Aquests productes sempre estan presents en la dieta dels metges

Els metges tenen una àmplia experiència, i sens dubte necessiten saber com viure una vida llarga i feliç. Aquí teniu la llista de productes que estan presents a la dieta dels metges. Intenta incloure'ls a la vostra dieta.

Ous

Els metges intenten menjar menys productes carnis i elaborar la seva dieta en vegetals. No obstant això, a partir de productes d'origen animal, no rebutgen els ous, ja que és una bona font de proteïnes.

Tofu

El tofu és una meravellosa alternativa vegetal a fonts de proteïnes com el gall dindi o el galliner. La proteïna és útil no només per al creixement muscular, sinó que també és de gran importància per a la salut cerebral i el seu funcionament normal.

Peixos

Els peixos han d'aparèixer regularment a la taula i hi ha moltes bones raons per a això. Els peixos com el salmó alimenten tant el cervell com el cor, omplint el cos amb àcids grassos útils Omega-3.

Pomes

La poma és una fruita perfecta, ideal per fer picar. Es pot calmar fàcilment amb l'ajut d'un mal de fam.

Nabius

Rics en antioxidants, les baies com els nabius han d'aparèixer regularment a la dieta. Aquest aliment proporciona salut i bellesa de la pell i també redueix la probabilitat de desenvolupar tumors cancerígens, ja que ajuda a combatre els radicals lliures.

Gerd

En lloc de completar el dia amb unes postres dolces, plenes de sucre, el millor és deixar-se mimar amb gerds. En gerds, vuit grams de fibra per tassa, a més, ajuda perfectament a combatre els desitjos de dolços i aperitius normals, provocant una sensació de sacietat.

Alvocat

Intenta afegir verdures i alvocats a qualsevol plat en què sigui apropiat. En l'alvocat hi ha molts greixos monoinsaturats útils, que redueixen el nivell de colesterol perillós. No obstant això, cal recordar sobre la mesura i hi ha un alvocat en petites porcions.

Espinacs

L'espinac té pocs calories, a més de ser una bona font de vitamina A, que és necessari per al cabell i la pell saludables. Afegeix espinacs a plats vegetals amb una font de proteïnes amb baix contingut de greix: obtindràs un meravellós sopar ple de nutrients.

Bolets

Els bolets sovint apareixen a la dieta dels metges. Aquesta és una bona addició als plats de verdures. En els bolets, hi ha moltes vitamines B que ajuden al cos a obtenir energia dels aliments, a més, estimulen la formació de glòbuls vermells.

Cebes

En general, la ceba es considera una bona manera de diversificar el sabor dels plats, però també és una bona font de vitamina C. Aquesta vitamina ajuda a combatre els radicals lliures i redueix la probabilitat de càncer. Afegiu regularment la ceba al rostit vegetal.

Bròquil

Intenta menjar equilibrat i menja més verdures, de manera que els metges recomanen fer-ho. El bròquil és un vegetal perfectament adequat per obtenir els nutrients necessaris.

Gambetes

L'ús de gambetes us ajudarà a augmentar el nivell d'ingesta de proteïnes sense massa esforç. A més, les gambetes tenen molt poques calories, però la proteïna - vint grams per una petita porció.

Coliflor

Cuinar-la per un parell, coure-la o fer-la purée. En qualsevol versió, la coliflor serà una gran addició a la seva dieta, ja que té molta fibra. Això afavoreix una bona digestió.

Ametlles

Els aliments que contenen grasses saludables són especialment útils per al cabell. Per exemple, ametlles: només mengeu-lo sense sal! Els fruits secs sense sucre són una excel·lent opció per a un aperitiu útil.

Amanida de pollastre a la graella

Si es troba en un restaurant de menjar ràpid, intenta triar una mica d'amanida amb pollastre. Això li permetrà evitar salts de glucosa en la sang. A més, el pollastre - una gran font de proteïnes sense excés de calories.

Blanca d'ou

No tingueu por de menjar ous sencers, però els blancs són especialment bons. Aquesta truita serà plena de proteïnes!

