Bases d'una nutrició adequada per als menús de pèrdua de pes, recomanacions i comentaris nutricionista

Acaba d'obtenir millor, però per portar de tornada el pes desitjat és molt més difícil. festa Merry amb abundants festes, l'alcohol i les begudes carbonatades, una infinitat d'aperitius i plats calents en la carrera, la reticència a prendre l'esmorzar, ja que "reflecteix negativament en la figura," i moltes altres situacions similars són la raó que les escales mostren 5-10, i després i 20-30 quilos més del necessari.

Avui en dia, probablement, fins i tot un nen li dirà que la pèrdua de pes només cal que s'adhereixin a una nutrició adequada, per excloure alguns productes - i llavors la vida serà més fàcil en el sentit literal. Però el que es vol dir amb aquesta frase? I quins són els fonaments de una nutrició adequada per a la pèrdua de pes ? És hora de trobar respostes a les seves moltes preguntes de dones i homes!

Una nutrició adequada - com és?

En resum, és el fonament de la vida sana, de la qual depèn no només del pes, sinó també l'estat físic i fins i tot psico-emocional. Menjar és una necessitat fisiològica, dóna el primer pas, i des de ja "repel·lir" tots els altres desitjos humans (això li diu a la classe de "piràmide de necessitats" psicòleg nord-americà Abraham Maslow). Aliments - una cura per a totes les malalties. Però en els últims anys, per desgràcia, s'ha convertit en un culte.

El menjar sa implica la ingesta d'Digestió i substàncies necessàries per reposar l'energia consumida, la regulació de tots els sistemes dels teixits del cos, de rehabilitació i construcció humans.

Els principis fonamentals de la bona nutrició

Abans d'entrar en una nova vida saludable que necessita per explorar aquest tema amb més detall. Si la captura tots els matisos que no serà difícil entendre com tractar amb el menjar en la seva vida diària. Per tant els conceptes bàsics de la nutrició apropiada per a la pèrdua de pes:

1. Un menú variat fraccionada, equilibrat ,. En primer lloc, aquesta dieta no està cansat, i en segon lloc, és una garantia de que el cos rep cada dia tot el material necessari per a ell. Cal menjar petites porcions, mantenint els àpats principals i afegint 2-3 addicionals (aperitius).
2. Els productes frescos. Per a un emmagatzematge prolongat, perden gairebé totes les propietats útils, pel que és millor comprar menjar cada dia.
3. Llista de les regles bàsiques de la nutrició apropiada per la pèrdua de pes no pot existir sense fruites i hortalisses fresques. A causa del contingut de fibra, que millora els processos metabòlics i afecten positivament el sistema gastrointestinal. I vitamines i elements necessaris per a l'assimilació dels aliments i l'enfortiment de les defenses de l'organisme.
4. Per controlar la compatibilitat dels productes. Alguns d'ells poden ser utilitzats junts, ja que condueix a la formació d'una gran quantitat de toxines en el cos.
5. Modificació dels aliments de temporada. En l'estiu una gran part de la dieta ha de consistir en aliments d'origen vegetal, i en l'hivern cal incloure els productes de greix i conté proteïnes.
6. Aprendre a calcular les calories diàries necessàries. El desequilibri en aquesta matèria les causes més comunes d'excés de centímetres als malucs.

Col·loqui el líquid en la nutrició

L'aigua té un paper important en la dieta humana. Bases dieta de nutrició inclouen una quantitat adequada de consum de líquid, és a dir, - 1,5 litres per nit. És convenient tenir en compte només aigua potable.

En general, l'opinió que, si es considera com el te i el cafè amb el mateix líquid que cal per a l'home, molt separats. Alguns diuen que aquest curs de màrqueting va ser presentat ja en la dècada de 1990, quan no hi havia aigua embotellada, i va haver d'anunciar alguna manera. D'altra banda, les begudes tals com el cafè i el te (i el primer d'ells ni tan sols hauria d'entrar en la dieta "saludable") accelerar el procés de retirada de líquid del cos, i per tant cap dels sistemes no està rebent el que necessita per un funcionament adequat de l'aigua . No obstant això, el millor és atenir-se a la posició que el te - aquesta és una beguda addicional, i un líquid senzill - nucli.

Beure aigua en qualsevol moment que vulgui. Es recomana el primer got per beure immediatament després de dormir, amb l'estómac buit.

Bases d'una nutrició adequada per a la pèrdua de pes en els esquemes

Fins a la data, ha desenvolupat una gran quantitat de sistemes, hi ha un gran nombre de recomanacions dels experts i la persona només ha de seleccionar l'opció que millor s'adapti al seu estil de vida. Penseu alguns esquemes de nutrició perquè sigui més fàcil d'entendre com procedir.

Esquema № 1.

Esquema № 2.

A la Taula 2 no es descriuen № menú d'aperitius no inclou tes parells. Això no vol dir que no ha de ser. Per picar menjar lleuger perfecta: fruites, verdures i amanides d'elles, begudes de llet, galetes de dieta. Sobre el te i l'aigua de l'aixeta és també important no oblidar.

El tercer esquema - aquest no és el menú, i l'únic sistema en el que tanca els conceptes bàsics de la nutrició apropiada per a la pèrdua de pes.

El contingut de calories d'aquesta dieta és al voltant de 1300 kcal.

Els nutricionistes recomanen que la dieta amb una nutrició adequada?

Moltes persones donen l'esmorzar per la raó que, a causa que, segons ell, pot ser robust. Aquesta teoria s'ha de llençar del cap, ja que és el menjar més important durant el dia, i no es pot considerar els conceptes bàsics de la nutrició apropiada per a la pèrdua de pes sense ell. Els nutricionistes recomanen:

1. Assegureu-vos de prendre l'esmorzar aliments rics en carbohidrats.
2. No limitar estrictament el consum d'aliments, fins i tot el dolç no cal renunciar per sempre.
3. Per diversificar el menú, així que estava ben equilibrat, nutritiu i no avorrir-se.
4. No passi fam - que és estressant per al cos.
5. Incloure al menú de més fruites i verdures.
6. Menjar fruites cítriques i pinya, ja que tenen la capacitat de cremar greix.
7. Renunciar a massa fregit, salat, els aliments grassos i fumats.
8. No us oblideu de beure aigua de l'aixeta.

Bases d'una nutrició adequada per baixar de pes: el menú

Aquesta taula mostra el que pot ser menjades durant tot el dia.

El mètode de cocció i el seu paper en la nutrició

Les principals normes de subministrament per a la pèrdua de pes, el menú de la que s'ha descrit anteriorment, també inclouen i tècniques de cocció especials. Per tant, és millor abandonar l'ús de paelles en absolut, perquè el menjar refregits és dolent per a l'estómac i el fetge. ajudant perfecte en la preparació es multivarka, vapor, planxa per rostir aerodinàmica i senzilla. Els productes poden ser cuits al forn.

conclusió

Recordeu que els fonaments d'una nutrició adequada per a les dones la pèrdua de pes és simple, però el resultat després de la transició a un menú saludable es sentirà molt aviat, i es pot veure no només en la figura, sinó també per a la salut general.

El treball del sistema gastrointestinal té un paper crucial per a tot el cos, tot i que moltes persones saben i no saben. Principalment afecta el poder de la immunitat, perquè sorgeixen les cèl·lules protectores en aquest òrgan. Menjar bé - que significa estar sa dins i per fora!