Coloms, mussols i aloses: definició de cronotipo humana

Una de les parts integrants de cada vida humana és un somni. Aquest és un moment en què estem reconstruint la seva força, relaxar-se, tant física com emocionalment. Durant el son, hi ha minimització de l'activitat humana que té en el cos és veritablement efecte curatiu. No obstant això, cal tenir en compte que l'estela i el temps de pujada és diferent en diferents persones, depenent de la seva cronotipo.

Una mica d'història

L'alliberament de diferents tipus d'organismes ocupen més guaridors xinesos fa milers d'anys. També va determinar que totes les persones tenen un patró diferent de la vigília i el rendiment. Els antics xinesos eren capaços d'esbrinar el que, interrompent la cadena de processos rítmics bàsics en el cos, és possible arribar a conseqüències tràgiques, com l'aparició de diverses patologies. Així va néixer la doctrina de cronotipo. El tema principal de la consideració és determinar el rendiment de cada un dels òrgans del cos humà, així com la identificació de la més intensa activitat del nostre cos. Aquest anomenat períodes de vulnerabilitat. La seva eliminació evita una càrrega excessiva en la persona i protegeix les seves manifestacions del sistema nerviós de la depressió.

El desenvolupament modern de la doctrina de cronotipo va rebre només en els anys setanta del segle XX. No obstant això, la informació sobre l'existència dels mussols, calandres, coloms i molts va prendre una molt escèptic. Només després que les dades han estat confirmats per nombrosos experiments científics, la societat accepta aquest fet de debò.

El valor dels ritmes de la vida humana

Cada cèl·lula del nostre cos, el seu sistema o cos té tant l'organització temporal i espacial. Això fa que la sensibilitat del cos en funció del cicle circadià.

ritmes de vida o bioritmes inadvertides per nosaltres afecta tota l'existència humana. Afecten l'activitat física i la capacitat d'adaptació. Aquesta capacitat és extremadament important quan les condicions canviants del temps. Aquesta activitat biorrítmico de l'organisme anomenat noms d'aus. Molta gent sap que hi ha mussols i aloses. No obstant això, també hi ha coloms, així com tipus intermedis.

Els percentatges cronotipo

Per tant, científicament que hi ha gent-mussols, aloses i coloms. Com al món cada un d'aquests cronotipo? Es creu que la població del nostre planeta durant trenta-tres per cent dels mussols, setze - aloses i cinquanta-un - coloms. No obstant això, aquests tipus barrejats. Mussols neta només nou per cent de les aloses - 05:00, i els coloms - tretze. La majoria de la gent en la seva bioritme pertanyen a un tipus mixt. Aquest és el 73% de la població del nostre planeta. D'aquests, el 41% són de color blau Zhavoronko, i el 32% - un colom-mussols.

A qui matina ...

El cronotipo té cada un de nosaltres, ens impulsen bioritmes. Mussol, ocell, colom - tot depèn del nivell de rendiment en certes hores del dia. Després de tot, per a cadascun d'aquests tipus de major activitat intel·lectual i físic es produeix en moments diferents.

Per tant, si comparem les aloses i mussols, aloses s'aixequen a les sis o set del matí. Pel segon és un gran problema. D'hora porta al capdavant de la càrrega i el jogging. Després d'aquest Lark és bastant llest per al treball dia. No obstant això, a les sis de la tarda ja és difícil fer front a la fatiga i la somnolència.

Els científics Cronobiologia va trobar que el ritme biològic d'aloses - natural. De fet, durant gairebé tota la història de la seva existència, la gent depèn directament de la sol. La gent no es deixen llevar-se tard, com la carrera de plom que tenien sota la llum del dia. I avui, al ritme d'una alosa viure allunyat de la civilització tribus, que en la seva vida es guien pel món exterior.

No obstant això, els científics diuen que una persona pot tenir un bioritme diferent. L'ocell d'hora, coloma, mussol - és inventat pels investigadors cronotipo? No, en absolut. La distinció existent, assenyalant que hi ha mussols i aloses, així com altres tipus de bioritmes - els fruits de la civilització moderna. A poc a poc, amb el desenvolupament de l'electricitat, hem desenvolupat aquest tipus d'activitats humanes que han deixat de dependre de la llum solar. I hi va haver mussols. Encara que, per descomptat, noctàmbuls es van reunir en diferents moments. Però aquestes persones ocioses era una mica.

Lark poder

Les persones que prefereixen aixecar d'hora, a punt per prendre l'aliment immediatament després del seu despertar. Aquest és també diferents mussols i aloses. L'esmorzar ideal per als més matiners és farinetes de llet o formatge, i sandvitxos amb salsitxes o formatge. Tals aliments rics en proteïnes-calories de Lark complementen perfectament amb amanida de vitamina vigoritzant.

