Què músculs estan treballant en una posició de cames? Com fer abdominals més efectius?

Ens agradi o no, la majoria d'exercici sense amor són tots els principiants es posa a la gatzoneta. Per a un principiant és incòmode, difícil i provoca una sèrie d'altres emocions negatives. No obstant això, se li permet posar-se a la gatzoneta per aconseguir resultats significatius en els esports. Que perden pes ràpidament desfer-se del excés de greix corporal. Els atletes que persegueixen joc de peses, noten el creixement muscular a les cames.

Per tant, aquest article està completament dedicat a les esquat. El lector aprendrà quins músculs estan treballant en la posició de cames, així com familiaritzar-se amb la metodologia de la millora de l'eficàcia d'aquest exercici complex. Recomanacions atletes tampoc estarà de més aquí.

clàssics del gènere

Envia un comentari dels millors amb exercicis clàssics que es poden realitzar de manera efectiva només en un pavelló d'esports. Naturalment, es posa a la gatzoneta. Què músculs estan treballant i com el seu dret a la bomba d'aquest exercici, el lector aprèn només després d'estar familiaritzat amb la tècnica d'execució.

La esquat és important observar només dues regles: Sempre mantingui la seva esquena recta i no deixar que les tribus van més enllà dels dits dels peus. És molt senzill i accessible - quan només es necessita prendre la pelvis cap enrere de cames i seure. Llavors, aconseguint una línia paral·lela entre les cuixes i el sòl, és necessari per tornar a la posició original.

Ara treballa en els músculs. Molts dels professionals sovint broma que creixen només aquells músculs que són dolor. De fet això no és cert, només em fa mal després es posa a la gatzoneta part superior de la cuixa i les natges. Aquest múscul i el treball en aquest exercici.

Necessitats dels diferents sexes

Tenint en compte el fet que els mitjans de comunicació un bon munt de preguntes sobre el que els músculs estan treballant, quan estesa dones, es pot concloure que la càrrega es percep de manera diferent en cada gènere. No obstant això, una mica de coneixement de la fisiologia destruir aquest supòsit, a causa de l'estructura del cos de la fibres musculars esquelètiques i de l'home és gairebé idèntica a la del cos femení. Això és només l'emoció d'abdominals són diferents.

També ha explicat. Les dones volen obtenir un resultat bell natges arrodonides, i els homes, no és necessària aquesta part. La seva tasca és un poderós tors amb les cames fortes i boniques. Donades aquestes diferències en les necessitats de formació i es fan diferents complexos per treballar en els músculs de les cames. De fet, convencionals es posa a la gatzoneta es pot fer de diferents maneres.

Característiques de càrrega de polarització enfocament

Entendre el que els grups de músculs estan treballant amb la posició de cames i quines tasques posar davant d'ell, homes i dones, es pot veure els exercicis de tècnica més proper. Així que els homes necessiten cames fortes, respectivament, la càrrega s'ha de centrar només en les cuixes (quàdriceps). Tot és senzill - el més mínim desviament de la pelvis de cames inclou tornar immediatament a treballar els músculs de les cames. Atleta només necessita una mica de seure i després posar-se dret. Juga amb la càrrega pot ser diferent: algú posa més pes, i algú interessant de fer l'exercici de tècnica, asseient-se de manera que hi ha un paral·lelisme entre les cuixes i el sòl.

Les dones tenen les natges arrodonides, respectivament, cal aconseguir que s'uneixin a la feina. Això només pot fer-se totalment a la gatzoneta amb una barra. Sí, ha de baixar per sota dels malucs paral·leles a terra. Naturalment, els principiants poden témer posa a la gatzoneta, ja que, segons la lògica per a una noia tan exercici ha de tenir les cames fortes. Però no hi ha necessitat de preocupar - els glutis és en realitat petits músculs, és prou petita càrrega. En les etapes inicials es pot fer sense peses de cames.

Al principi era la paraula

Referint-se a la formació amb el seu propi pes tan aviat com m'agradaria cridar l'atenció dels nouvinguts que és inútil. Sí, es pot treballar a terme els seus músculs de les cames i les natges esquat convencionals en les primeres etapes, pot fins i tot desfer del greix mitjançant la realització d'exercicis a un ritme, però és impossible augmentar el volum muscular sense ponderació. I si algú assegura al lector que és real, que pot ser anomenat de forma segura un teòric. I tal persona està lluny de ser l'esport real.

