Els exercicis simples i eficaços per a la rectificació columna vertebral

postura recta diu real. L'home amb l'esquena recta i la barbeta enlaire sempre és un orgull, confiança en si mateix. Els nobles prestat molta atenció a una postura bella. Nenes i nens se'ls va ensenyar l'art de mantenir l'esquena des de molt jove. Es amaren amb la llet materna, que l'aspecte bonic i parlar port real sobre la sang noble. En l'actualitat, mantenir l'esquena recta entrenats ballarins, ballarins, models, militar. Sempre es pot veure en la multitud. Es distingeixen per una veritable postura bella.

La naturalesa humana va ser originalment donat l'esquena recta. Però amb l'edat, a partir d'assentament incorrecte, a causa cotilla muscular, debilitat i altres raons, hi ha curvatura de la columna vertebral, que corresponentment fort efecte en la seva postura. Per corregir violacions i per posar en pràctica la prevenció de l'escoliosi pot ser, si es porta a terme regularment exercicis per al redreçament de la columna vertebral. Per fer front millor amb ells en un dia o cada dia. El temps no afecta l'eficàcia de la formació. És aconsellable dur a terme exercicis per alinear la columna vertebral només en el cas d'una malaltia viral. També s'abstinguin de classes durant 1,5 hores després de la ingestió. En cas de dubte si pot fer els exercicis per redreçar la columna vertebral, consultar amb els metges: neuròleg i cirurgià.

Per tant, tingui en compte el complex, el que ajudarà a corregir la postura incorrecta. Seure a terra, amb les cames creuades. Assegureu-vos que la seva esquena estigui recta durant tot l'exercici, és a dir, l'impacte només s'ha de proporcionar en la columna cervical. Vista directa per davant. Amb l'alè dibuixar a la barbeta, com si la direcció de les vèrtebres cap enrere. A la exhalació, estirar el seu moviment cap endavant de la barbeta ha d'estar paral·lel a la superfície del sòl. Realitzar alternatiu de desplaçament de les vèrtebres cap enrere - cap endavant. L'exercici ha de prendre al voltant de 30 - 40 segons.

Ara exercicis per redreçar la columna vertebral a la cintura escapular. Posa't de peu, tracti de treure la tensió de la part posterior. Alhora, seguir les fulles de manera que durant l'exercici van ser bastant estrets a la part posterior. A la inhalació, aixecar el tors cap amunt, amb una exhalació, baixar-la lliurement. No cal en aquest cas a revelar més moviment del pit ha de ser duta a terme al llarg de la columna vertebral. Feu aquest exercici 10 vegades.

Dempeus, va ajuntar les mans darrere de l'esquena. inspiratoris mans aixequen, obrint el pit i que reuneix el full com sigui possible. Mans tiren més a prop del cap, se senten totes les articulacions donades a conèixer. Uns 20 segons sostenen aquesta posició, i després baixi els braços lliurement al llarg del cos.

Assegureu-vos d'usar els exercicis per estirar la columna vertebral. S'asseuen amb les cames creuades, les mans aixequen per sobre del seu cap, redreçar els seus colzes. En el tram inhalar al llarg de la part superior del cap i els dits. Durant uns segons, contenir la respiració, imaginant com cada vèrtebra està aixecat. Exhale lentament relaxar la columna vertebral, però es deixa en una posició vertical, no es doblega.

Exercicis per redreçar la columna vertebral s'han de fer sempre en un ritme bastant lent. Cal no oblidar que algunes de les vèrtebres està ple de terminacions nervioses, de manera que qualsevol moviment en fals pot conduir a dolor i lesions. Però per por de fer-me pitjor no renuncien als estudis, el més important - per observar el ritme pausat.

També és un bon ajudant és un bell cotilla postura. Ell, per descomptat, no és un substitut per a l'exercici, però és adequat com a adjuvant. Desgast no ha de ser tot el temps, però és recomanable utilitzar periòdicament.

Si voleu corregir la seva postura, ser persistent en fer els exercicis complexos descrits. A poc a poc la columna vertebral tornar a la normalitat, i que serà per mantenir l'esquena recta i lliure d'estrès.