5 Aquests hàbits es beneficiaran el teu cor

No es fiquin amb el meu cor. Segons el Col·legi Americà de Cardiologia, malalties del cor provoca el 30% de les morts al món i segueix sent la causa principal de mort als Estats Units. Es converteixi en una part d'aquesta estadística fatals pot ser tan fàcil com seguir uns hàbits saludables.

Revisió de la seva dieta i estil de vida - la millor manera de combatre les malalties cardiovasculars.

1. La fibra dietètica

La fibra continguda en alguns productes, no només fa meravelles per a la nostra digestió, sinó que també té un efecte positiu sobre el cor.

Com succeeix això? És un material molt bé, sovint es troben en els grans sencers sans, ajuda al cos a defensar-se dels nivells alts de colesterol, malalties del cor, vessaments cerebrals, obesitat i diabetis tipus 2. De fet, un estudi realitzat a la Universitat de Leeds el 2013, va trobar que el risc de malalties cardiovasculars redueix dràsticament cada set grams de fibra que es consumeix. Això hauria encoratjar a menjar les patates dolces rics en antioxidants, fesols edamama orgànica i molts altres productes.

2. Incloure en la dieta de greixos saludables

Un estudi publicat per la revista mèdica britànica, va trobar que la substitució dels greixos saturats en greixos poliinsaturats saludables, grans sencers i proteïnes vegetals pot enfortir el múscul cardíac i reduir el risc de malaltia cardiovascular. Salmó a la planxa salvatge per dinar o la inclusió en la dieta de nous - una deliciosa manera de combatre les malalties del cor.

3. Mantenir un estil de vida actiu

"No importa la quantitat d'activitat física que es realitza una llarga estada en una posició asseguda podria tenir un impacte negatiu en la salut del cor i els vasos sanguinis", - explica Deborah Rohm Young, Ph.D., director d'investigació del comportament en Kaiser Permanent Southern Califòrnia. Vostè no ha de formar part de l'equip de natació per tenir una excel·lent salut del cor. exercicis de mitja hora diària d'intensitat mitjana ajudaran a ampliar el servei del cor.

4. Mediti

Encara que la definició de la relació entre l'estrès i les malalties del cor necessita més investigació, entrar en massa situacions desagradables pot causar dany significatiu al seu estat psicològic. "Quan l'estrès és excessiu, pot ajudar a augmentar la pressió arterial alta, el desenvolupament d'asma i úlceres," - explica Ernesto L. Schiffrin, metge cap de l'Hospital General jueva el nom de Sir Mortimer B. Davis a Mont-real.

5. No fumi

Aquesta addicció, com fumar cigarrets, és responsable d'aproximadament una de cada cinc morts a l'estiu als Estats Units i és la principal causa evitable de mort i les malalties del cor al país. Només unes poques inhalacions poden causar la formació de placa en les artèries, que després s'endureix i es restringeix el flux de sang al cor i altres òrgans. Fumar pot danyar el teixit del cor, reduir el colesterol i millorar la pressió arterial.