Llavors, què músculs estan treballant en la posició de cames i sense una barra? És lògic suposar que el mateix que amb la ponderació (estem parlant dels malucs i natges). No obstant això, no és tan simple. La cosa és que l'equilibri i la tècnica de l'exercici. Ajupir sense barres, molts nouvinguts estan intentant agafar qualsevol objecte davant d'ell, a no ser omplert abans. Carregar desplaça immediatament al costat del genoll (la part inferior de la cuixa). Hipotèticament, un focus de vestit dels homes tals, però les dones han de pensar en l'equilibri.

enfocament exacta de la càrrega

Al gimnàs oportunitats atleta només estan limitades per les màquines d'exercici, per la qual cosa és un secret que es posa a la gatzoneta es pot fer no només amb una barra, sinó també en un simulador especial. Estem parlant de "cotxe Smitty". vareta Grif al simulador es fixa entre dues guies verticals. L'avantatge principal aquí és fixar l'angle de l'atleta. De fet, l'atleta no podrà ser omplert o de tornada al pal o caure cap endavant.

Per descomptat, els atletes immediatament interessat en el que els músculs estan treballant, quan estesa a Smitty? A continuació la càrrega es desplaça des les cuixes fins a les natges. Semblaria que la mateixa tècnica, però a causa de la impossibilitat que l'atleta vareta biaix ha de rebutjar fermament la pelvis cap enrere, obligant a incloure en el treball, i les natges, i els isquiotibials.

Treballar sense entusiasme

Simplement no tenen a tots els atletes es precipiten immediatament al cotxe Smith, tractant de bombar ràpidament les natges, es realitza l'exercici "a la gatzoneta". Què músculs estan treballant, el sexe femení ha après, però hi ha un petit problema, que va contenir alguns d'entrenador. Estem parlant dels músculs estabilitzadors, que són responsables no només per a la retenció d'equilibri, però també en part influenciats per la bellesa exterior de la figura.

En el moment de esquat aquests petits músculs estan constantment sota la influència de la càrrega i permeten mantenir un equilibri. No obstant això, cal passar a un coll fix en un cotxe Smitty, com els músculs estabilitzadors estan desactivades immediatament. A només 10-12 sessions al simulador i es posa a la gatzoneta es poden oblidar. L'equilibri pot ser restaurat, però de nou, es necessitarà temps per al desenvolupament dels músculs estabilitzadors.

varietats de esquat

Molts nouvinguts estan segurs de posar-se a la gatzoneta amb manuelles o peses és molt més convenient que amb una barra. Aquesta és una part de la veritat. El fet que el voltor net pesa 15-20 kg, i els pesos es pot prendre amb menys pes. Perseguint pes lleuger, els atletes solen passar per alt la conveniència de esquat. Després de tot, per mantenir l'equilibri adequat i fer l'exercici amb pesos en la tècnica bastant incòmode. Es requereix habilitat, experiència i assistència des de l'exterior.

Un cop més, la resposta a la pregunta, quins músculs estan treballant en la posició de cames amb peses, m'agradaria prestar atenció a la tècnica de l'exercici en si. El pendent del davanter es mou la càrrega en els malucs i els genolls i l'esquena roca i esquat profundes, fa que el treball inclòs en les natges. És lògic suposar que moure les peses cap endavant o cap enrere, es pot controlar el centre de gravetat. Sí, en el primer entrenament és possible, però amb un augment de pes, tal procediment seria problemàtic, ja que la voluntat de càrrega i la columna vertebral, que gestionarà el pes de la mescla.

Mites i realitat

Entendre quins músculs estan treballant en la posició de cames, és el moment de discutir l'eficàcia de si mateixos i l'exercici, així com familiaritzar-se amb la recomanació dels entrenadors i atletes convidats. En els mitjans de comunicació una gran quantitat d'articles, que descriu els avantatges d'abdominals. Els lectors afirmen que només aquest exercici pot fer que la sang circuli correctament en l'articulació del maluc, i és impossible perdre pes sense esquat. Tot és cert. Qualsevol moviment fa que la sang circuli: córrer, caminar o saltar sobre el terreny. I si parlem d'una circulació eficaç de la sang, el millor és fer gimnàstica estiraments i exercicis aeròbics, ja que aquests exercicis no provoquen l'aparició d'una hèrnia a causa d'un mal funcionament.

Des de la pèrdua de pes, fins i tot més fàcil. Sí, de cames sobre una base diària, és possible perdre pes ràpidament. Sinó també el pes extra pot ser eliminat mitjançant el bombament dels músculs del pit o l'esquena. El truc és que aquests són els músculs grans del cos humà i pel seu treball requereix una gran quantitat de calories.

en conclusió

En aquest article, els lectors no només aprendran sobre quins músculs estan treballant en la posició de cames, i es van familiaritzar amb l'exercici real, i es va trobar que sense la implementació de la tecnologia és simplement no s'aconsegueix el resultat. Només queda aconsellar als atletes en potència a ser més assertiu en la seva formació. El més important - per superar la mateixa en els primers 5-6 lliçons i aprendre com posar-se a la gatzoneta amb ponderació. I llavors tot va com un rellotge.