El calci és l'organisme més important per a l'element químic. Participa en la vida de totes les cèl·lules humanes. És la norma en els nivells de calci en sang en l'interval de 9 a 11 ml a 100 ml. Ell va trobar cada vegada més en els ossos humans. Curiosament, en el cos d'un adult el pes és de 70 kg, aproximadament un quilogram de calci.

la necessitat del cos diària de calci

Quin paper en el cos humà porta calci?

El calci és necessari per a la formació òssia, per a la coagulació sanguínia, per a la producció d'hormones, per treballar els músculs. Aquest element químic ajuda a reduir les manifestacions de les al·lèrgies, ajuda al cos a lluitar contra els efectes de la radiació. A més, el calci regular el ritme del cor contraccions resulten en la taxa de la pressió arterial, i normalitzar el sistema digestiu, redueix l'excitabilitat dels nervis, ajuda al cos a bregar amb l'estrès, estan involucrats en spermogeneze.

Quan la falta de calci en el cos d'un nen alenteix el desenvolupament del sistema múscul-esquelètic. Aquests nens són diagnosticats amb raquitisme, fragilitat òssia observada. En manca crònica de calci apareixen els símptomes següents: reducció de l'eficiència, hi ha una ment dispersa , freqüents mals de coll, bronquitis i altres malalties del sistema respiratori, es trenquen l'estructura del cabell, preocupat per sagnat de les genives , i reaccions al·lèrgiques, augment de la irritabilitat, rampes marcats en les articulacions, la funció del cor deteriorada, els primers sembla gris.

És important seguir la dieta correcta i equilibrada, ha de tenir en compte el contingut de calci dels aliments.

En quins productes són els més calci?

El contingut ideal de calci en els aliments: a la closca de l'ou, que consisteix principalment (90 per cent) d'aquest oligoelement i perfectament absorbit pel cos. Com utilitzar les closques d'ou d'aliments? En primer lloc, la closca a fons va rentar i s'escalfa al forn. Després es mol en una pols i afegir el suc de llimona. Prengui 1 culleradeta diària

Tothom sap que el contingut dels líders de calci són la llet i els productes lactis. Només un litre de llet per al cos proporciona la dosi diària. El contingut de calci de manera significativa en la quallada. Recordeu que el formatge cottage, que han guanyat en el mercat, que conté menys de formatge cottage, produïda en condicions industrials. Això es deu a les plantes en la llet s'afegeix clorur de calci per accelerar procés de quallat.

El contingut de calci en els productes observar en fruites i verdures. Si no us agrada beure llet, es substitueixen perfectament el suc de taronja. Líders entre les verdures al contingut de calci són els fesols i tota mena de col, però bàsicament - fesols i el bròquil.

contingut Fair calci en els aliments: una rosa salvatge (257 mg per 100 g) en jove d'ortiga (713 mg per 100 g) en créixens (214 mg per 100 g).

Creu erròniament que la carn i els cereals contenen altes quantitats d'aquest element. contingut de calci dels aliments pobres: peix i marisc. L'excepció és la sardina.

El contingut de calci dels aliments d'alt - ametlles i avellanes, que són excel·lents fonts de la mateixa. Si cada dia a menjar fruites i verdures i 50-100 grams de nous, llavors la persona no va a tenir una deficiència de calci. suficient contingut de calci del producte - en la fruita verda i es va assecar (dàtils, figues, albercocs secs, prunes, panses) en maduixes, groselles, groselles, albercocs, taronges, pinyes, préssecs, cogombres, pastanagues, ia la mel.

Després de 35 anys de marcadament reduïda absorció del calci. Abans d'aquesta edat el cos està treballant intensament en la formació de teixit ossi i crear reserves d'aquest element per a la vida. Després de 35 anys, la situació comença a canviar en la direcció oposada. Tenir cura de la seva salut des de molt jove. No es perdi l'oportunitat d'augmentar el contingut de calci en el seu cos!