Córrer a l'hivern, com a l'estiu

Sens dubte, la majoria de nosaltres veiem des de la finestra de la cuina dels corredors solitaris a l' hivern matí , que segurament superarà els obstacles en forma de neu o vent. En alguns, provoca delícia i admiració: no es podrien córrer ni tan sols a l'estiu. Altres tenen desconcert: no hi ha res més que fer? I només un corredor d'hivern entén el veritable encant i el benefici d'aquestes carreres.

Sobre els beneficis de l'execució d'hivern

Córrer a l'hivern té alguns avantatges sobre les cintes de corral al gimnàs:

En primer lloc, l'aire pur de l'hivern circula molt més ràpidament al cos i els nostres pulmons durant l'execució poden passar uns 5000-7000 litres d'oxigen, mentre que quan s'executa a l'interior aquesta xifra no supera els 600-700 litres;

En segon lloc, l'oxigen promou la crema de greixos, que, per descomptat, no pot sinó afectar el seu volum;

En tercer lloc, quan s'executa a través del terreny nevat, el cos està en constant tensió, la qual cosa condueix a una doble crema de calories ;

En quart lloc, els músculs arriben al to, gràcies a l'oposició constant de neu, vent o superació de petites derives;

En cinquè lloc, el cos s'endureix, es torna més resistent a les malalties, la fatiga i la depressió, que sovint ens acompanyen a l'hivern.

Com començar a córrer

Fins i tot si sou un corredor àvid, haureu d'entendre que correr a l'hivern és diferent de l'estiu. Per tant, abans de començar a estudiar en aquesta època de l'any, és millor visitar un metge. Terapeuta i cardiòleg. Només després de la consulta i amb el seu permís és possible començar els entrenaments.

Inicialment, és millor que s'executi durant 5-7 minuts. A vegades ni tan sols corre, però caminant ràpidament. Quan el cos acostumeu a tals càrregues, el temps hauria d'augmentar 2-3 minuts diàriament fins a arribar a una execució completa de 30 minuts.

Les creus d'estiu i d'hivern comencen amb un escalfament. L'única diferència és que a la temporada freda cal escalfar-se a casa. Com més baixa sigui la temperatura al carrer, més temps i més intens s'escalfarà.

Com vestir-se per fer trotar a l'hivern

Com vestir-se, si encara vas decidir practicar corrent a l'hivern? Les roba per a aquestes classes han de ser lleugeres, càlides i no bufades pel vent. Aquests són els tres principis bàsics. Per descomptat, l'opció ideal serà la roba interior tèrmica, però a causa del seu alt cost, no està disponible per a tots. Per tant, estem considerant una opció pública. La roba inferior, adjacent al cos, ha d'absorbir la humitat. Ideal per al cotó. Pot ser una samarreta de màniga llarga i un parell de calçotets. Des de dalt es posa un xandall normal o només un conjunt: una jaqueta i un pantaló. I l'element final és una jaqueta. És millor prendre un sintepon, ajustat i prim. No és bufat pel vent i prou clar.

Ara les cames. Les sabates han de ser amb una sola d'ample de goma per donar més estabilitat al peu i no desplaçar-se sobre la neu trepitjada. Les sabatilles esportives no han d'encerclar fortament la cama, perquè la sang circuli lliurement, en cas contrari els peus es congelaran ràpidament.

Assegureu-vos de protegir el cap i les mans amb un barret i guants, primer s'apliquen a la cara i posa la crema. En alguns casos, es recomana protegir la boca i la zona del nas amb un mantó lligat o utilitzar un tap de màscara.

Córrer a l'hivern en condicions extremes

La majoria de la gent es pregunta: "És possible córrer en fred, neu o fort vent?" Totes aquestes condicions meteorològiques es consideren extremes. Per descomptat, no tothom pot gaudir d'aquest córrer, per la qual cosa és bastant normal: posposar la creu en un dia més favorable.

Però si estàs atrapat per la situació o simplement ets una persona extremadament resistent, persistent i persistent, quan córrer, prestar especial atenció a la condició de la pell en àrees obertes (no permetis hipotèrmia, entumiment o pal·lidesa excessiva) ni respiració (no respireu amb la boca oberta, inhala lentament A través d'un nas que va tenir temps d'escalfar-se).

Les curses d'hivern tenen molts avantatges abans de les classes al gimnàs o a la piscina. Però això només és si es permet la salut. En cas contrari, aneu a fer esport quan sigui possible i d'acord amb les instruccions del metge.