Dinar, aquestes persones han de ser hidrats de carboni. Per a això, inclogui granola, fruits secs, cereals i pa tot al menú.

El dinar al aloses va representar 13-14 hores. Generalment és dens i calories. Després de tot, en aquest moment la persona augmentat el sistema digestiu més aviat està entrant en el seu segon pic d'activitat. Per al dinar alosa és millor menjar espaguetis amb formatge, sopa o patates amb carn. Cal tenir en compte que la terminació del menjar, una tassa de te negre fort es mantindrà durant la resta del dia de treball d'alt rendiment. Aquest és també diferents mussols i aloses. A més, qui prefereixen aixecar-se més tard, en el dinar és la millor manera de beure cafè.

En el sopar les aloses prefereixen aliments amb alt contingut de carboni. Hi haurà muesli apropiades i les farinetes de civada, plàtans, les proves amb melmelada i xocolata i te verd. Val la pena dir que el menjar és rica en hidrats de carboni, de fàcil digestió i ajuda a produir una hormona especial - serotonina, propici per al bon son.

Treballar i exercir Lark

L'activitat intel·lectual de les persones que prefereixen despertar d'hora, té dos pics. La primera d'aquests comptes durant 8-9 hores al matí, el que resulta en 12-13 hores. El segon és menys llarg període. S'inicia a les 16 del matí. I va durar només dues hores.

Demà és el moment ideal per als esports. Aloses ha de planejar la seva formació de 11 a 12 hores. En la càrrega de l'aptitud nit no els dóna resultats positius.

horari de mussol

Demà per a aquells que no els agrada que despertar d'hora, en general comença només a 10-11 h. Del matí. No obstant això, el treball dalt cal, tot i que és una gran obra de mussols. Sintonitzar la manera desitjada tals persones dutxes vaginals o una tassa de cafè fort.

mussols i aloses cronotipo (o la naturalesa dels ritmes biològics) no es considera en el camí de la vida social. És per això que les persones que s'aixequen d'hora per treballar molt més fàcil. El fet és que tots els organismes governamentals que treballen en el ritme de les aloses. Es jardins d'infants i escoles, hospitals i botigues, bancs i oficines de correus. Només treballar en la comptabilització i mussols. Segons la majoria dels experts, en això rau la principal raó que l'home modern tan sovint exposat a estrès causat per la pressió constant de temps. Però com arreglar les coses, ningú encara no s'ha inventat.

El poder del poble que prefereixen despertar més tard

Òliba i aus tenen diferents bioritmes. Per tant, l'estómac dels que prefereixen un despertar tard, despertant només dues hores després de la recuperació. És per això que els mussols, a diferència de les aloses han de prendre l'esmorzar només després d'aquest temps. En les primeres hores d'aquestes persones que només es recomana beure un got d'aigua mineral. Això iniciarà els processos metabòlics en el cos i netejar l'estómac de les toxines que s'han acumulat en ella durant la nit. En lloc d'aigua mineral es pot beure un got de poma o suc d'aranja o menjar una amanida de fruites llum. Mussols no tenen matí per menjar aliments rics en proteïnes. Per a ells, preferentment productes lactis o cereals, i begudes - cafè natural. Després de dues o tres hores l'esmorzar es pot repetir amb la inclusió de la mel o xocolata, cafè i pa cruixent.

Amb el dinar s'acosta el sistema digestiu d'aquestes persones comença a cobrar impuls. Aquests són els ritmes biològics de l'òliba. Aloses ja havia tingut el dinar, però per aixecar-se després d'un dinar el dia comença només 15-16 hores. El menú ha d'incloure més aliments rics en proteïnes (carn o peix). En el període de 17.30 a 18.30 mussols poden gaudir d'un iogurt o fruites seques. Però per al sopar, que no ha de ser posterior a vint hores, l'ideal seria aliments rics en proteïnes. Es pot bullir verdures o peix cru i magra. Es presta especial atenció a la classe de gent per al sopar mussol. Lark prefereix en aquest moment dels àpats lleugers dia, i el que estima l'últim revifalla, no pot menjar tot el dia, de manera que per la nit perdut l'esmorzar i el dinar. Per descomptat, un règim d'aquest tipus sovint condueix a problemes digestius i l'excés de pes. És per això que aquestes persones necessiten menjar a la nit com poques calories com sigui possible.

Treball i l'exercici mussols

Les persones que prefereixen el despertar després, hi ha tres pics alerta mental. El primer d'ells durant el dia. Aquest període de temps de 13 a 14 h El segon pic d'activitat -. Nit. S'observa a partir de 18 a 20 hores. La tercera etapa és una activitat nocturna. Té una durada de 23 hores. Abans de 1 h. El període més productiu és la nit. Amb això en ment, aquestes persones, i els plans s'han de basar en la seva jornada laboral.

