L'exercici útil "Bicicleta"

Si ja no és com al mirall, i els seus jeans favorits no se subjecten a la cintura, una necessitat urgent de prendre mesures. La solució perfecta per al bombament dels músculs abdominals i reduir el greix corporal en aquesta àrea exercirà una "bicicleta". No només els aficionats que practiquen esports de tant en tant, es va assenyalar la seva alta eficiència. Molts atletes professionals També creuen que una mica d'exercici en el rendiment en comparació amb la "bicicleta".

Quan s'executa la "bicicleta" l'exercici de la premsa, s'utilitzen gairebé tots els músculs abdominals. És particularment important que comencin a treballar fins i tot els oblics. I de fet ho estan fent visualment més prima cintura. A més, el greix acumulat entrenaments regulars a causa dels excessos culinaris i activitats físiques mínimes, es fon a poc a poc, revelant la bellesa del món al voltant de l'abdomen i la cintura!

L'exercici "bicicleta" pot dur-se a terme tant al gimnàs ia la llar comú i corrent. preparació especial que requereix. És possible que necessiti una catifa o estora a terra. No es necessiten eines especials i equips d'exercici costós i pesos.

Realitzat la "bicicleta" l'exercici de la següent manera. Cal difondre una catifa o estora a terra i es va ficar al llit en la seva esquena. Després cal tirar les seves mans darrere del cap, la difusió en els colzes als costats. Les potes han de ser rectes, es troben paral·lels entre si.

Durant l'exercici, aixecar el cinturó d'espatlla sobre el sòl i fer un gir a la dreta del cos. Alhora, les potes aixecades des del terra a una petita distància (aproximadament 15 cm). Esquerra genoll doblegat, tractant d'arribar amb el colze de la mà dreta. Després de tocar el colze i el genoll en repòs durant un moment, i després fer el mateix amb el braç i la cama oposada. S'ha de repetir l'exercici "bicicleta" de cinc a vint vegades, depenent del grau d'aptitud de l'organisme.

En realitzar aquest exercici cal recordar que les espatlles estan tot el temps a terra. De tornada a la superfície que poden ser omesos al final de l'enfocament d'implementació. El mateix s'ha de dir de les cames. Quan una cama doblegada pel genoll, tractant de tocar el colze, la segona etapa és en la posició elevada. Baixar-la al sòl no ha de ser. Així, durant l'exercici funciona bé no només els músculs laterals (per torçar el cos), sinó també totes les parts de les abdominals.

th Oba aconseguir bons resultats, es necessiten tres vegades a la setmana per fer la "bicicleta" exercici. L'avantatge d'aquest tipus de càrrega regulars serà visible aviat - es posarà al dia músculs de la cintura, apareix alleujament. Ara es pot, no dubti en utilitzar roba molt ajustada. I les tapes, pantalons curts i faldilles amb cintura baixa es convertirà en el seu article de vestir favorita.

No només els canvis en la cintura i els costats són "bicicleta" L'avantatge principal. Durant aquestes sessions d'entrenament per organitzar el treball dels òrgans interns com ara l'intestí, el fetge, l'estómac. Amb la pèrdua de centímetres excés a l'estómac es redueix el pes corporal, el que significa que disminueix, respectivament, la càrrega sobre el múscul del cor. Ella ja no haurà de forçar que proporcionin nutrients al cos, arrossegament sobre si mateixa a vegades desenes de quilos de més.

Només queda per sintonitzar correctament, per familiaritzar-se amb l'execució tècnica adequada i començar un treball fructífer en la construcció del seu cos perfecte!