El mètode de Norbekov per augmentar el creixement: exercici. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

No tothom està satisfet amb la seva alçada. Hi ha una opinió que les persones creixen fins a 20 anys, però el mètode de Norbekov per augmentar el creixement refuta completament aquesta afirmació. Permet que tots els que vulguin augmentar, independentment de l'edat i el sexe. El més important és no ser mandrós i fer exercicis amb regularitat.

Biografia de Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov és acadèmic, metge de psicologia i filosofia en medicina. Té membres a moltes acadèmies russes i estrangeres. També és escriptor, fotògraf, esportista, artista, viatger i propietari del cinturó negre del karate. És el creador d'una varietat de tècniques educatives i recreatives.

Mirzakarim Norbekov va néixer el 17 de novembre de 1957 a l'assentament de Farhad (Uzbekistan). Va créixer en una família de llogarets, on, a més d'ell, hi havia sis fills. Els pares l'han ensenyat a treballar des de la infantesa. De nen, va treballar incansablement en un camp de cotó amb altres nens.

Des de la infància Mirzakarim Norbekov ha llegit i pintat molt, preferint paisatges i patrons nacionals. El 1975 va ser portat a l'exèrcit. Una vegada, quan era al càrrec, dos dels seus companys es van acostar a ell, amb qui es va produir una baralla. No van vèncer Norbekov. L'endemà van demanar l'ajuda de cinc amics més. La baralla va fer que Norbekov no sigui vàlid. Aquesta situació no li va servir, i Mirzakarim va començar a millorar per restaurar-se. Va estudiar les lleis bàsiques de la naturalesa, les possibilitats del seu cos i va establir la relació entre l'estat de la ment i la fisiologia.

El 1982, l'autor va ingressar a l'Institut Andijan Cotton, que es va graduar amb un diploma agrònom. Al mateix temps, va dominar el karate, on va rebre un cinturó negre, i després va començar a entrenar a altres persones. Aquí l'autor desenvolupa no només el cos, sinó que també creix espiritualment. Aviat crea el seu propi mètode de recuperació, que es fa popular primer a Uzbekistan, i després a Rússia.

A la dècada dels 90 MS Norbekov es va traslladar a Moscou. Apropa el seu complex de salut més a prop dels estàndards europeus. Actua activament seminaris, ensenya a la capital i altres regions de Rússia.

El 1998 va obrir el "Institut per a la Restauració de l'Home", on participen aproximadament mil persones. Cada curs d'ensenyament està sota el control de Mirzakarim Sanakulovich, que ell mateix no deixa d'estudiar.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (els llibres d'autor són molt populars i no deixen de carregar les persones amb energia i humor) viatgen molt. Es desenvolupa constantment i els seus propis mètodes. Gairebé tots els seus coneixements intenten compartir amb la gent Norbekov. Per això, els llibres publica per fer que les tècniques de millora de la salut siguin més accessibles.

Mirzakarim Sanakulovich va crear el seu propi centre, que és l'única organització que treballa oficialment en nom de Nobekov.

Característiques de la metodologia de creixement

Contra el teló de fons de moltes tècniques creades per l'autor, el mètode de Norbekov per augmentar el creixement es destaca. Aquests exercicis són només part d'un complex de salut únic. Permeten als practicants créixer de 2 a 10 cm. El resultat és després d'una setmana de pràctica habitual.

L'augment del creixement es produeix a causa de l'augment de l'elasticitat dels discs intervertebrals i també a causa de l'augment del teixit cartilaginós a l'espai entre les vèrtebres i com a conseqüència de la irritació dels ossos tubulars.

Després de realitzar un conjunt d'exercicis per a una secció específica de la columna vertebral, cal restaurar la respiració. Per fer-ho, aixequeu els braços rectes cap amunt: inhalar un o dos, baixar-exhalar (tres o quatre). El moviment es fa cinc vegades.

Contraindicacions

El mètode de Norbekov per augmentar el creixement està contraindicat en persones amb malalties mentals greus que estan registrades. Els exercicis estan prohibits per a dones embarassades i persones amb oncologia. No es pot tractar amb persones amb malalties greus del sistema cardiovascular i aquells que han sofert un vessament cerebral, un atac cardíac i una malaltia cardíaca. No recomanem aquests exercicis a pacients amb hipertensió.

