Estirament després de l'exercici de força per a les nenes

L'estirament després de l'exercici - és un conjunt molt important d'exercicis. Ella ha de pagar no menys atenció que l'escalfament, dut a terme abans de l'entrenament. El refredament ens permet donar més exercicis d'eficiència, plom to muscular i ajudar a reduir el dolor.

El que es estirament?

• Passiva. Això és quan una força de tracció s'aplica a vostè des de l'exterior. Això es fa per una altra persona o un simulador. Aquest tram s'ha de fer lentament per controlar els seus moviments.
• Activa. Tal estira després d'una sessió d'exercicis per a les dones requereix que tots els músculs estaven involucrats en l'execució.
• Balística. Això vol dir que la tècnica d'execució carreres ràpides. No obstant això, cal tenir molta cura quan s'executa a causa d'un moviment en fals pot conduir a danys en el teixit connectiu.

Els principals avantatges d'estirament al final de la formació

Estirament després de l'entrenament de força per a les dones té una sèrie d'avantatges marcades:

• Es relaxa el cos, redueix la tensió en els lligaments i els músculs.
• Es prevé l'aparició d'aquest tipus de lesions com estirament i la tensió muscular.
• Millora la coordinació general, el que li permet moure lliurement.
• Estimula la circulació sanguínia adequada.
• Accelera la regeneració del múscul lesionat.
• Es desenvolupa el moviment de concentració.
• S'aclareix la ment i simplement aixecar l'ànim.

Com fer un banner?

Estira després d'una sessió d'exercicis al gimnàs és molt important. Això farà que se sent amb més energia, estirar els músculs i desfer-se del dolor després de fer l'entrenament de força. El més important - és saber com complir adequadament.

consells útils:

• Durant l'execució d'estirament intent retard de 30 segons en cada posició, no fer moviments bruscos.
• Cal respirar lenta i profundament, recordi que vostè té cap part de donar-se pressa.
• El cos ha d'estar completament relaxat, en cas contrari l'enganxi no funcionarà en els músculs.
• Concentreu-vos en l'estirament, per visualitzar com els seus músculs es relaxen quan el dolor desapareix.
• L'estirament s'ha de fer només en els músculs escalfat, de manera que immediatament després de l'exercici procedir a la seva aplicació.
• Abans que els exercicis no es pot beure l'aigua. Estómac està ple - i que no pot relaxar normalment el cos amb la finalitat de realitzar la connexió de qualitat.

L'estirament dels músculs del panxell: l'exercici

• en posició vertical - posició inicial. Peu peu dret agafar la seva mà dreta, i després deixar lentament cap a la natja. Aquesta situació es manté durant 30-40 segons, un exercici similar es va repetir amb el peu esquerre.
• Les dues mans ben recolzar-se en la paret, les mans han d'estar a l'altura del pit. Llavors Entra a la part posterior de manera de sentir un lleuger estirament a la zona del maluc.
• Ens vam asseure a terra, amb les cames en el divorci a la mà tant com sigui possible. Comenceu a tirar endavant les corbes, les mans toquen terra. L'estirament després de l'exercici ha d'incloure necessàriament l'exercici. No només enforteix els músculs del panxell, sinó també cap a enrere.

Que es remunta als músculs: l'exercici

• El primer tram d'exercicis - això és "posi gat.", El famós Vam anar a quatre potes, lentament Sags baix, la necessitat de mirar cap amunt. En aquesta posició, mantingui en uns 15-20 segons, i després lentament la flexió cap enrere en la direcció oposada. Mirada en ella cal assenyalar cap avall. Ens trobem així 15 segons i torni lentament a la posició inicial.
• Per a aquest exercici es necessita una cadira. Ens vam asseure en ell, les mans tiri endavant, s'ha de fer amb totes les seves forces fins que, fins que senti que la columna vertebral i s'estira. El tors no es pot moure. Això és molt útil estira després d'una sessió d'exercicis, que fa que els músculs de to.

Exercici per estirar la cintura

Després de l'entrenament de força, que molt sovint confrontats amb el fet que a les poques hores comença a fer mal l'esquena baixa. De vegades és dolorós, fins i tot fer uns senzills passos. Això succeeix per la raó que ens estem perdent una part tan important com l'estirament després d'un entrenament. El seu rendiment només ha de relaxar-se una mica de múscul.

Per estirar la cintura es realitza el següent exercici:

• La posició de partida - assegut. Cames redueixen a nosaltres mateixos s'inclina tot el seu cos cap endavant i cap enrere al mateix temps ha de romandre plana. Mans toquen els dits dels peus i és retingut en aquesta posició durant 20 segons, a continuació, redreça lentament.

Estirar tots els grups musculars

La formació no pot acabar abruptament, per a aquest propòsit, i es manté una tirada. En altres paraules - és una disminució gradual de la càrrega, gràcies a la qual els músculs llavors no es posen malalts.

exercicis:

• Acuéstese cap per amunt, tiri de la cama dreta cap endavant, i l'esquerra està doblegada pel genoll. Esquerra tirada la mà a un costat i posar al genoll dret de la cama esquerra. premses espatlles tant com sigui possible fins tenien la sensació com si se'ls pressiona a terra. Després de 20 segons, canviï de cama i fer totes similars.
• Acuéstese a l'estómac, les cames cap enrere de manera que quedin rectes. Palmes serveixen com a suport a terra, només les espatlles de treball. Estem tractant d'elevar el tors cap amunt només per mitjà de les espatlles. Intentar arribar el més alt possible.
• S'agenolla i s'inclina cap endavant. La mà dreta s'ha d'estendre cap endavant i l'esquerre retret. Ara, tracta de baixar les espatlles el més a prop possible a terra, sense ajudar mans.
• Convertit llisa, posar els peus ample de les espatlles. Les mans en el divorci a la mà tant com sigui possible, amb el palmell obert. L'exercici que es realitza lentament per evitar els músculs postyanut accidentalment.

Em cal un estirament després d'un entrenament?

Els exercicis descrits anteriorment són bàsicament molt senzill, i pot semblar que d'ells no és bo. Per tant, molts principiants sovint fan la pregunta de si s'ha de estirar els músculs després d'un entrenament.

L'entrenament de força condueix al fet que els músculs comencen a contraure i endurir. Un tram d'una persona necessita per estirar els músculs de l'esquena, i es va alleujar la tensió.

Si la connexió no es fa, no només li permet sentir el dolor a l'endemà, però seria difícil simplement aixecar del llit i fer moviments quotidians bàsics. I, per descomptat, no hi haurà cap problema d'anar al gimnàs nou.

Estirament després de l'entrenament de la força és una necessitat per a tots. I no importa el dur que està fent i el que el gimnàs. Utilitzeu els exercicis i consells que es donen, llavors el seu exercici portarà bons resultats en un curt període de temps, i que no va a trobar aquest problema com el dolor muscular.