Com es calmi abans de l'examen: psicòleg Consells

En la vida d'una persona està en constant que hi ha situacions en què és necessari per aprovar els exàmens. Molt sovint es produeix a una edat primerenca. Però més tard, cadascú de nosaltres ha de demostrar la seva viabilitat professional, intel·lectual i social. Per tant, gairebé totes les persones per a la vida acompanya l'estrès dels exàmens de l'estat. I si en aquest moment no té en les seves emocions i pors sota control, és possible fer mal en gran mesura la seva salut.

Per estrany que sembli, ningú no s'ensenya específicament la capacitat de passar els exàmens - no terapeutes o psicòlegs. Al mateix temps la possessió d'habilitats psico seria molt útil. Ells fan possible no només per preparar amb eficàcia per al lliurament de diverses disciplines, sinó també a comportar-se així com el control de les seves emocions. En aquest article, anem a dir com es calmi abans de l'examen, i donar algunes recomanacions útils sobre aquest tema. Anem a començar.

Consells sobre com preparar-se per als exàmens. Equipar un lloc per estudiar

Traieu els objectes solts i convenientment disposar les necessàries ajudes, llibres de text, llapis, quaderns, i així successivament. D. Segons els psicòlegs, no estarà de més per entrar a l'entorn de colors porpra i groc, ja que contribueixen a l'activitat intel·lectual. No fer això pel bé de reparacions cosmètiques i fons de pantalla cola. prou simple per penjar la imatge en els colors apropiats. Fins i tot pot dibuixar-se.

Feu un pla

Les persones que saben com calmar abans de l'examen de la policia de trànsit, conscients de la seva importància. Cal estimar el volum total del material i distribuir-lo a estudiar durant uns dies. especificitats molt important. Per exemple, el pla no hauria d'estar gravant "una mica de treball a terme." Prescriure totes les seccions de l'objecte, que ara serà estudiat.

Dominar el material més difícil amb el cap "fresca"

El mateix s'aplica a la secció que vostè sap més greu que altres. Però també hi ha el cas contrari, quan no hi ha desig de fer, i mai passa res. Si bé és útil començar amb un estudi del material més interessant. Això ajudarà a superar la mandra i participar en el treball.

Fer una pausa

Els psicòlegs aconsellen: alternar el treball i el descans. Aquest consell és sovint descuidat per aquells que no coneixen la resposta a la pregunta: "Com es calmi abans de l'examen, però no perden una reacció" Per mantenir la concentració de festa regular important. Per exemple, per cada 50 minuts estudis fan un descans de 10 minuts. Durant la pausa, pot fer exercici, flors d'aigua, jugar amb la mascota i altres.

Controlar el procés de formació

Al final del dia, comprovar el grau d'assimilació dels materials estudiats. Anoteu totes les preguntes que han treballat per al dia.

No bisó!

No tracti d'aprendre tot el material de memòria. La tasca principal - no a memoritzar i entendre. Així que tracti de concentrar-se en les idees clau.

No s'espanti

Succeeix que en el moment de la preparació de la persona que ha pensat sobre la impossibilitat d'aprendre tot el material, i que no sap com calmar abans de l'examen. Molt sovint això pot succeir si no hi ha un pla específic, que escrivim anteriorment. És hora de fer que sigui. A més, els experts aconsellen utilitzar el següent mètode: seleccionar de tot el material molt lleuger, temes interessants i examinar en primer lloc. Una pregunta, es veu com un trencaclosques xinès, deixar-ho per més endavant. Fins i tot si no aprèn tota la teoria, una certa part d'ell, sabrà a un nivell molt alt.

Desfer-se dels pensaments negatius

Si es pregunten, "Com es calmi abans de l'examen de la policia de trànsit", li recomanem el següent: no només pensar en la possibilitat de fracàs. dibuixar una imatge mental de la finalització amb èxit, una resposta amarga llum. Pensaments d'un possible fracàs és destructiva. Redueixen considerablement la motivació per participar i prevenir. Per tal d'evitar que concentrar-se completament en el conjunt de les tasques educatives.

