És difícil acostumar-se, però val la pena: 8 rituals del matí

Aloses governen el món. Si més no, aquesta conclusió va ser feta per científics de la Universitat de Leipzig després d'estudi. "Gent del matí són més actius que els tipus de la nit" - van dir. Però per ser matiner activa - no és tot just desperta abans que ningú. És un estil de vida. Per començar el dia, com una broma, vostè necessita aprendre alguns bons hàbits. A continuació es presenten vuit ritual del matí, que és difícil acostumar-se, però valen la pena.

Aixecar d'hora dolorosament

Ho sento, mussols, però el temps d'adaptació.

En una enquesta de 20 executius, realitzada per Laura Vanderkam, un expert en la gestió del temps i autor de "Què signifiquen les persones més exitoses fan abans de l'esmorzar", el 90% van dir que estaven desperts fins a les 6 am de dilluns a divendres.

Sí, pot semblar terrible, però si vas al llit més d'hora, amb el temps, com el despertar d'hora es convertirà en la norma, en lloc de la necessitat dolorosa.

Comenceu el dia amb càrrec

Sí, entre nosaltres hi ha superhomes que anhelen un entrenament abans de l'alba. No obstant això, per a la resta de la perspectiva de despertar a la matinada per fer exercici, no sembla tan bona idea.

Però al matí, de fet - el moment perfecte per a un entrenament. A partir d'un cop al dia com a mínim una càrrega, vostè no serà capaç de abandonar-lo.

El president estatunidenc, Barack Obama comença cada dia amb l'entrenament de força i cardio, però el CEO de Twitter Dzhek dorsi fa tres repetició de set minuts d'entrenament, d'acord amb Anis Purbasari Business Insider.

"És gent molt ocupada, - diu Vanderkam -. Si gasten temps en ell, ha de ser important."

Coma esmorzar ric en proteïnes

Batre batut de proteïnes, fregir uns ous o formatge cottage en l'esmorzar. La conclusió és que les proteïnes són més adequats per començar el dia que els hidrats de carboni.

I, sí, tothom està ocupat, tothom és difícil trobar temps per cuinar l'esmorzar, però és el menjar més important, és que s'activa i estableix el to per a tot el dia.

prioritzar

matins tranquil·les pot ser el moment perfecte per centrar-se en projectes de treball importants, no importa el que les distraccions.

Laura Vanderkam l'ús d'aquesta estratègia de negoci ja que es van adonar de la forma en reunions i descansos durant el dia distreure-la. Ella va començar a prendre al matí d'hora com el temps per treballar, i cada dia que triï un projecte prioritari, en el qual sostredotachivalas. No cal dir que ningú col·lega i cap altra tasca no li es distreu a les 6:30 del matí?

Feu excursions a projectes personals

És fàcil per a un dia i no trobar temps per al seu propi projecte personal, si tot el dia es va pintar en el rellotge - el treball, cites i tasques. A la nit s'està cansat, té gana i no vol pensar en res. És per això que moltes persones exitoses en el matí, almenys, una hora va aïllar en forma del seu propi temps, abans que comencin oficialment el seu dia.

Professor d'Història de la Universitat de Chicago va dir Vanderkam que va passar un temps entre 6 i 9 del matí a la feina en un llibre sobre la política religiosa de l'Àfrica occidental. Ella va llegir articles en revistes i va escriure diverses pàgines abans de començar a fer els seus deures bàsics de la formació.

Tenir relacions sexuals, o almenys parlar amb la seva parella

A la nit, és més probable que estigui cansat de les activitats del dia. És per això que moltes persones d'èxit com un ritual del matí per passar temps amb la seva parella.

"A més - afegeix Vanderkam - el que podria ser millor que el sexe d'hora per carregar amb energia per al dia Després de tot, el sexe regular pot fer més intel · ligent, augmentar els seus ingressos i per cremar calories?".

Fins i tot si no tenen relacions sexuals cada dia, moltes parelles utilitzar aquest temps per parlar sol. "Per exemple, - assenyala Vanderkam - director executiu de BlackRock i la seva esposa els viatges dels suburbis de Nova York cada matí Passen aquest viatge hora, parlant de les seves vides, les finances, les llistes i els plans de les tasques de la llar per a la setmana.".

Gaudir del silenci

La vida pot ser embogidor. Sovint és difícil trobar alguns moments de tranquil·litat, perquè és pràcticament impossible guardar un minut en un horari atapeït. I si estàs tot el temps ocupat pels matins, és difícil d'imaginar en el que serà capaç de fer que el temps per al silenci i la tranquil·litat.

Però la pràctica de la meditació - no és una pèrdua de temps. Prova la "reserva" almenys uns minuts de contemplació en silenci al començament de cada dia. Vostè pot gaudir de la bellesa de la natura, mirar el cel, pensi en les seves metes i somnis, o el que ja té, i acaba de prendre una pausa i silenci, fins i tot en els meus pensaments.

Sobre l'inici del pla, elaborat en la vigília de

No importa com es passa al matí, vostè s'està preparant per a un dia reeixit en vigílies de fer plans per a ell. S'adhereixen a ells - un hàbit útil.

És molt convenient tenir la informació a la mà en forma d'una llista. Escriure en la nit, que va a menjar per esmorzar i el que cal fer per al dia, i després fer-ho.

Tot això sona molt simple, però quan arribi a casa a la nit, és molt temptador simplement caure al sofà amb una copa de vi i deixar tots els pensaments per demà. No sucumbeixi a aquesta fatiga, escriure un esquema.