Exercicis per aprimar-se. exercicis eficaços per perdre pes a casa.

És possible baixar de pes. Només cal que voler-molt i començar a treballar en tu mateix. Immediatament s'ha d'entendre que la ràpida i dramàtica pèrdua de pes sense esforç - és un mite. Fins i tot la dieta més fantàstica no és capaç de fer un miracle en un curt període de temps. Sobretot perquè molts d'ells estan contraindicats. Per tant, no val la pena el risc, i cal entendre - sense exercici no aconseguir resultats eficaços. exercicis per aprimar són diferents. Han d'incloure alternativament: aeròbic, gimnàstica de potència, que s'estén - exercici (estirament).

l'exercici aeròbic

L'exercici aeròbic per perdre pes estan caminant, corrent, nedar, ballar, anar en bicicleta. Estan dissenyats per exercitar el cor i els pulmons. Aquests exercicis involucren diversos grups musculars al mateix temps. Per tant la respiració es fa més profunda freqüent més oxigen absorbit. Oxigen satura la sang, que el transporta per tot el cos, nodrir els òrgans i músculs. Aeròbics ajuden a cremar més calories.

L'exercici aeròbic per a la pèrdua de pes s'ha de fer de manera uniforme, sense sobrecarregar el cos. Per tal d'aconseguir l'efecte desitjat, és recomanable exercir la següent manera: es recomana l'activitat mitjana de dues hores i mitja a la setmana, una activitat d'alt - quart d'una hora. Aquest és el temps que necessita per calcular 4-5 dies.

Aptitud - exercici per baixar de pes

El lloc especial s'ocupa de fitness entrenament de força. Si voleu baixar de pes, l'aptitud de resistència requerides, almenys dues vegades a la setmana. Si no hi ha oportunitat d'anar al gimnàs, és possible dur a terme exercicis eficaços per perdre pes a casa. Mitjançant l'enfortiment dels músculs, que s'evapora una gran quantitat de calories. Es tracta de la crema de greix. Per tonificar els músculs es poden utilitzar com a peses de gimnàstica, ampolles de plàstic plenes de sorra o aigua. Realitzar flexions, abdominals, eines útils serviran com a elements de complicacions.

Estirament - exercicis per baixar de pes

Un altre component important és l'aptitud d'estirament (estirament). S'han de dur a terme després d'uns pocs alimentació o l'exercici aeròbic. L'estirament ajuda mantenir l'elasticitat muscular. A més, els músculs a través d'estiraments, es recuperen més ràpid després de l'exercici, i no fan mal.

Les estries són útils fins i tot sense l'entrenament de força d'entrenament i exercicis aeròbics. Han prodelyvat tres vegades a la setmana. Però en primer lloc es recomana per realitzar alguns exercicis senzills per escalfar els músculs. Per a aquest ajust, fins i tot a peu al seu lloc. Aquestes manipulacions contribueixen a la normalització del pes, el cos obté la flexibilitat.

Qualsevol exercici físic és millor fer-ho en dues hores després d'un menjar i dues hores abans d'anar a dormir. És molt important per mobilitzar exercir, una actitud clara de perdre pes. Per a l'exercici va ser "pel bé", s'ha de realitzar amb el plaer, amb la convicció que el propòsit del canvi de la figura segurament s'aconseguirà.

La condició més important per a l'eficàcia dels exercicis a la llar és l'exposició a l'aire, una dieta equilibrada (incloent, fruites, verdures). La quantitat d'ingesta de greixos, productes de fleca han disminuït de manera significativa. L'esmorzar una necessitat. conjunt diària dels productes ha de ser lleugera, rica en aliments vegetals. Menjador no ha de ser posterior a les sis de la tarda. El sopar també ha de ser lleugera, el cos necessita per descansar i recuperar-se del tràfec diari. És útil per organitzar un cop al dia de la setmana en dejú.

Seguint aquestes pautes simples, els esforços no seran en va. El resultat final no és positiu d'esperar molt. En un mes - la meitat de la xifra trobar l'harmonia, allisar la pell, els músculs es tornen més elàstics. A sobre de mals, vostè és externa i internament rejovenir uns anys.