Com determinar el seu pes ideal?

L'avaluació de si mateix independent en la balança, mentre que altres no donen importància a les figures, i confiar només a si mateix en el mirall. Quin és el pes ideal ha de ser una persona?

El pes ideal - és el valor en què l'individu se sent bé i no té malalties causades o agreujades per excés o per contra baix pes.

Hi ha diverses maneres de determinar el seu pes ideal, encara que cap d'ells no era del tot correcta. La fórmula per calcular l'òptim pes corporal són vàlids per a algunes persones i no s'acosten als altres. Pes depèn no només de creixement, sinó també en el tipus d'addició, distribució del greix, el volum de la massa muscular, l'edat, el sexe. Les persones de la mateixa altura i edat, aproximadament la mateixa en termes del cos, poden tenir diferents pesos. Per contra, té una alçada i pes, la gent pot ser molt diferent aspecte, un serà en forma i forta, i l'altre - una mica gros i fofo.

La forma més comuna per determinar el pes ideal és una fórmula - el creixement de menys de cent homes i el creixement de menys de cent deu dones. Aquesta fórmula és la més adequada per a persones altes, però no funciona per a un curt, la gent gran i amb músculs ben desenvolupats. Per tant, la fluctuació permès en qualsevol direcció està aquí a 10%. En aquesta fórmula ajustos s'apliquen a persones per sota de 175 centímetres. Per aquells el creixement per sota de 165 cm - 103 restada de creixement, per a les persones amb un augment de 165 a 175 cm - restar 106 modifica aquesta fórmula i en funció de tipus de cos. Per asthenics - alt, d'ossos fins - restat del valor resultant de 10%, per hypersthenics - desossada, fornit - afegir 10%.

Més precisament, es pot calcular el pes ideal segons la fórmula derivada per Quetelet. Aquest valor es diu el índex de massa corporal. D'acord amb el mètode, que és comú a tot el món, en general són els metges. Per calcular l'índex de massa corporal, el pes és necessari, presa en quilograms dividit pel quadrat de l'altura en metres de l'home. El valor resultant representa el dèficit o l'excés de pes normal. La norma és un valor de 19 a 25. Si la lectura és inferior a 19, llavors és per la falta de pes, si és superior a 25, a continuació, la persona amb sobrepès.

Un de la forma més correcta per determinar el pes òptim es considera per calcular el contingut de greix com a percentatge del pes corporal total. Això es pot fer només amb l'ajuda d'equips especials. El valor normal és de 21 - 24% de greix corporal per a les dones, 14-17% per als homes. En el nostre temps hi va haver escales especials, amb el qual pot determinar no només el pes sinó també el percentatge de greix corporal.

Hi ha una altra manera de determinar el pes ideal - una mesura de la circumferència de la cintura. Si la circumferència de cintura superior a 80 centímetres, llavors podem parlar de sobrepès. Si circumferència de la cintura és més de 88 centímetres, es tracta no només del greix excedent, sinó també el greix corporal significativa en els òrgans interns.

Com a prop del pes ideal mostra la relació de la circumferència de la cintura a la circumferència del maluc. Cal mesurar la circumferència de la cintura i els malucs i dividir el primer valor al segon. Per a les dones, el millor indicador és considerat com el resultat d'- 0,7, i l'estàndard - no més de 0,85. Per als homes, la norma és un valor inferior a 1. Si aquesta relació està dins del rang normal, el pes corporal és òptima en termes de salut. Aquest mètode no és perfecte, ja que no té en compte el contingut de múscul i teixit adipós.

Una altra manera de determinar el pes ideal - el mesurament de plecs verticals de greix prop del melic. Si el plec és inferior a 2 centímetres, el pes - normal, si més de 2 cm, l'excés de pes és present. El desavantatge d'aquest mètode és considerat la possibilitat de plecs captura incorrecta.

De gran importància per a la salut i esperança de vida és la localització del teixit adipós. Si el greix es forma sota de la pell, que és - l'obesitat perifèrica, si - al voltant dels òrgans interns, es diu obesitat central. El segon tipus d'obesitat té l'efecte més advers en la salut.