Quant a l'exercici, a continuació, en els mussols del matí estan contraindicats. Gimnàs i córrer, és millor deixar a la vegada més a prop del sopar. El moment ideal per visitar el gimnàs és el període de 19 a 23 hores. Aquest és el període en el qual el més eficaç hi haurà sessions sobre el guany de múscul i pèrdua de pes.

coloms

I si una persona o una au nocturna o un ocell d'hora? A continuació, es va submergir. Aquestes persones pertanyen al tipus diari. El seu ritme de vida adaptat a l'habitual per a nosaltres la successió de la nit i el dia.

coloms despertar confortables es produeix més tard de Lark, i el període de major activitat física i mental té una durada de 10 a 18 hores. Co son aquestes persones surten prop de 23 hores.

Coloms que millor s'adapten als canvis de llum i foscor. El desplaçament del seu propi rellotge biològic es produeix només quan es mou llargues distàncies quan hi ha un canvi de les zones horàries. Per exemple, si la diferència de temps de 3 hores. Han observat insomni a la nit, així com la fatiga i la somnolència durant el dia. Aquests punts contribueixen a una disminució en l'eficiència i en general. Cal tenir en compte que quan es mou cap a l'oest als coloms s'observa un allargament dels bioritmes, i durant el viatge en direcció est - mantega.

Aquestes persones prefereixen menjar una dieta equilibrada, evitant una gran quantitat d'aliments grassos i poc saludables.

barreja d'estils

Hi ha una gran varietat dels bioritmes humans. Lark, un mussol i un colom - uns tipus purs identificats pels científics. No obstant això, la majoria de les persones es refereixen a altres files dels "emplomallats".

Per exemple, calandres, coloms. Representants de tipus mixt s'ajusten fàcilment a la pujada primerenca, el que allarga significativament la seva jornada de treball. No obstant això, si un pal ritme tal Lark-coloms durant molt de temps, poden ser recessions temporals de l'activitat física i mental. En general, aquest tipus d'esdeveniments es produeixen després de 16 hores a l'estiu i després de 17-18 h - .. Hivern. Adaptar-se a les canviants condicions d'aquest tipus de persones l'ajudarà petites migdiades. Aquesta mitja hora o hora de descans seran recuperar la força i una suau transició al règim de treball tarda i la nit.

Hi ha una altra persona cronotipo mixta. Es diu Blu-mussols. Això no és dels treballadors nocturns. No obstant això, aquestes persones són capaços de treballar de manera activa en un moment posterior (en 1-3 hores. Nit). Però és important tenir en compte que en aquesta manera de colom-mussols només té una breu migdiada.

Com trobar a si mateixos

Vyviv seva cronotipo, cada un de nosaltres és capaç d'utilitzar els recursos interns per establir i equilibri espiritual és més eficaç. Per determinar que una persona en particular - una au nocturna o un ocell d'hora, i pot ser, i el colom, hi ha diverses maneres. Un d'ells és per calcular l'índex Hildelbranda. Per definir que és necessari dur a terme una petita investigació, el mesurament de la freqüència de la respiració i el pols. Posteriorment, els valors obtinguts corresponen.

Aquesta prova es va dur a terme en el matí, a l'elevació del llit. Si la relació de la freqüència del pols i la respiració més de cinc a un, llavors la persona és un matiner. Si el resultat és menys d'un a tres - que és una au nocturna. El valor mitjà d'aquesta relació indica colom cronotipo. s'ha de dur a terme per obtenir resultats de les proves més precises en l'auto-despertar en un dia laborable. El mesurament és desitjable fer dos o tres dies seguits i prendre per si mateixos la raó mitjana.

A causa del fet que els bioritmes mussol i aus tenen diferents cronotipo determinació es pot dur a terme mitjançant el mesurament i la temperatura corporal. Cal immediatament després de despertar-se, aixecar-se del llit. La temperatura es mesura a continuació, en una hora, durant el qual participar en activitats normals. Si el termòmetre mostrarà el mateix valor, llavors l'home - au. Mussols hi ha un augment en la temperatura per 0,5-1 graus.

Hi ha proves psicològiques. Si el major rendiment i l'activitat humana dóna compte de la tarda, Lark. La revitalització dels mussols es produeix només a les sis en punt de la tarda. Si la persona més fàcil tractar amb els seus casos a 15 h., I més tard, es va llançar.

Cronotipo la definició i modificació d'acord a la seva rutina diària, cada un de nosaltres pot desfer-se dels problemes relacionats amb la salut física i mental. És important escoltar al seu cos, fent que el seu propi horari i adherir-se a una dieta adequada. Després de tot, la mateixa naturalesa, crea diferents cronotipo, ens recorda que tothom - individual.