Adductor de la cuixa: l'exercici, el tractament

Adductors músculs de les cuixes són les més grans en el grup medial. Situat sobre el múscul prim. Es comencen a formar un tendó curt. feixos musculars i units entre si per a l'os fèmur.

Exercici "tisores"

És com segueix. Posició de partida:

1. L'home està en una estora de la gimnàstica.
2. A sota de les natges tancar palma.
3. Les espatlles del sòl una mica esquinçats. En primer lloc, és difícil d'implementar, però, és possible que estar constantment estenent la barbeta al pit. Aquesta acció ajudarà a reforçar ràpidament els músculs del coll.
4. Els peus de terra i s'eleven a 30 cm.

execució:

1. Les cames creuades i criats. Les accions dutes a terme vigorosament. Els músculs es van recollir.
2. La distància entre les potes a la dilució màxima ha de ser d'uns 30 cm.
3. Quan la realització d'exercicis de tractar constantment de tirar del ventre.
4. Es va fer 20 enfocaments.

Se'ls permet descansar una mica. exercici es realitza a continuació de nou.

es posa a la gatzoneta

Es posa a la gatzoneta són els més beneficiosos per a l'interior de la cama, es va centrar en actiu, que requereix múscul de la cuixa plom. Exercicis amb les esquat són un dels més eficaços.

Posició de partida:

1. Redreçar-se, posar-se dempeus.
2. cames necessàries separen, però s'ha de tenir cura de promoure l'exercici no va portar malestar.
3. Mitjons es fan girar en direccions oposades.

execució:

1. Crouch, tractant d'arribar a una línia que discorre paral·lel al terra.
2. Alinear l'esquena i per mantenir la postura.
3. Puja a la posició de partida.

El total es triga uns 30 abdominals. Entre ells es pot fer una petita pausa per donar músculs descàrrega. Amb una bona preparació física , es pot realitzar l'exercici, mantingui pesos a les mans. És aconsellable que els portés a la petita de pes, a fi de no sobrecarregar els músculs de les cames.

estocades

estocades laterals es realitzen per elevar el to dels músculs i desenvolupar la seva resistència. Posició de partida:

1. Parese dret, amb les cames separades.
2. Posi les seves mans al cinturó.

execució:

1. atac agut és correcte. Per a això, cama doblegada al genoll dret en un primer moment, i després la banda esquerra.
2. Rastrejat la posició del genoll. No s'ha de donar més que el contorn del nas.
3. La cama esquerra està unit a la posició més estesa, gràcies a la qual és subministrat per un petit tram.
4. Cal tractar d'enfonsar tant com una posició baixa, però no hem de prendre accions que estan per sobre de la capacitat personal.
5. En aquesta posició, necessita reposar durant uns segons, i després pren la posició original.
6. Un atac similar es fa a la banda esquerra. Cal assegurar-se que en la realització d'exercicis en les dues direccions la distància entre les cames no és diferent.

Es va produir al voltant de 20 trets. Es pot dividir per la meitat, fer una petita pausa.

estirament símptomes

L'home sembla com si alguna cosa va fer clic en la seva cama. Aquest senyal pot indicar una tensió que té adductors del maluc. Com més fort que exposats a fortes tensions, més clar serà el so. Aquest fenomen s'acompanya de dolor intens, que apareix gairebé a l'instant. Observat la formació d'un hematoma a la cuixa. L'àrea afectada és molt dolorós, fins i tot sensibles al tacte lleuger. Típicament localitzada trauma en el lloc on el tendó entra en el múscul.

el grau d'estirament

• El primer grau és la més fàcil. L'estirament es recorre en menys dolor, el teixit es va recuperar ràpidament, així que hi ha un mínim de problemes. Hematoma no es forma, però notable dolor al maluc.
• El segon grau es manifesta el dolor bastant fort i de llarga durada. Unes poques hores després de l'aparició dels símptomes de la tensió del múscul adductor apareix un hematoma.
• El tercer grau de gravetat és diferent de l'anterior estat de la persona. Notables músculs llacunes, hi ha un hematoma fort. Per al tractament i la recuperació completa dels peus després d'una lesió, necessita un parell de setmanes o mesos.

consells per al tractament

Quan el múscul adductor llarg de la cuixa es lesiona, ha de proporcionar un descans complet del peu. És impossible dur a terme fins i tot petita càrrega en ell, ja que empitjoren la condició del pacient. Fins i tot quan s'estira primera necessitat grau de prendre llicència per malaltia durant uns dies i tenir cura de peu fins que desapareguin per complet els símptomes desagradables que mostra el múscul adductor de la cuixa. L'estirament pot ser molt fort. Probablement, el metge receptarà crosses durant algun temps, de manera que el pacient no se sentia un fort dolor al moviment independent.

Per accelerar la recuperació dels músculs danyats, és necessari l'ús de compreses fredes. Adductor de la cuixa es regenerarà millor si posen 20 minuts comprimir normal. Feu servir gel. Es pre-embolicat en una tela gruixuda, i després s'aplica al peu. Una alternativa pot ser qualsevol recipient ple d'aigua freda.

En l'extremitat afectada per la tensió, sovint imposen un embenat de compressió. Si la tensió és molt forta, no hi havia un hematoma, cal esperar que passi o reduir la gravetat, i només llavors s'aplica l'embenat, després de consultar amb un metge. Si el pacient ha de passar algun temps en la posició supina, cal aixecar la cama cap amunt i assegurar la seva ajustament segur. Això millorarà el flux sanguini a les extremitats que tenen un impacte en la solució ràpida d'hematoma i accelerar la regeneració de teixits.

Característiques del tractament

En cas de dolor sever o cap millora cal prendre medicaments antiinflamatoris no esteroides. Quan es veurà afectat l'efecte desitjat, i el pacient es recupera, és necessari per proporcionar un complex de la teràpia física per regenerar la cuixa adductor. L'exercici físic també és molt útil, de manera que necessita per recollir un complex exclusiu pacient. Si després d'una lesió en la teràpia d'exercici regularment, la recuperació completa dels músculs danyats garantida.

De vegades està indicat tercer grau d'estirament de la cirurgia. Quan es vol cosir els músculs esquinçats forta, hem de fer l'operació. Després de recuperar-se dels efectes del trauma per al pacient i recomanar l'aprovació de la fisioteràpia i l'exercici.

efectes

Normalment, l'estirament muscular no implica efectes adversos significatius. Fins i tot després d'una lesió greu en la funció muscular pot ser restaurat a l'estat en què estava abans de la seva adquisició. El tractament resulta femoral prové d'una setmana a sis mesos. Si en aquest moment per dur a terme totes les accions d'acord a les normes, en el futur una persona no tindrà problemes amb una cama lesionada.

Exercicis per adductors del maluc a realitzar sobre una base diària, donant-los almenys 20 minuts. Si s'implementen com a teràpia física, ha de vigilar constantment els seus sentiments. Si vostè experimenta dolor necessitat de suspendre les classes o anar amb un exercici lleuger més complex. Per passar la rehabilitació completa del tram que té adductors del maluc, i arribar a un estat equivalent a la salut dels peus abans de la lesió, cal realitzar una sèrie d'exercicis i altres mesures terapèutiques durant molt de temps. La càrrega ha de ser distribuïda de manera uniforme en ambdues extremitats. enfocament competent ajudarà a curar i desenvolupar els músculs adductors, que afecten beneficiosament a la salut i la resistència de les cames.