Gimnàstica per a la regió de l'espatlla superior de l'esquena

El mètode de Norbekov per augmentar el creixement consisteix en una sèrie d'exercicis en determinades parts del cos humà. Comenceu amb la tècnica de la part superior de la columna vertebral.

En el primer exercici, les espatlles es dirigeixen cap endavant, i la barbeta s'acosta més al pit, i després es tira cap a l'estómac. L'esquena s'assembla a un arc, i les articulacions de l'espatlla romanen immòbils. A continuació, es traslladen a les pistes cap enrere. El cap es tira cap a l'esquena i es tira cap avall, i les espatlles es dirigeixen cap a l'altre. En avançar - exhalar, i amb inclinacions cap enrere - inhalar. 15 avanç i endarrerit. L'exercici es dóna 6 segons.

El següent pas és aixecar i baixar les espatlles. En realitzar el moviment, el cap està estacionari i la columna vertebral es redreça. Quan es baixen les espatlles, les mans es dirigeixen cap avall amb esforç i, al revés, al aixecar les articulacions de l'espatlla, les extremitats s'eleven cap amunt.

Per continuar amb l'exercici, les mans estan a les costures. Una espatlla està dirigida cap amunt i l'altra en sentit contrari. El cap és lleugerament inclinat cap a l'espatlla, que baixa. Amb cada lliçó, la inclinació del cap hauria d'augmentar. S'han d'adoptar accions similars en la direcció contrària. La respiració és arbitrària. 3-6 vegades en cada sentit.

El següent exercici són els moviments rotatoris circulars de les mans. L'exercici comença a fer-se lentament, cada vegada que s'amplia l'amplitud del moviment. Respiren lliurement, sense esforç. Realitzeu 15 vegades en cada sentit.

Els moviments següents al llarg del sistema Norbekov són les pendents cap a l'esquerra i cap a la dreta. Has d'aixecar-te, les teves mans estan a les costures. Per doblegar cap a la dreta i intentar tocar el peu dret amb la mà dreta, de manera similar cal fer inclinacions en el costat esquerre. En aquest exercici, és difícil arribar als peus, però realment augmenta la flexibilitat de la columna vertebral. S'ha de fer 10 vegades en cada sentit. Durant la inclinació cap avall: exhalar, aixecant el cos cap amunt, inhala.

Exercicis per al tórax i l'esquena baixa

El mètode de Norbekov per augmentar el creixement en les divisions toràcica i lumbar està format per dos exercicis:

• Pujades endavant. El moviment es realitza assegut en una cadira. Les mans agafen el seient de la cadira i el cap es tira a l'estómac. Exhalació: endavant, inhalant, tornant a la posició inicial. Realitza 10 repeticions de 6 segons cadascuna. A més, els pendents tornen, intentant arribar a les natges amb la part posterior del cap.
• Rotació de la columna vertebral. L'esquena i el cap estan rectificats. Les espatlles, al mateix temps que el cap, giren a la dreta fins a la parada, i després fan moviments oscil·latoris, intentant girar uns quants centímetres més. A cada torn feu 5 repeticions. Així que feu els exercicis a l'esquerra. La respiració és arbitrària, sense demora. Al torn, triga 20 segons i un segon per les fluctuacions.

Després d'aquest exercici, Norbekov es fa a la cintura i el sacre. No us oblideu fer un entrenament respiratori.

Gimnàstica Norbekova: exercicis en el departament lumbosacral

Continueu el sistema d'exercici per augmentar l'alçada de peu. Les cames estan separades per l'ample de les espatlles, les mans es tanquen en els punys i es recolzen en la zona del ronyó. Els colzes es retiren i es troben molt a prop. En primer lloc, inclineu el cap a un costat, i després tot l'esquena (al llarg de l'arc al límit). Sense desfer, realitzeu diverses manipulacions vibracionals, on haureu d'intentar capturar tants espais com sigui possible. Feu dues repeticions en un i un altre, en cadascun d'ells hi ha 15 oscil·lacions. Alè mateix. Els genolls són rectes.

