Com accelerar el metabolisme?

Abans de tractar de determinar la forma d'accelerar l'intercanvi d' substàncies en el cos, abans heu d'esbrinar el que fa que s'alenteixi. Les causes d'aquesta situació, no poden ser diverses:

• predisposició genètica;
• edat;
• les característiques del cos;
• trastorns hormonals;
• cep nervi.

Naturalment, no totes les causes poden ser abordats i les seves solucions no sempre et diuen com fer funcionar el seu metabolisme, però cal esforçar-se per completar la recuperació. D'altra banda, l'enfocament del tractament ha de ser integral, mentre que la seva eficiència és molt alta.

El nostre objectiu és descriure els mètodes bàsics, l'ús que en la pràctica l'ajudarà a accelerar el metabolisme en el cos:

1. Un mètode d'alta eficiència és augmentar la quantitat de massa muscular. Les cèl·lules musculars tenen una activitat que és vuit vegades més que el greix. Per tant, en un estat de repòs, es cremen moltes més calories que l'anterior. A més, per millorar la condició física són ideals ocupació de tot tipus d'activitat anaeròbica (córrer, bicicleta, a peu (inclosos els esports), natació).
2. Recordeu que un alt efecte després de l'entrenament anaeròbic només existeix quan les classes regulars. Per a l'efecte màxim, cal assegurar-se que el ritme cardíac durant l'exercici va ser dins el 70% de la major part del seu valor (el nivell de la freqüència cardíaca màxima: 220 - el nombre d'anys = la freqüència cardíaca punt més alt). En aquest cas, la taxa metabòlica més alta.
3. No us oblideu de prendre l'esmorzar. Per tal d'accelerar el metabolisme en el cos, cal plenament a esmorzar cada matí. En el cos, que no rep menjar a la nit, que alenteix l'intercanvi d' substàncies. Si vostè no menja l'esmorzar suficient, les cèl·lules alenteixen el seu treball i comencen a acumular greix en reserva.
4. Els àpats han de ser freqüents i fraccionada. Dieta, accelera el metabolisme, implica menjars freqüents. Si el cos durant molt temps no rep alimentació, comença a entrar en mode de fam, que en conseqüència s'alenteix el metabolisme. Recordeu que no menjar el menjar, no és reduir la quantitat de calories que entren en el seu cos: per regla general, la gent menja menys si ho fa amb més freqüència. Igual que el millor aliment - la separació de les tres àpats principals per a sis.
5. Els àpats han de ser correctes. Aproximadament el 25-30% de la dieta ha de ser aliments rics en proteïnes (ous, carn de pollastre, de xocolata negra, les nous), que accelera el metabolisme. A més, com el metabolisme del catalitzador pot ser dues vegades al dia beure te verd. La seva dieta ha de ser una gran quantitat de productes que contenen fibra. El cos es trenca, la despesa d'una gran quantitat de calories.

Els productes més adequats que ajudaran a accelerar el metabolisme en el cos - és mariscs (especialment el peix), els tomàquets, les baies (especialment nabius), gairebé totes les fruites i cultius.

Beure líquids en abundància. Quan el cos perd líquid, es redueix la taxa metabòlica a través de l'efecte sobre la temperatura corporal. Quan les cèl·lules deshidratades, la temperatura corporal descendeix, i estimula les cèl·lules per emmagatzemar greix.

La quantitat òptima de líquid consumit -primerno 2,5 litres per dia. I, si vostè pren aigua freda, això també ajuda a activar els processos metabòlics: el cos ha de gastar energia en alguna cosa per elevar la temperatura dels líquids que pren. No obstant això, això no vol dir que l'aigua ha de ser de gel: Cal no oblidar que sempre hi ha el risc d'angina de pit.

L'última cosa a tenir en compte: si la seva font d'alimentació de manera compleix amb tots els requisits, i el pes corporal no es redueix, és necessari per fer front a l'endocrinòleg. Hi pot haver problemes amb la glàndula tiroide.