Com cuinar una proteïna a la llar? Quins són els seus beneficis?

Fer una proteïna a la llar no pot permetre a ningú. Tot el que necessita és que alguns ingredients principals de la beguda i una mica de desig. Fer-ho a casa, cada persona rep diversos beneficis de 100 per cent de confiança en la qualitat del producte, la baratura relativa del producte i una enorme varietat de sabors. La proteïna a la llar serà útil no només per als atletes, el cos que requereix constant augment de la ingesta de proteïnes, sinó també la gent comuna, com en un còctel pot contenir una gran quantitat de vitamines. A més, es poden destacar els avantatges d'una major rapidesa en la preparació. Els culturistes solen utilitzar proteïnes d'alta qualitat pels fabricants de renom, però novells poden fer casolana.

Coma un còctel en qualsevol moment: al matí, entre els àpats, abans d'anar al llit, abans i després de l'entrenament (per als atletes). Proteïna en la casa és una excel·lent alternativa per un bufet ràpid, perquè després de cos adormit requerirà nutrients, passes la nit. Ideal també prendrà una beguda abans d'anar al llit, especialment la caseïna, que té una assimilació molt de temps. Això és per assegurar que el seu cos no és fort fam durant el son. I finalment, l'última cosa: aquest és un veritable troballa per a la pèrdua de pes, a causa que el 300-400 grams no són una enorme quantitat de calories tals, però la sensació de sacietat arriba ràpidament. Per tant, tindrem còctels. Preparar el seu valor enderrocant tots els aliments a la liquadora.

1. còctel №1 - Una recepta per Schwarzenegger:

• un ou;
  
• 2 tasses de llet baixa en greix;
• mitjà d'una tassa de gelat;
• plàtan o qualsevol altra fruita al gust.

2. còctel №2:

• qualsevol fruita fresca;
• 300-350 grams de suc / llet;
• Taula 2-3. mató cullera;
• 1-2 ous;
• uns glaçons de gel.

3. Còctel №3 - una recepta Steve Reeves:

• 2-3 cullerades llet en pols;
• 400 ml suc de taronja;
• 2-4 ous;
• 1 plàtan;
• 1 cullerada mel i gelatina.

4. còctel №4:

• 250 ml de llet;
• 1 plàtan;
• una mica de iogurt;
• farina de civada (2-4 cullerades);
• 50-100 grams de gelat.

5. còctel №5:

• llet 200-300 ml;
• 50-100 grams de nabius;
• 1/2 tassa de gelat;
• 2 culleradetes pols de cacau.

6. Còctel №6:

• suc de taronja - 200 ml;
• greix formatge cottage - de 50 g;
• la meitat de plàtan;
• xocolata o cacau - 25 grams;
• jam - 1 culleradeta

Aquests són els còctels preparats personalment ia casa. Per descomptat, un factor és massa, el que és millor per estirar per 2 i 3 dosi a continuació per. A més de l'alt contingut de proteïnes, aquestes begudes són també una gran quantitat d'hidrats de carboni, que porten fruites i altres dolços. Per tant, per tal de no créixer robust, vostè ha de tenir cura amb ells. També cal esmentar que la majoria d'aquests còctels (casolana de productes naturals) es basa en una llet i el formatge, és a dir, les fonts de caseïna. Per a un esportista aquesta beguda abans i després del seu entrenament no ajudarà, perquè, com s'ha assenyalat anteriorment, té una baixa taxa d'assimilació. Els atletes necessiten en aquest moment per utilitzar la proteïna de sèrum.

Aquí és on sorgeix el problema - la proteïna del sèrum a la llar cuinar impossible. Per descomptat, tenir la KSF (concentrat de proteïna de sèrum), vostè fàcilment fer front a la tasca. No obstant això, en una botiga de queviures o supermercat convencional no pot trobar-lo, cal ordenar. KSF preu a Rússia s'estén de 600 a 800 rubles per quilogram. Si vostè vol comprar proteïna de sèrum, en nom del fabricant, llavors prepara't a desemborsar 900 i més rubles per quilogram.

Per descomptat, la proteïna està a casa per a l'home comú és trobar, però un atleta, és poc probable que ajudar, excepte per menjar abans d'anar a dormir. contingut calòric de la majoria dels còctels anteriors pot excedir de 700 calories per mig litre, de manera que no cal recolzar-se en ells en gran mesura. No obstant això, és millor que la mateixa beguda 0,5 litres de iogurt, oi? Proteïna en la casa pot ser útil fins i tot per als nens perquè el contingut de vitamina Vysk. Sabor + beneficis - el que podria ser millor?