Com aprendre a ser arrencat des de zero? Com fer flexions de braços a casa

Flexions són un dels millors exercicis que van ser inventades per la humanitat. Per a la seva implementació no necessitarà cap eina. Flexions ajuden a desenvolupar la força de diversos músculs. A més, en l'actualitat hi ha més d'un centenar de diferents variants d'aquest tipus d'exercici per als amants de totes les coses noves. Per tant no hi ha res estrany en la qüestió de com aprendre a ser arrencat des de zero.

La base del programa de formació

La realització d'exercicis bàsica, es pot seguir fàcilment el seu progrés. A més, en l'actualitat hi ha una gran quantitat de sistemes de formació, que es basen en ell pectorals. En aquest sentit, ha de comprendre amb més detall com aprendre a ser arrencat des de zero.

Convenient i tot l'exercici favorit

Per què és una gran popularitat de flexions tals? Són còmodes, sense pretensions i ajuden a desenvolupar diversos grups musculars. aquest tipus d'exercici es diu la base. La major part de la càrrega es recolza en els músculs del pit i de les espatlles. Així mateix, durant l'exercici s'utilitzen bíceps, esquena i abdominals. En aquest sentit, podem dir que l'empenta - exercici prou còmode dels trens que part superior del cos. I si amb ells i realitzar esquat amb pull-ups, push-ups poden ser la base de qualsevol programa d'exercicis a casa al. Aquests exercicis no requereixen res. Per a ells, només es necessita una mica d'espai i el travesser.

No us oblideu de la tècnica adequada

Si vostè vol entendre com aprendre a ser arrencat des de zero, cal recordar sobre la tècnica adequada. Només quan es fa correctament, l'exercici pot ser bombejat amb èxit absolutament tots els músculs sense tirar o ferir personal. La tècnica és important observar també perquè cal vigilar constantment el seu progrés. En altres paraules, si ahir es va dur a terme correctament al voltant del 30 flexions, i avui - 60, però no són, al mateix temps es va reduir fins al final, però només la meitat, a continuació, parlar del que ser més fort, no es pot.

Per tant, si es vol entendre com aprendre a ser arrencat de la terra, cal fer l'exercici correctament. Si no és així - és necessari reduir la càrrega a causa del major suport i menys repeticions.

Com fer flexions de braços dret?

Hi ha alguns conceptes bàsics que cal recordar que la tecnologia s'ha convertit correcta. Durant el descens a terra de la mà ha de ser col·locat l'un de l'altre a una distància d'una mica més de l'amplada de l'espatlla. Malgrat l'índex de força i el nivell de formació necessaris per a fer un exercici des de la posició en la qual vostè se senti còmode. Per recollir una certa posició es pot predeterminar, abans de començar l'exercici. Vostè ha de saber que les clàssiques flexions són els que posin les mans que feien ample de les espatlles. En aquesta situació, la càrrega col·locada al pit, en major mesura, i tríceps - menys. Quan s'obté la formulació estreta de les mans més de la càrrega, per contra, les mans. Amb una àmplia posicions de les mans màxima es posa l'accent en un sol si. Les dues últimes versions dels més complexos. Només en aquest cas, ha de moure'ls si les clàssiques flexions aconseguit dominar.

Les cames haurien d'anar a l'interior per fer el més còmode possible. Algú posa un peu en la mateixa manera com la mà - amplada de les espatlles. Algú els uneix. importància especial en la seva posició allà. Per tant és necessari fer-ho, que era convenient per a vostè. No obstant això, en la disposició més àmplia de la cama serà més fàcil per mantenir el seu equilibri.

no ha de arquejar el cos

Per tal d'entendre com fer flexions a terra, s'ha de recordar que el cos s'ha d'estendre cap endavant. S'ha de col·locar de manera que formi una línia recta. En altres paraules, no ser massa baixa o aixecar el cap o les natges. Recordeu, es pren la posició més vertical, millor serà distribuir la càrrega entre els músculs. En conseqüència, l'exercici serà més segur.

En el cas que la posició correcta és difícil d'acceptar i entendre com fer flexions a terra, a la caça, a continuació, vostè ha de tractar de la següent opció. Vostè accepta que "deixi de mentir" de tal manera que se senti còmode. Després que les natges tenses amb la premsa i retreure l'estómac. Això ajudarà a redreçar la columna i empènyer a la posició correcta.

Durant l'exercici ha de mirar cap endavant i només cap endavant, no cap avall. Com ja s'ha esmentat, el cos ha de formar una línia recta. En la posició inicial de la recta mà. Mantenen el pes corporal. Hem adoptat la postura correcta? Llavors vostè està preparat per flexions de braços.

Vam començar a fer l'exercici

Com fer flexions de braços a casa? La situació inicial es va fer per tu. Totes les recomanacions s'entenen i es van reunir. Després d'això, vostè ha de ser tret d'una vegada, tractant de fer que sigui possible assegurar que l'equip. Que sigui encara més necessari en el cas és molt difícil. Recordeu, només quan es pot esperar que la tècnica correcta a resultar. Així que no unir-se a tantes repeticions. Fer tot d'alta qualitat.

Tractant de mantenir la posició de partida, comença a baixar lentament el pit cap a terra. Els colzes han d'estar doblada a un angle de 90 graus. En aquest cas, si hi ha entrenament físic, ha de ser baixada fins que el pit toqui a terra. Immediatament necessària per calcular un temps i centrar-se estrictament en ell.

Si no sap com fer les flexions de braços a casa, recordeu que és necessària per mantenir els colzes a prop del seu cos. Si comencen a divergir, cal prendre un breu descans - estàs cansat. En aquest moment, quan arribi fins al nivell requerit, cal detenir-se per un temps. Després d'això, amb un moviment del braç explosiu, tornar el cos a la seva posició original.

Determinar el seu màxim

Per tant, un push-up es va dur a terme per tu. A continuació, tractar de fer una mica més repeticions. L'exercici ha de ser tan llarg com hi havia una sensació que és difícil de realitzar correctament la tècnica. Les mans poden tremolar davant d'això, i la següent repetició només es pot fer amb l'ajuda de remolcadors cames i l'esquena. Això vol dir que el nombre màxim de repeticions realitzades per vostè en aquesta etapa. no ha de involucrar-se en el parany. Parlant de la quantitat de temps que necessita per fer flexions de braços, cal assenyalar que els deu flexions regulars i cinc més amb una tirada - resultat més pobre que, per exemple, 11 repeticions realitzades correctament.

La seguretat abans que res

un exercici bàsic d'aquest tipus pot ser considerat relativament segur. Sobretot si s'està satisfet amb el seu propi pes. En altres paraules, amb les tècniques correctes i mostrant el sentit comú en conjunció amb el instint de conservació, no obté cap lesió. A més, no es fan malbé, és necessari en el primer dia, com s'ha dit anteriorment, calcular quant cal fer flexions. El nombre de repeticions s'ha d'augmentar gradualment.

Quan la columna vertebral es corba, es pot obtenir una vèrtebra nervis d'agafada, així com qualsevol altre problema. Si es col·loquen les mans no massa còmoda, és probable que tiri de les articulacions. Per tant, per als exercicis ha de ser abordat de manera més responsable. A més, si es vol aconseguir grans resultats, cal un circuit de flexions. La seva forma es pot de forma independent, centrant-se en les oportunitats.