La vigília de l'examen. Ressalta la data a repetir

Per exemple, si vostè no sap com calmar abans de l'examen per a la música, a continuació, el dia abans de la "X hores" desaprenentatge obra de repetició o una cançó des del matí fins al vespre. Fer-ho en el mirall, com si parlés a un veritable mestre. Trencar tot el material en parts i treballar amb cada comanda. Centrar-se en les àrees que causen vergonya.

enregistraments d'ús

En l'examen, ningú prohibeix utilitzar les gravacions realitzades per vostè en el curs de preparació per a la resposta. Alhora atent a la seva veu, les expressions facials, els gestos i la postura. La seva aparença i el seu discurs ha d'expressar confiança en el seu propi coneixement. Se sap que els gestos, la postura, la veu, no només "donen" l'estat actual de l'home, però també és capaç d'influir en ell principi de retroalimentació. És a dir, començant a sonar la veu confiança, calma, el fa arribar a sentir-se més segur i més tranquil.

reviure mentalment la situació

Al final de l'any escolar, molts estudiants es pregunten, "Com es calmi abans de l'examen examen?" Vostè pot tractar d'una manera de "experimentar la situació." En tan sols uns dies abans de la "hora X" representa el pas de l'examen de tots els colors i amb experiències rellevants, fòbies i "pensaments de por": aquí entres a l'aula, pren el bitllet, a punt, sortir a respondre, etc. Per començar, imagina, com .. que s'assequi la gola o estrènyer la mà, i en el meu cap no hi ha pensament. Ara fer el contrari. Com li agradaria veure aprovat l'examen? Pensem en això: es pren un bitllet, amb atenció preparar i respondre amb calma i confiança a la taula d'examen, sense sentir cap temor. Imagineu tot això el més específic possible, en tots els seus detalls. En fer això un parell de vegades, veurà l'eficàcia d'aquest mètode.

Portar la situació a l'absurd

Si vostè és molta por i no sabia com calmar-abans de l'examen, els psicòlegs recomanen l'ús de la tècnica de "reducció a l'absurd". Espantar a si mateix tant com sigui possible. Imaginar els terribles detalls i conseqüències de malson més increïble. Si està preparant junts o en grup, a continuació, espantar els altres. Des de fa temps se sap que l'enfortiment de por provoca una reacció paradoxal: en lloc de caure en la depressió, una persona comença a entendre l'exageració de les pròpies experiències. Fins i tot les més greus conseqüències no es veuen tan malament com ho havia pensat abans.

evitar alarmista

Les persones d'aquest tipus certament no sap com calmar abans de la prova (conducció o d'altres disciplines - no importa). Per tant com sigui possible de diapositives hora de la reunió amb aquestes matèries desequilibrades no els agafar pànic. Ideal - no entrar en contacte amb ells. És millor arribar el més tard possible. I prendre l'exemple de les persones que es presenten per a l'examen amb un estat d'ànim positiu.

Oblidar-se de les drogues

Recentment, el nombre de persones que prenen un augment significatiu de nootrópicos per millorar l'activitat cerebral. Si ho fa, no us oblideu de l'altra cara. L'ús prolongat o inadequat de nootrópicos és la hiperestimulació del cervell, que es manifesta en la forma de mals de cap, irritabilitat, insomni i augment de la irritabilitat. Tenir efecte i sedants similars. D'una banda, que calmen el sistema nerviós, i per l'altre - inhibeixen fortament el cervell, reduint la capacitat de concentració i atenció en general.

conclusió

Ara que ja sap com calmar-abans de l'examen i no es preocupi per això. Tothom ha sentit la frase: "Per tal de preparar-se bé i no tenen prou quantitat de només una nit." Això és en realitat un mite. Vostè ja està tan ben cansat, així que no treballar en excés assegut tota la nit pels llibres. Per contra, és millor a la nit a fer una passejada en l'aire fresc i anar al llit d'hora. Això permetrà a dormir i aixecar-se al matí refrescat, descansat i fins amb un cert sentit de l'agressió sana. Després de l'examen és una espècie d'encant lluita, que ha de ser capaç de valer-se per si mateixos.