Com determinar el percentatge de greix corporal? La fórmula del pes ideal

Si vostè és un atleta o simplement una persona que pertorba el seu estat de salut, és probable que es va preguntar com determinar el percentatge de greix corporal. Hi ha diverses maneres de fer això. Cada un d'ells és diferent en termes de complexitat. calculadora de greix, que és ofert per molts usuaris d'Internet, sovint inexactes, pel que considerem la fórmula més correcta i altres maneres en que vostè pot controlar el seu pes. Fins a la data, desenvolupat moltes tècniques noves que li permeten trobar els resultats més precisos, però tots ells requereixen inversions financeres. Selecciona la vostra manera més adequada de seguir guiant-se per ell.

Per què comptar la quantitat de greix en el cos

Cada vegada que es puja a la bàscula, es donarà compte d'una tendència definida. O es millora, o perdre pes, encara que lleugerament. Però no sempre quilos de descartar són la capa de greix. Aquesta pot ser la massa muscular o deshidratació banal. Si vostè vol perdre o guanyar pes, vostè ha de preguntar exactament el greix subcutani. A més, la fórmula del pes ideal és més precís si se sap la quantitat de greix en el seu cos. Per tant, conèixer la taxa ha de ser segur, i avui parlarem sobre com fer això.

Les formes més simples per determinar la quantitat de greix corporal

Pes per a la talla i l'edat es determina sobre la base de la quantitat de greix corporal. Pot ser gran, però serà només el múscul, aigua i ossos. Penseu en la forma de determinar el percentatge de greix al cos:

• escales especials, que determinen la quantitat de greix al cos. Només vostè pot decidir si confiar o no en aquesta invenció de la humanitat, ja que no podem verificar amb exactitud si la informació que s'obté cert.
• Pot examinar acuradament a si mateix en el mirall i determinar la quantitat d'excés de greix. Però és difícil d'avaluar objectivament a si mateix, de manera que aquest mètode és poques vegades precisa.
• L'ús de la cinta mesura de la cintura i el braç. Si centímetres voltant de la cintura s'ha convertit en més petit, ia la mà - més del que ha reduït el greix corporal i augmenta la massa muscular.

Qualsevol d'aquests mètodes accessibles a tothom, però amb la seva ajuda no es pot trobar resultats exactes. A més, per avaluar l'estat general del greix corporal, nombres específics que s'obtenen.

La fórmula del pes ideal

Per esbrinar el percentatge de greix pel mètode de Layla Makdonalda, cal calcular el seu índex de massa corporal. Per a això, utilitzar la fórmula: IMC = pes en quilograms / alçada en metres al quadrat. A continuació, trobareu la seva figura:

• IMC = 13-20. Llavors, el percentatge de greix és igual a 13,5-24;
• IMC = 21-30. El percentatge de greix és 25,5-39;
• IMC = 31-40. El percentatge de greix és 40,5-54.

Aquest mètode per determinar l'espessor del greix és molt popular entre les noies, però hi ha altres mètodes per calcular aquesta xifra amb més precisió.

La manera més eficaç per determinar la quantitat de greix corporal

Si vostè està interessat en la forma de determinar el percentatge de greix corporal, l'ús d'equip mèdic, vostè ha d'avaluar les seves oportunitats financeres. Fins i tot en les institucions públiques, aquest mètode requereix un desemborsament d'efectiu, però és el més exacte de tots. És utilitzat pels atletes professionals abans de la competició, quan s'està obligat a proporcionar la informació oficial sobre l'estat general de l'organisme.

L'essència del mètode és el següent: als canells i els turmells elèctrodes especials es fixen a través del qual el corrent elèctric feble. teixits del cos resistir-se a ell, i el nivell de resistència es mesura dispositius mèdics. Es coneix el resultat immediatament després del procediment.

Però aquest mètode té un inconvenient important. Si es trenca l'equilibri hídric, l'equip pot mostrar resultats anormals en el seu cos. Per tant, el procediment es porta a terme normalment dues vegades. Quan el cos desapareix l'edema, els aparells poden mostrar el percentatge de greix és menor que la vegada anterior.

