Com no guanyar pes durant l'embaràs? Cinc regles simples

Durant l'embaràs, una dona ha d'assegurar acuradament que està guanyant pes. Això és molt important. Com no guanyar pes durant l'embaràs? Anem a tractar de respondre a aquesta pregunta interessant.

Segons els experts, que, pel que sembla, tothom sap sobre l'embaràs, la taxa d'augment de pes és de 8-10 quilograms en 40 setmanes. Tan aviat com el metge a la clínica prenatal veu més que les xifres esmentades anteriorment, s'inicia diversos tipus d'amonestacions, problemes en forma d'edema, la designació de la dieta i els dies de dejuni. augment de pes excessiu en alguns casos pot conduir a l'acceptació de tauletes especials i fins i tot l'hospitalització! No obstant això, cal assenyalar que la regla - el concepte és molt vaga, com ho són tots individualment. Per exemple, algunes dones no pensen en com no cal pujar molt de pes durant l'embaràs, i viceversa: com aconseguir millor. No obstant això, això no sol ser el cas. Com evitar problemes amb el sobrepès?

La primera cosa a recordar totes les dones embarassades que l'embaràs - un mal moment per a la dieta i la pèrdua de pes, així que no fer preguntes en aquest moment sobre com es pot perdre pes amb rapidesa i eficàcia. No obstant això, les regles bàsiques d'una dieta saludable durant aquest període és essencial per complir.

Regla número u. No us oblideu de menjar del matí

El cos després d'una nit de les necessitats de calories, de manera que l'embaràs sigui segur per esmorzar. Se sap el que es necessita per anotar l'estómac que qualsevol cosa en el matí. Això pot ser un àpat lleuger, una tassa de te i formatge, amanida de verdures o alguna cosa per l'estil. Si no té l'esmorzar fins al sopar d'una dona desperta la gana voraç, i que sens dubte va a menjar qualsevol cosa que es trobi a la nevera, i això, per cert, és una recepta per a l'augment de pes.

Segona Regla. Menjar un menú compost especialment

Menú d'ajuda embarassada organitzar una nutrició adequada, ja que no guanyen massa pes durant l'embaràs és molt difícil, menjar en diferents moments, mossegant entrepans i xocolates. Fer un menú amb antelació i portar una alimentació sana (poma, iogurt), en cas que desitgi una mica de menjar al carrer.

Tercera Regla. Evitar el servei d'aliments i productes prohibits

No és cap secret que el menjar en cafès, restaurants i cafeteries no sempre proporcionen aliment útil i saludable. Salses, plats de carn, gust - no és per a les dones embarassades, especialment aquells que no volen guanyar massa pes. Per descomptat, això no vol dir que hagi de quedar-se a casa i només tenen farinetes i fruita. El més important - per tenir un sentit de la proporció. Renunciar a la carn greix fregida, formatge fresc, tonyina i sushi. No s'ha d'abusar de peix cru. No beure molt cafè, millor - te.

productes prohibits, que han d'oblidar inclouen salsitxes, cogombres en grans quantitats, les pastes i grans pastissos de crema, formatges picants. No es deixi portar i patés en conserva. Donar preferència a les fruites i verdures fresques. Sigui pacient, i és el seu cos i el seu fill no nascut, probablement dirà "Gràcies". Però en cap cas no pot anar nen famolenc necessita vitamines i minerals nutritius.

Regla Quatre. No s'ha de menjar per a dos

No és cap secret que les dones embarassades necessiten més calories, però això no vol dir que vostè ha de tenir dues o tres vegades més, i menjar en excés. Només ha d'afegir aliments saludables a la dieta. Escoltar al seu cos: si vols alguna cosa de carn - menjar alguna cosa fred. Si no desitja que la carn - no es forci, es pot menjar una altra cosa, el que conté les mateixes vitamines com en la carn. No obstant això, si voleu menjar abans d'anar a dormir, llavors no escoltar el cos, mantingui i relaxar-se abans de l'escriptura recepció del matí.

Regla Cinc. Feu activitat física

Si està embarassada, no vol dir que vostè ha de estirar-se al sofà i 9 mesos de repòs, el consum fresc. Si una dona no té complicacions, es pot entrenar per a les dones en l'estat: per unir-se a la piscina, fitball, practicar aeròbic i altres formes d'entreteniment. Més passeig per l'aire fresc.

Creu-me, si una dona embarassada és seguir aquestes senzilles instruccions, la qüestió de com no cal pujar molt de pes durant l'embaràs, desapareixerà per si mateix, i la futura mare se sentirà molt millor i amb més energia!