Com millorar la memòria i la funció cerebral. Jocs per entrenar la memòria. Les vitamines que milloren la memòria

La vida sovint ens presenta una situació en què cal mobilitzar totes les reserves del cervell. Preparació per a la convocatòria, la transició a un nou treball, la necessitat de desenvolupar noves habilitats i memoritzar un munt de cares i noms - en aquests casos, una bona memòria pot ser molt útil. Desafortunadament, sota l'estrès del cervell pateix un gran estrès i menys intel·ligent. Com millorar la memòria i la funció cerebral per superar una situació difícil?

millora a curt termini de l'activitat cerebral

En aquest cas, si ho fa qualsevol treball mental - escriure un assaig, cursos i preparar-se per l'examen oral, - el cervell es cansa de inusualment alta càrrega. La seva eficàcia es redueix, el deteriorament de la percepció, memorització i processament d'informació. Ajudar a recuperar una sèrie de tècniques senzilles.

alè

No és cap secret que per a l'intercanvi de substàncies en el primer lloc necessiten oxigen. En general, una persona dedicada a un treball mental, assegut en una habitació tancada. I cal assenyalar que es va fer mal ventilada, i ell es va quedar immòbil més d'una hora. Millorar la memòria i la funció cerebral per ajudar els exercicis de respiració. Ells no només saturen la sang amb oxigen, sinó també per eliminar la tensió.

• Ventilar l'habitació.
• Posa't de peu, relaxar els músculs de les mans i els peus, va sacsejar el cap.
• Prengui una respiració lenta i profunda pel nas. En aquest primer omplir l'estómac amb l'aire, i després el pit.
• Un parell de segons per mantenir el punt de la respiració d'inhalació superior.
• Exhale lentament a través dels llavis lleugerament frunzits. primer com exhalar tot l'aire de l'estómac, i després del seu pit.
• Repetir el cicle de 10-20 vegades. Intenta mantenir cada successiva inhalació-exhalació és més llarga que la vegada anterior.

recreació

El cervell es cansa de la monotonia de la situació. Els psicòlegs recomanen fer una mica cada hora (5-10 minuts) "commutació" canviant el tipus d'activitat. Fine ajudarà a relaxar exercicis senzills, escalfament per a les mans i la columna vertebral. Si es treballa a casa, pot activar la música suau i ballar 5 minuts. Si l'oficina - deixar per un curt temps fora de l'oficina, a peu d'una altra planta o el carrer i l'esquena.

Ara sobre el tabaquisme. Qualsevol persona que seriosament vol ajudar al seu cervell hauria de saber que la nicotina - el verí més destructiu dels vasos cerebrals. Si no pot desfer-se d'un mal hàbit, no fumi almenys en el moment del treball mental. El mateix succeeix amb l'alcohol. Pel consum d'alcohol, vostè mata les cèl·lules del cervell i enverinar amb substàncies verinoses.

te verd

Productes, millorar la memòria, es discutiran més endavant amb més detall. I ara centrar-se en el te verd. És un mitjà assequible per alleujar l'estrès i la saturació del cos amb micronutrients durant la jornada laboral. Una tassa de te verd redueix la fatiga i estimula el cervell per al treball posterior.

El riure i xat

Millorar la memòria i la funció cerebral ajudarà al riure ordinària. Tothom sap que perllonga la vida. A més, alleuja l'estrès i ens fa treballar diferents àrees del cervell. Com a resultat, es relaxa, millora la circulació sanguínia, l'enfocament de l'excitació en l'escorça cerebral es calmi. També és bo per a la memòria a curt termini comunicació amb col·legues i amics.

Si el deteriorament de la memòria es perllonga, cal prendre seriosament la seva salut.

millora a llarg termini de la funció cerebral

No s'afanyi a comprar els medicaments per al cervell, si es troba que la memòria que sovint falla. En primer lloc, donar al seu cos un mètodes lliures de drogues.

Benvolguts vitamines, millorar la memòria, poden estar continguts en l'aliment més simple.

aliments saludables

- Som el que mengem. El cervell no reaccionar a la pastilla si no té els "blocs de construcció" necessaris per a la construcció. Hi ha productes que milloren la memòria, i no són els que afecten de forma negativa. El menjar ràpid, aliments amb alt contingut de sucre i altres carbohidrats refinats, cafè - aquest aliment obstrueix els vasos del cervell i alenteix el seu funcionament, afectant significativament la memòria.

