17 al·legacions d'un somni: que és cert, i que un mite?

És la llet calenta ajuda a dormir? Se amb la matèria, per conèixer els fets i mites sobre el son! Hi ha moltes regles i tècniques, que molts diuen, però de vegades són completament infundades. Si les recomanacions no es basen en la veritat és que l'ús de tal tauler no tindrà cap efecte.

La gent gran necessiten menys somni

Això és un mite. La durada recomanada de son per a gent gran de seixanta-cinc anys és de set a vuit hores, i per a les persones de divuit a 64-7 a nou hores, de manera que és aproximadament el mateix. No obstant això ancians sovint dormir menys perquè són difícils de conciliar el son. Amb l'edat, les neurones afectades que controlar els ritmes circadians. Com a resultat, la gent gran no poden dormir a la nit i aixecar-se més d'hora. Han de dormir, però és més difícil d'obtenir, a causa d'aquest mite es va originar.

Els aliments picants o malsons causa formatge

També és un mite. No hi ha estudis que donin suport a aquesta afirmació. menjar greixosa i picant només pot causar molèsties a l'estómac. A més dels productes agudes augmentar la temperatura corporal. Si la temperatura és massa alta, es tornarà més difícil agafar el son. Formatge només es necessita més temps per pair, pot causar inflor i la indigestió, el que provoca sovint es desperta a la nit i no permet sentir-se alegre en l'estiu.

Un got de llet tèbia ajuda a dormir

De fet, es tracta d'un mite. A la llet, una gran quantitat de triptòfan - un aminoàcid que ajuda a la producció de l'hormona serotonina. Però, a triptòfan transforma en serotonina, que ha d'entrar en el cervell. L'única manera - per superar tots els altres aminoàcids. Els estudis han demostrat que el triptòfan de la llet no arriba al cervell. Què millor lloc per treballar amb aliments rics en hidrats de carboni, de manera que menjar llet amb cereals.

Estirat al llit - no és pitjor que dormir

Això és un mite! És possible que com ella, però estar al llit, no té sentit - per al seu cos per a l'efecte d'aquest procés no és en absolut el mateix que d'un bon somni. Somni - aquesta és una condició especial del cos quan es dorm, el seu cos passa a través de certs processos neurològics i recuperació que són impossibles en l'estat de vigília. El somni permet que el cos produeixi hormones que desenvolupen els músculs i condueix a disminuir la pressió arterial i restaura els nivells d'energia. No jugar, sortir del llit i millor fer alguna cosa relaxant, per exemple, llegir un llibre.

cafè de la tarda pot evitar que caigui adormit

En aquest cas, el principi pot ser cert per a alguns. La cafeïna roman en el cos durant molt de temps, pel que el seu efecte pot ser notable, i després de quatre hores. Si vostè no beu massa begudes amb cafeïna, pot notar un empitjorament de son. Ha de saber que no tots sensibles a la cafeïna, que està determinada per la genètica, l'edat, el pes, de manera que la regla general per a tots no pot ser.

L'alcohol ajuda a dormir tranquil

L'alcohol ajuda a relaxar-se, però es degrada la qualitat del son. Que no permet a caure completament adormit i son. El cos es veu obligat a processar l'alcohol, la qual cosa no afecta la millor manera. Els estudis han demostrat que el consum d'alcohol abans d'anar a dormir pot donar lloc a desvetllaments durant la nit.

Es pot dormir durant el cap de setmana

Això no és res més que un mite. La manca de son pot perjudicar en gran mesura la seva salut, però, pot recuperar, però es necessita més temps per intentar dormir cada dia, en lloc de tractar de dormir els caps de setmana. Només la creació d'un nou horari de son funcionarà amb eficàcia.

En un quart fred per dormir millor

Pot semblar que habitació calenta l'ajudarà a agafar el son, però no ho és. cambra freda fresc, però no - aquests són la millor opció. Això és degut al fet que la temperatura del cos és generalment de forma natural cau a la tarda. Frescor fa que sigui més fàcil per relaxar-se i agafar el son.

Les migdiades interfereixen amb el son a la nit

Tot depèn de l'hora del dia i la durada del son. Si dorm menys de vint minuts, se sentirà millor i relaxar-se. Si dorm massa temps i per la nit, que realment serà més difícil agafar el son a la nit.

entrenament per ajudar a dormir a la nit

Pot semblar lògic que la fatiga l'ajudarà a adormir més ràpid, però, l'exercici augmenta els nivells d'adrenalina i la temperatura corporal, de manera que serà més difícil agafar el son.

Veure la TV pot pertorbar el son

És veritat! La llum blava de la pantalla del televisor, ordinador o telèfon viola els ritmes circadians i la producció de melatonina, el que indica al cos que és hora de dormir.

Necessito dormir tant com sigui possible

És estrany pensar que es pot dormir massa, però, és massa llarg somni és molt dolent. Els estudis han demostrat que l'excés de son viola la memòria, augmenta la probabilitat de l'obesitat, la diabetis, la depressió, i els processos inflamatoris crònics.

Als vuit en punt perquè dormir

Això és un mite. Es recomana vuit hores de son, però, algú bastant sis, però algú havia de nou. Si es queda adormit immediatament, tan aviat es fiqui al llit al llit, el més probable és que no està dormint prou.

El son normal amb els animals domèstics

Somio amb una mascota pot ser beneficiós, però pot ser perjudicial. Els investigadors han descobert que alguns animals donen una sensació de calma, mentre que altres reconeixen que les seves mascotes simplement van despertar.

Dinar a la nit interfereix amb el somni

De vegades, un aperitiu abans d'anar al llit no trencar la dieta. Per contra, una forta fam a la nit pot evitar que caigui adormit. Si decideix menjar, triar alguna cosa sense sucre i molt de greix, per tal de no danyar la salut.

L'exercici ajuda a enfortir el somni

Els exercicis seran sens dubte ajudarà a dormir, però si vostè no fa exercici regularment, no es donarà compte de les millores. Els estudis han demostrat que en el primer dia que no funciona - que necessita per fer front a quatre mesos per aconseguir una bona i estable resultats.

Productes amb magnesi per ajudar a dormir

És així! Menjar alvocats, plàtans, espinacs, llavors de carbassa per millorar la seva son a la nit. Ni tan sols necessita els complexos vitamínics per veure una notable millora en la qualitat del seu somni.