Aquesta anàlisi no ha de dur-se a terme sense la necessitat o direcció especial del metge, és millor utilitzar altres formes de calcular la quantitat de greix corporal.

mètode de pesada subaquàtic

es pot determinar el pes ideal per a la seva alçada i edat només es té en compte la quantitat de greix al cos. mètode de pesada sota l'aigua dóna els resultats més precisos a partir de tots els mètodes actualment coneguts.

L'essència del mesurament sota l'aigua és el següent: quan una persona està totalment submergit en l'aigua, perd tant pes que va ser expulsat del vas en què es troba. Després del procediment l'home pesa en balances mèdiques convencionals, i els experts comparar pes en aigua amb un pes corporal en terra. Després de dur a terme certs càlculs es calcula la quantitat de greix al cos.

L'ús d'un calibrador per a les dones

Per veure el percentatge de greix corporal (normal per a les dones que es respectin escrupolosament, ja que afecta en gran mesura els indicadors de salut en general), utilitzar pinces. Aquest instrument, que mesura el gruix del greix corporal en totes les parts del cos.

Per tant, la forma de determinar el percentatge de greix corporal amb l'ajuda de la pinça:

1. Aprendre el gruix d'un plec del greix a la part posterior de l'espatlla;
2. Calcular el gruix de la banda es plega entre l'os de la cuixa i les costelles;
3. Mesurar el gruix dels plecs a l'abdomen, lleugerament retrocedit des del melic;
4. Utilitza la fórmula: (suma dels tres plecs en cm + la mateixa figura a la plaça + 0,03661 * nombre dels seus anys) + 4,03653.

Cal practicar per tal de calcular de forma independent el percentatge de greix corporal. La de les dones - el càlcul de resultats precisos 3 vegades. es pot calcular la quantitat de greix corporal i els homes amb aquest dispositiu.

L'ús d'un calibrador per a les dones i els homes

Calculadora de greix, que es mostra a continuació, és prou precís, però per obtenir resultats fiables necessiten per practicar l'ús de l'instrument. Per tant, per esbrinar el seu índex, feu el següent:

• Aprendre gruix del plec a la part posterior de l'espatlla.
• Mesuri el gruix del plec de greix a la part davantera de l'espatlla.
• Calcular el gruix dels plecs de greix a l'esquena i l'abdomen.
• Sumar totes les dades obtingudes.

Per esbrinar la quantitat de greix en el cos masculí, utilitzeu les següents dades:

Per esbrinar el contingut de greix en el cos femení, les següents taules:

Aquest mètode fa que sigui possible conèixer les xifres exactes. A més, si es tracta d'entendre, és fàcil d'utilitzar. L'inconvenient és que de vegades és difícil de realitzar els mesuraments a si mateixos, requereix l'ajuda d'una altra persona.

Quant percentatge de greix ha d'estar en el cos

El cos humà - és un mecanisme molt complex. contingut de greix mitjà en què per a l'home comú i l'atleta és diferent. 10% de dones i el 3% dels homes - una mesura necessària. El baix percentatge de greix corporal que suggereix que una gran necessitat d'augmentar de pes, o pot ser que tingui un problema de salut.

Fins el greix corporal del 31% per a les dones i fins el greix corporal del 25% per als homes - una figura normal. Si les seves xifres excedeixin els mateixos, que necessita una dieta especial i exercici per reduir el greix corporal. Com més aviat de començar a lluitar amb l'excés de pes, com més temps el seu cos va a ser normalitzar tots els processos metabòlics.

Així, una persona necessita saber el percentatge de greix al cos per controlar el pes i prevenir problemes de salut relacionats amb la manca o excés de pes.

Què mètode de mesurament de aquest indicador per triar - vostè decideix. Però no descuidi fins i tot les formes més senzilles per saber almenys aproximadament la quantitat de greix corporal és normal. Recordeu que per la seva quantitat depèn no només la seva aparença, sinó també la salut.