Nutrients i vitamines per al cervell estan continguts en els següents productes.

• Noguera, peix vermell, verat, llavors, fesols, carabassa, espinacs, el bròquil. Entre altres coses, es van trobar alts nivells d'àcids grassos omega-3, que són necessaris per a la transmissió d'impulsos nerviosos a l'escorça cerebral, i també contribueixen a la millora de la circulació cerebral.
• Femelles - que contenen una gran quantitat de magnesi.
• Nabius.
• verdures fresques com la coliflor, espinacs i el bròquil contenen una quantitat significativa de turó. Que contribueix a la restauració de les neurones i és especialment útil per a les persones d'edat avançada.
• Raïm, nabius, baies contenen substàncies de resveratrol que milloren el flux de sang al cervell.
• Els carbohidrats complexos proporcionen energia necessària durant tot el dia. Es troben en el pa, pa integral, flocs de Hèrcules i altres aliments rics en fibra, pèsols, faves i altres llegums.

medicaments de farmàcia que milloren la memòria, en general contenen els mateixos minerals i vitamines com productes naturals.

mitjançant una nutrició adequada i el consum adequat d'aigua. El cervell és un òrgan vital, menys de tots els altres pateixen de deshidratació crònica, però si l'organisme que alguna cosa està malament, és difícil esperar que ell funcioni a la perfecció. Beure almenys 2 litres d'aigua neta cada dia.

El millor metge de totes les malalties

El somni és molt important per a tot el cos, però especialment afectada per la seva falta de cervell. Durant el son, la nostra ment hi ha una sèrie de processos destinats a la recàrrega de l'activitat del cervell, millorar la memòria i augmentar la creativitat. És important no només la quantitat sinó també la qualitat del descans. Per a la recuperació total del cervell ha d'arribar a etapes més profundes del son. Millorar la memòria i la funció cerebral ajudarà compliment de les normes bàsiques.

• Un lloc per dormir ha de ser còmode i confortable. Coixí - no massa alt dels vasos sanguinis perquè no pinçats que proveeixen al capdavant amb sang.
• Dormir amb una finestra oberta o una habitació ben ventilada durant la nit.
• Dormir en completa foscor. Abans d'anar al llit, apagar tots els fonts de radiació electromagnètica (TV, telèfon, ordinador, etc.) que es troben a l'habitació.
• Durant mitja hora abans d'anar al llit, no es recomana per veure la televisió, treballar en un ordinador per llegir. Fer una sèrie d'exercicis de relaxació, prendre una dutxa o prendre un curt passeig. Pot ordenar coses per preparar-se pel demà. El més important - per calmar l'activitat cerebral, per la qual cosa es va traslladar gradualment a dormir en un estat relaxat. Molt útil a la nit per meditar o participar en l'auto-formació.
• La durada del son és individual. Per a aquells que constantment no està dormint prou, es recomana almenys 8 hores de son. El cap de setmana, deixi descansar durant 1-2 hores més. Però no dormen massa temps - que deixa fora del cos d'una rodera.

cultura física

En un cos sa - ment sana. Això és cert en gran mesura del cervell. No és d'estranyar que molts dels grans erudits de l'antiguitat en combinació també van ser campions olímpics. Participar en activitats físiques com a mínim tres vegades a la setmana i fer exercicis al matí tots els dies. L'enfortiment del sistema cardiovascular és efecte molt positiu en la millora de la memòria. A més, durant l'exercici segrega hormones del plaer i substàncies que estimulen el creixement de noves neurones.

meditació

El ioga i la meditació - una meravellosa i instal·lacions públiques, millorar la memòria. meditació senzilla mestre pot cada un. Per la força del seu impacte en el treball del cervell és el somni complet.

• Tria un lloc tranquil i bonic, preferiblement a l'aire lliure.
• Seure en una posició còmoda, tanca els ulls, relaxar els músculs del cos.
• Amb calma respirar pel nas. Concentrar-se en la inhalació i la exhalació, sentir, com l'aire es mou a través de la cavitat nasal, la nasofaringe, omple els pulmons.
• A poc a poc canviar l'atenció al cos, tractant de sentir tots els seus llocs al mateix temps, com una sola unitat.
• A continuació, pot concentrar-se primer en els sons que provenen de l'exterior, i després a l'olor. El punt no és pensar en que no sigui la concentració de l'objecte res en el moment de la meditació.

exercicis

Tots els jocs de memòria per a la formació basada en la memorització d'alguna cosa nova. També és una excel·lent manera d'enfortir el seu cervell està aprenent un idioma estranger, el desenvolupament de teixit de punt, l'aprenentatge d'un instrument musical o el domini de receptes. Els psicòlegs recomanen aquestes tècniques per millorar la seva memòria a qualsevol edat.

