Com donar-li vida a la núvia de premsa a casa? És molt simple ...

Com donar-li vida a la núvia de premsa a casa? El sexe dèbil sempre ha somiar amb tenir un ventre pla i està constantment buscant maneres de realitzar el seu somni en realitat. Algunes persones els agrada fer al gimnàs, algú gaudeix de fitness. La majoria de les noies realitzar exercicis en els músculs (bomba fins a la premsa) a la llar. Però hi ha els que prefereixen moviment a l'aire lliure.

Hi ha moltes tècniques i exercicis que expliquen com donar-li vida a la premsa núvia a casa de forma ràpida i eficient. L'aula es pot utilitzar entrenadors especials i pesos, la durada de la càrrega pot ser prolongat i intens. Cadascuna d'elles està sol i en un horari regular d'un programa per triar un moment convenient per a l'entrenament. Per aconseguir els objectius i mantenir l'excel·lent manera que cal garantir que l'exercici en un hàbit.

Com donar-li vida a la núvia de premsa a casa? Hi ha una sèrie d'exercicis senzills. Per a aquests exercicis, es necessita (a més de la força de voluntat i el desig) Només el sofà. Pot adaptar-se a si mateix només un parell de setmanes, a continuació, la formació es durà a 6-10 minuts de temps lliure. Tots els exercicis es duen a terme 20 vegades a un ritme accelerat, amb intervals curts al descans. Però abans que la bomba de la núvia de premsa al país, cal realitzar un període de cinc minuts d'escalfament en els músculs de la regió abdominal (rotació del tronc, flexió i torsió en diferents direccions).

1. Seure a la vora del sofà, amb les mans recolzades contra la vora, aixecar i estirar les cames. Realitzat per la flexió de les cames fins al pit i l'esquena.
2. Acuéstese cap per amunt (a terra), dóna suport cap contra el sofà, i les seves mans agafen la vora. Cal aixecar les cames en un angle de 90 graus.
3. Completeu la "bicicleta" exercici en la mateixa posició. Trencar 16-20 segons.
4. El romandre en la mateixa posició (punt 2), cal doblegar els genolls encongits fins al pit i tornar (no descendeixen peus a terra), mentre que la realització d'un cos oscil·lant.
5. Canviar la posició del cos - cames fan enrere al sofà, amb l'esquena està sent tirada a terra. Mans plegades juntes i arrossegar-los a les genolls (i viceversa).
6. Canvi de la posició del cos - la posició de partida com en el pas 2. Cal elevar les cames i s'atura en una "vela" posi. cames flexors realitzades moure cap amunt i cap avall com si han d'agafar la pilota. Trencar 16-20 segons.
7. posició inicial com en el pas 5. Posi les seves mans darrere del cap i es torna a realitzar la torsió esquerra i dreta, tractant de posar-se al dia amb el colze esquerre del genoll dret (o viceversa). En aquest cas, la cintura no ha d'entrar al pis.
8. Després, estira els braços cap endavant i fer el mateix exercici (7), només els braços necessaris per iniciar alternativament per a la cama dreta, després l'esquerra.
9. El canvi de posició - a estirar-se al sofà, amb les natges descansar contra la part vertical de les potes del darrere per tirar cap enrere, les mans s'aferren a la vora intern. peu doblegada esquerra es recolza el peu al genoll dret, i el moviment de les cames es duen a terme reafirmant del pit. Seguit d'un cames d'intercanvi.

Aquests exercicis són per al nivell mitjà de complexitat, però, després d'haver dominat aquesta tècnica, és possible construir el múscul en un mes.