Deixar de fumar: 10 maneres de desfer-se dels desitjos de tabac

Per a la majoria dels fumadors desig de fumar pot ser molt fort. Però no posi en risc la seva salut de la dependència. Si de sobte insuportablement ganes de fumar, tracti de controlar-se a si mateix com a mínim cinc a deu minuts. El desig pot debilitar. Cada vegada que aconsegueixen superar-se a si mateix, pas enfocament per assegurar que el deixar de fumar per sempre. Aquí hi ha deu maneres d'ajudar a vèncer l'hàbit!

Intenta reemplaçar la nicotina

Preguntar al metge sobre com es pot reemplaçar la nicotina. Hi ha fàrmacs amb pegats de nicotina i pastilles, pastilles i sense nicotina, deixar de fumar no és menys eficaç. àmplies mesures ajudaran a superar els forts atacs del desig de fumar. El seu ús és completament segur i facilitarà en gran mesura la seva situació. No fa molt, molt l'atenció rebuda cigarrets electrònics - que es consideren una alternativa al consum de tabac tradicional. De fet, en l'actualitat no hi ha estudis que donin suport l'eficàcia dels cigarrets electrònics per a aquells que estan tractant de deixar de fumar, així com les dades de seguretat per al seu ús.

evitar els desencadenants

Ànsia de fumar pot ser particularment fort en les situacions habituals en què s'havia dibuixat en la primera cigarreta, per exemple, en una festa o en un bar, en moments d'estrès o més d'una tassa de cafè. Determinar el que desencadena el seu mal hàbit, i tractar d'evitar situacions perilloses o trobar una manera de sortir d'ells sense tabac. No permeti tornar a fumar. Per exemple, si t'agrada fumar mentre es parla pel telèfon, prendre un llapis i dibuixar una mà per escapar.

organitzar el retard

Si es dóna compte que no es pot abandonar l'hàbit, tracti només ha d'esperar altres deu minuts, i mentrestant, començar a fer qualsevol cosa que pugui distreure la seva atenció. Anar a un lloc públic on no es pot fumar. Aquest senzill truc pot ajudar a superar l'ànsia pel tabac.

mastegar res

Prendre alguna cosa a la boca per fer front al desig de fumar, per exemple, mastegar xiclet sense sucre o menjar dolços, pastanagues crues nibble, api, nous, llavors de gira-sol. Això ha de ser alguna cosa deliciós i cruixent.

No es conformi amb "només un" cigarret

Es pot visitar la temptació de fumar una sola cigarreta per desfer-tracció. No es deixi enganyar. No es pot aturar. Més sovint després que el primer cigarret és seguida immediatament per la segona, i així és la seva relació de nou.

elaborar

L'activitat física pot ajudar a distreure l'ànsia pel tabac i reduir la intensitat del desig. Fins i tot una breu sessió d'exercicis pot ajudar realment. De vegades, només prou com per caminar. Si vostè està a l'oficina, tractar de fer abdominals o caminar per les escales.

Aprendre a relaxar-se

Fumar pot ser una manera de tractar amb l'estrès. Desfer-se de l'addicció - és de per si estressant. Baixar la seva tensió amb tècniques de relaxació, per exemple, la respiració profunda, el ioga, el massatge, o representacions.

busqui reforç

Li permeten ajudar a ser estimat o amic. En temps difícils és més fàcil d'escapar a l'empresa. Si no hi ha ningú a prop d'allà, vostè pot trobar una línia telefònica i parlar amb un psicòleg, sinó que també ajuda.

Cercar suport a Internet

Trobar un fòrum per a aquells que han decidit deixar de fumar, llegir blocs, buscar cites d'inspiració. La comunicació amb els que entenen la seva dificultat, pot ser una bona manera de fer front en un moment difícil.

Recordeu a si mateix dels beneficis de

Si deixa de fumar, se sent millor, esdevenen més saludable, protegir als seus éssers estimats de fum de segona mà i estalviar diners. Tots aquests avantatges, les quals han de recordar constantment a mi mateix.