaució: el mal de muntanya!

A grans altituds (3.000 metres) d'escaladors dels últims dies d'espera monstre perjudicials que violi psicomotriu causar descompensació cardíaca i sotmesos a sagnat de les mucoses, per la qual cosa l'aclimatació a les terres altes - un procés seriós. Sona amenaçant, oi? Potser fins i tot va pensar que no és molt i volia caminar a les muntanyes, a aquest risc. No saltar a conclusions, prendre raonable millor! I és aquesta: no tinguis pressa.

Més necessitat de conèixer els matisos bàsics de la malaltia. En pujar a la muntanya amb cotxe, per evitar aquesta malaltia no pot ser - que només es manifesten més tard: després de 2-3 dies. En principi, el mal de muntanya és inevitable, però es pot experimentar d'una manera fàcil.

Aquests són els principals símptomes:

• Mal de cap, debilitat.
• Insomni.
• Manca d'alè, pols ràpid.
• Les nàusees i els vòmits.

Quins sentiments es manifestarà el que dependrà del seu nivell de formació, la salut general i la velocitat de recuperació. Les formes lleus de malaltia d'altura necessaris per al cos per iniciar el procés de la seva reestructuració.

Akklimatiziruemsya sàviament: consells per a l'adaptació ràpida i amb èxit

Com facilitar l'aclimatació a les terres altes? Començar a promoure l'aclimatació no ha d'estar a una alçada de 1-2 mil metres, o fins i tot als peus de les muntanyes - la preparació ja és raonable començar un mes abans de la data prevista per al viatge.

Tothom sap des de fa temps que un bon nivell de forma física general simplifica la vida en moltes àrees. Abans de pujar a les muntanyes l'esforç principal ha de ser la d'abandonar el desenvolupament de la resistència: Tren de baixa intensitat, però de llarg. La forma més comuna d'aquest tipus de càrrega - corrent. Fer creus llargs (quaranta minuts o més), veure el ritme cardíac i estar atent al teu cor - sense fanatisme!

Si vostè està actiu en els esports, és aconsellable reduir lleugerament la intensitat de les tensions i de fer especial atenció a la dieta i el son. Les vitamines i els minerals juguen al seu favor. A més, és aconsellable reduir al mínim el consum d'alcohol, i l'ideal - suprimir-lo completament.

Dia X ...

Per ser precisos, els dies - que seran pocs. La primera vegada que va a ser molt difícil - el sistema immunològic es debilita, vostè està exposat a diverses influències negatives. Per superat amb èxit l'aclimatació en terreny muntanyós i el clima calent, cal demanar ajuda a tots els mitjans de protecció, i després serà capaç de viatjar.

A la serra hi ha canvis bruscos de temperatura, de manera especial, s'ha de prestar atenció a la roba. Ha de ser fonamentalment pràctic i senzill d'utilitzar, de manera que podria en qualsevol moment per eliminar innecessàries o, per contra, de posar.

menjar

Característiques de l'aclimatació en diferents zones naturals tenen un criteri similar, que val la pena parar atenció a - el menjar. Quant al menjar en l'altura - tenir en compte que la gana es redueix sovint, així que és millor triar aliments digeribles i menjar tant com sigui necessari per satisfer la seva gana. També es recomana seguir prenent vitamines i minerals complexos.

El que és útil per beure?

L'exercici intens i l'aire sec de muntanya afavoreix la deshidratació ràpida - beure molta aigua. Pel que fa al cafè, te fort - el seu ús en el període de temps haurà de ser suspès. A guies de memòria eren casos en què després d'intentar dinamitzar cafè aromàtic (o, més energia) persona tenia immediatament més avall a causa d'un fort deteriorament de la salut. escaladors professionals utilitzen begudes especials per facilitar l'adaptació. Per exemple, és útil per prendre una barreja de xarop de sucre, àcid cítric i àcid ascòrbic. Per cert, els residents de les zones muntanyoses mengen fruites àcides.

El somni i l'activitat dviigatelnaya

Moure de manera uniforme. Molts dels visitants admeten un error greu en el començament mateix de la carretera, moviment en sacsejades. Sí, en el primer dia és difícil contenir-- des de l'esplendor que envolta les emocions que Estan enrabiats simplement se sentia com ales invisibles mateixos que porten endavant. Sembla que les forces són infinites, però en la qual, posteriorment, haver de pagar molt car.

En posar-se el sol, el dia arriba el moment d'aixecar el campament i gaudir de la relaxació. Per cert, dormint en l'altura és molt útil per tal d'aclimatació humana més fàcilment transmissible a les muntanyes fredes i altes. No obstant això, si alguna cosa està en el seu benestar no està satisfet - no té pressa per anar al llit. En el cas dels mals de cap no pot descuidar el analgèsic, i insomni - pastilles per dormir. No podem tolerar aquestes coses, desestabilitzen el seu cos i dificulten l'adaptació. A més, el somni ha de ser fort i realment reductor. Abans de martellejar xecs pols deu, fer el mateix immediatament després de despertar: L'ideal seria que els indicadors del matí ha de ser menor que a la nit - això és un signe positiu d'un cos descansat.

En realitat, aquesta és la quantitat base de coneixements teòrics, els quals, a més d'una motxilla amb provisions i una tenda de campanya, han armar-se amb cada escalador nounat. Si l'aclimatació del cos humà té èxit, llavors qualsevol alça portarà una gran quantitat d'impressions inoblidables i emocions brillants.