Rotllos integrals

Podeu combinar la truita de proteïnes amb verdures i pastissos integrals. L'ús de cereals integrals al matí us ajuda a omplir el cos amb energia i millora la digestió a causa del alt contingut en fibra.

Sushi

Observeu el nivell de sucre a les salses i limiteu la quantitat d'arròs, en cas contrari, no cal temre el sushi. Aquesta és una excel·lent opció per a un dinar saludable, ple de greixos saludables i proteïnes.

Pastanagues

Les pastanagues amb hummus són una combinació ideal per a un aperitiu. Les pastanagues es complau amb la crisi i proporcionen al cos una gran dosi de betacarotè.

Humus

L'ingredient principal d'aquest plat és el cigrons. Per tant, hummus és una bona font de proteïnes vegetals i ajuda a sentir sacietat, i també garanteix l'estabilitat dels nivells de sucre en la sang.

Palets de formatge

El bacallà de formatge és un aperitiu meravellós. Ja estan dividits en porcions, a més, perquè pugui augmentar el nivell de proteïnes en la seva dieta.

Cúrcuma

Si escau, proveu d'afegir curri i cúrcuma als plats. És molt útil per a la pell, a més de la cúrcuma, redueix la intensitat dels processos inflamatoris.

Cabbage Cale

La col de col està plena de nutrients, així que intenteu incloure-la regularment als còctels de fruites.

Flaxseeds

Aquestes llavors petites contenen molts àcids grassos omega-3, importants per a la salut cardíaca, a més, també contenen antioxidants.

Mango

El mango és un excel·lent component de còctels de fruites útils. En el mango, molta fibra i aigua, que ajuda a estimular els intestins, a més hi ha vitamina C.

Enciam

Els verds frondosos són un gran component de qualsevol amanida o còctel de fruites.

Iogurt grec

Si t'agraden els dolços, proveu de menjar iogurt grec amb plàtan, mel i canyella. De manera que es pot obtenir una sobretaula de proteïnes. A més, el iogurt grec és una bona font de probióticos.

Mel

La mel és una font natural de minerals: coure, ferro, magnesi, manganès, fòsfor, potassi, zinc.

Canela

Aquesta espècia és perfecta per a les postres, redueix el risc de desenvolupar diabetis i malalties del cor.

Barres de cereal de qualitat

Tria barres amb un mínim d'ingredients, des de productes naturals com ara dàtils i coco.

Guacamole

Gràcies a l'ingredient principal, l'alvocat, guacamole és una salsa molt útil, rica en greixos saludables i fibra.

Oli d'oliva

Aquest és un dels principals productes de la dieta mediterrània, que és una excel·lent font de greixos monoinsaturats. Temporada amb amanida.

Vinagre balsàmic

El vinagre balsàmic fa que qualsevol producte sigui més saborós. Té poques calories, a més, té un baix índex glucèmic, que fa que sigui una bona decisió si es vol perdre pes.

Cireres

Les cireres són excel·lents per als còctels de fruites i us protegeixen de l'acumulació d'excés de greix.

Chard

Aquest tipus de vegetació pot no ser el més popular, però és molt útil. En una porció: una dosi doble de vitamina A.

Cottage Cheese

El formatge de la caseta és un excel·lent complement per esmorzar, dinar o sopar. Combineu-lo amb pa integral o afegiu-hi amanides.

Bolls de gra sencer

Els grans sencers proporcionen fibra amb fibra, que és important per a una bona digestió. Amb la seva ajuda, se sentirà més sacietat, a més, pot baixar el nivell de colesterol.

Raïms

Els raïms són una gran opció per a un aperitiu o un esmorzar lleuger.

Tonyina

Fer sandvitxos amb pa integral i tonyina per obtenir més proteïnes.

Mongetes Edamame

Amb l'edat, una persona comença a perdre massa muscular. Evita que això ajudi a la formació i la ingesta suficient de proteïnes, que és molt en fesols!