Vaig a cridar el que significa: sóc fort.

ORU o Exercicis generadors de desenvolupament: tots són necessaris. Els nens creixen i creixen, els seus músculs i ossos creixen amb l'edat. Però, per tal que l'esquelet humà funcioni durant molt de temps i la massa muscular estigui en bona forma, cal fer exercici cada dia. I això, de fet, no és més que el mecanisme inicial de desenvolupament dels moviments de tot el cos o simplement parlant: el complex de l'ORU.

Ens escalfem al matí després de dormir

Sense escalfar-se abans d'un entrenament gran és impossible: assessorar als instructors sobre l'aptitud física i l'aeròbic. Podeu desplaçar qualsevol part del cos (clavícula, turmell, braç, cama) o, en general, trencar. Aquesta regla s'aplica a tots els esports i a un estil de vida actiu en general. Al matí, cal fer almenys 15-20 minuts de complex físic ORU:

1. Makhi es dirigeix en diferents direccions - 10 vegades.
2. Moure els braços en diferents direccions amb un gir del cos a l'esquerra - 10 vegades.
3. Moure els braços en diferents direccions amb el torn del tronc cap a la dreta - 10 vegades.
4. Mans Makhi inclinades davant del pit - 10 vegades.
5. Corbes del cos cap endavant - 10 vegades.
6. Desviaments del cos enrere - 10 vegades.
7. Motius rodons amb una conca a l'esquerra - 10 vegades.
8. Motius rodons amb una conca a la dreta - 10 vegades.
9. Aixecant amb els braços estirades cap endavant - 20 vegades.
10. L'exercici a la premsa estirat sobre l'esquena aixeca les cames cap amunt - 10 vegades.
11. Apretant des del pis - 20 vegades.
12. Torneu girs del cap cap a l'esquerra - 10 vegades.
13. Torneu girs del cap cap a la dreta - 10 vegades.
14. Restauració de la respiració: inhalació profunda, exhalació lenta - 10 vegades.

Després d'aquestes accions, ja podeu recórrer un quilòmetre o dos o fer un passeig per la natura al parc i obtenir un aire fresc.

Jugar amb entusiasme o Què significa l'OSG en acció

Després de fer exercicis al matí, ens cobren per un temps. A continuació, fem procediments d'aigua i anem a treballar o per a altres negocis. Però de vegades aquesta càrrega de 20 minuts no és suficient, especialment per als joves que tenen sang en les seves venes. També seria desitjable alguna cosa per reforçar la influència d'un organisme.

Aquí, els valuosos consells de persones experimentades seran útils:

• Si està connectat amb treball físic i passa temps com a carregador, això en si mateix ja és genial. Tirar bosses, imaginar que és un entrenament.
• Si teniu una oficina de bacanalà sedentària, cada hora de treballar en una computadora o documents s'incrementen i escalfen. Podeu executar 10 minuts per les escales des del primer pis fins a la part superior i posterior. O repeteix el complex de moviments que ja coneixes.
• En el vostre temps lliure, descansa sense descansar a la butaca o al sofà, sinó jugar al tennis o, encara més, a conduir el futbol.
• Després del treball, vés al gimnàs només durant 1 hora. Allà, treballa a les barres horitzontals i barres desiguals. Saltar, córrer, esprémer la barra o sacsejar els músculs dels simuladors. Aquest augment del pols del to que obtindrà us proporcionarà el poder i la facilitat per fer front a totes les feines domèstiques.

Bàsquet, natació, atletisme i condicionament físic, corrent per distàncies curtes, jugar amb la pilota, girar el cèrcol, un bon passatemps durant les hores de llum l'ajudarà a enfortir la salut física i elevar l'estat d'ànim. I tot això es diu tres lletres: ORU, que significa exercicis de desenvolupament general.

Reforça la càrrega o l'alliberament de l'adrenalina

Bé, si heu après a viure d'acord amb les lleis de l'acció activa, i potser, en general, es va registrar en alguna secció o grup de salut, llavors és hora de felicitar-vos! Aleshores entens el significat de l'ORU. Però no pots aturar el que s'ha aconseguit. Després de tot, per allargar la vida activa, cal treballar molt en el seu cos. I aquí podeu començar a rebre entrenaments especials:

1. Si va a la secció d'esports, fitness, aeròbic o treballa amb peses (barbs, peses, manuelles), convida a un mestre-tutor personal i entrena en un algoritme personal. Cada persona té el seu propi mètode de càrrega.
2. Augmenti el temps d'entrenament a 1.5-2 hores al dia.
3. Incrementeu el rendiment de la "física" de forma gradual, sense deixar de fumar. Un cop per setmana o un mes, afegiu energia. Això és individual. Per exemple, si avui augmenta la barra de 20 quilograms, després de 10 a 30 dies afegiu 1-2 quilos, si trepitja el terra 20 vegades, després de 10 a 30 dies, aneu a 30 conjunts.
4. Augmenteu lleugerament el quilometratge i el temps d'execució. Al final, assegureu-vos d'accelerar per a l'educació de la resistència.
5. Asseguri el resultat. Per fer-ho, calculeu l'èxit a un nivell durant un mes.

Hi ha molts llibres sobre el tema de la formació de la personalitat física, que descriuen amb detall els enfocaments complexos juntament amb la selecció del personal d'entrenament, i on la tècnica s'obre completament del sentit dels principiants, Atletes professionals de forja.

Un poryem-ka nosaltres amb ehidtsem

No tothom immediatament entén el significat de la paraula ORU. En veure aquest signe de tres caràcters, tothom reacciona arbitràriament. De vegades la gent comença a somriure, perquè pensen en una rialla incontenible. Així ho és. Aquesta expressió en molts episodis significa rzhach, cackle, riure a les llàgrimes. Vull donar suport a l'actitud irònica i riure d'aquells lladres que baixen dels llits i es arrosseguen als lavabos. No tireu els pantalons i les bruses als llocs engreixats i, en moviment, feu bollos amb llimonada. I els porta a dir: "Aixequeu-vos d'hora i immediatament amb esquís". Estigueu ajustat i prim, muscular i fervent. Passeu la vostra vida amb beneficis per a vosaltres mateixos, la família i la societat ". I en aquest cas, el significat de la paraula, el que significa que l'ORU ha de consistir en els següents elements: salut, educació física i esports.