• Escriure unes poques línies amb la mà esquerra en el dia si vostè és dretà.
• Intenta caminar al voltant de la casa amb els ulls tancats, per a realitzar accions simples, centrant-se en altres sentits.
• Mira la figura desconeguda en uns pocs segons, llavors la volta i fer una nota o una llista de les dades que hi apareixen.
• Prengui un llapis a les mans. Alhora que dibuixen figures diferents: per exemple, la mà esquerra dibuixa un cercle, i el dret - la plaça.

joc molt popular per a la formació de memòria - aquest joc de trencaclosques, tasques amb partits, mots encreuats. Així desenvolupar l'activitat cerebral tren de pensament i els escacs.

No s'afanyi a prendre pastilles per millorar la memòria. Recordeu que la quantitat necessària d'informació que mnemotècnic - una sèrie de tècniques que implicaven el pensament creatiu.

• Si cal, recordar el seu nom, vincular-los en qualsevol forma o prèviament familiar per a vostès.
• Els nombres llargs es divideixen en grups de tres o quatre dígits. Els números poden ser escrits en la memòria de la tinta incendi o correlacionats amb qualsevol objecte, la construcció d'una imatge visual.
• Llista de compres és fàcil de recordar quan els elements posada en l'itinerari està ben informat que, a l'habitació o les butxaques de la roba. Per exemple, el pa "posar" al sofà de la llet "ja" sobre la taula, col·locar la ceba en una olla amb la flor i així successivament.
• La memorització d'informació nova, es correlacionen amb coneixement familiar tu. També és bo recordar que sorprèn o provoca emocions fortes: disgust o admiració.
• Per consolidar el material estudiat repetir al dia següent que hi havia un "registre" en la memòria a llarg termini.

vitamines

Alguns productes químics són molt importants per a la memòria. Les formulacions que contenen àcids grassos omega-3 recomanats pels metges per millorar la funció cerebral. És també un efecte beneficiós sobre el rendiment mental:

• vitamines del complex B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• La vitamina D, E i F (bioflavonoides).

Avantatjosament beure complexos vitamínics amb addició d'omega-3 càpsules.

Aquestes vitamines per al cervell exerciran el paper dels estimulants naturals.

medicina

De vegades una mica d'exercici i vitamines no poden fer. Quan greus violacions dels metges prescriuen medicaments de memòria en el cervell. La majoria d'ells pertanyen als agents neuroprotectors.

• "El piracetam". Millora el metabolisme en el cervell.
• "Aminalon". Estimula la captació de glucosa i l'aclariment a partir dels productes del metabolisme del cervell, augmenta la resistència a la deficiència d'oxigen.
• "Phenibut". Estimula la circulació sanguínia i normalitza el to dels vasos sanguinis en l'escorça cerebral.

Aquests fàrmacs milloren la memòria, es prescriuen per violacions greus en el treball del cervell: vessament cerebral, depressió, ansietat, problemes de circulació de la sang, per recuperar la parla. Poden tenir efectes secundaris com nàusees, vòmits, convulsions, insomni, dispèpsia i trastorns de la pressió arterial. Per tant, no ha de prendre sense consultar a un metge. A més, la pèrdua de memòria severa pot requerir un examen llarg i tractament hospitalari.

Per a un efecte suau a l'escorça cerebral pot beure un aminoàcid que es troba en fruites i vegetals verds.

• "Glicina". El consum regular d'aquest aminoàcid en la píndola redueix la irritabilitat, millora el rendiment, normalitza el son. Té efectes secundaris mínims en la forma que són hipersensibles (al·lèrgiques).

Els experts diuen que després de trenta anys de molt pitjor percepció de la nova informació, i la memòria es debilita en el període de 40-50 anys. Per al pensament estava clar fins a una edat avançada, ha de menjar bé, carregar la informació al cervell o per aprendre noves habilitats. Més enllaços que hi ha entre el treball actiu dels dits i el treball de l'escorça cerebral. Com es pot veure en l'article, hi ha una gran quantitat d'exercicis senzills per a la ment. Preparacions també millora la funció cerebral, s'han de prendre només després de consultar a un metge.