El següent exercici es realitza a terra. Les mans es posen de genolls i fan una inclinació cap endavant fins que la columna vertebral us permet doblegar-la més baixa. A continuació, heu de fer un esforç i intentar agafar més espai. Idealment, cal tocar el nas dels genolls i, en el futur, la catifa.

La tècnica de Norbekov per a la columna vertebral continua inclinant-se cap enrere amb els braços estirades. Els dits enganxen al pany. L'exercici es fa dempeus. Les cames es col·loquen a l'ample de les espatlles i els genolls s'alcen. La respiració és arbitrària. Aquí la càrrega es dirigeix a tota la columna vertebral.

El següent exercici inclourà els costats amb les mans cap amunt. Totes les accions es produeixen de peu. Les cames i les espatlles estan al mateix nivell. L'exercici es realitza com l'anterior, però només en els costats dret i esquerre.

El complex continua el seu moviment amb les mans cap amunt. A costa de "set", cal girar a la dreta i pujar, i feu el mateix a l'esquerra.

El següent exercici serà els pendents en una direcció amb el gir cap a l'altre. El colze esquerre aquí puja, i el dret es llisca cap avall. Els colzes col·loquen un cercle i es col·loquen cap al costat dret, fent-los espurnejar a l'esquena inferior. La vista s'ha de dirigir al sostre i anar enrere. L'exercici es repeteix 6 vegades. La manipulació desenvolupa la flexibilitat de la columna vertebral.

Els següents moviments es fan asseguts a terra. Les cames estan divorciades als costats. Les palmes es col·loquen al pit i intenten arribar al genoll dret amb l'espatlla dreta. El mateix es fa al costat esquerre. Després es recolzen cap a terra amb dues espatlles. Durant els exercicis, els músculs de l'espatlla es giren al màxim. En el futur, és necessari fer els mateixos moviments perquè l'espatlla tracti d'arribar als dits dels peus. En cada sentit - 10 vegades.

Carrega addicional

No s'ha demostrat l'efectivitat del mètode de Norbekov. Els exercicis s'han de fer d'acord amb totes les recomanacions de l'autor, només en aquest cas es pot aconseguir el resultat desitjat.

A més dels moviments bàsics, el complex inclou altres:

• Jocs mòbils. Han de practicar-les dues vegades per setmana durant 1-2 hores.
• Corrent Quatre cops per setmana i no menys de 3 km.
• Saltant amb una corda saltant. Dues vegades al dia durant 3 minuts.
• Pal de gimnàstica darrere de les espatlles. Cames - a l'amplada dels músculs de l'espatlla. Fan 25-50 vessants en cada sentit.
• Razvoroty amb un bastó gimnàstic a les espatlles. L'exercici es realitza amb una amplitud màxima, de 25 a 50 vegades a l'esquerra i a la dreta.
• Esglaons amb un bastó gimnàstic darrere de les espatlles mentre està assegut. El nombre de repeticions és de 50 vegades.
• Razvoroty amb un bastó gimnàstic darrere de les espatlles des de la posició asseguda. El nombre recomanat de moviments en una direcció és de 25 a 50 vegades.
• Assegut en una cadira baixa. Per connectar els raspalls darrere del cap, i les articulacions del colze s'han de separar. El colze dret ha d'apuntar al genoll esquerre, i el colze esquerre per a la cama dreta. El nombre de repeticions és de 25 a 50 vegades en cada sentit.

Si no experimenta cansament quan fa 50 repeticions, haureu de fer 2 sèries de 50 vegades.

Consells de l'autor

Abans de començar a practicar el mètode de Norbekov per augmentar el creixement, hauríeu d'estudiar acuradament totes les recomanacions de l'autor. No hi ha tants d'ells, i es veuen així:

• Doneu al cos una càrrega gradual i, després de 3-4 dies d'entrenament, intenteu avaluar les seves capacitats.
• Durant l'execució del complex, no es comuniqui amb whiners i perforacions.
• En fer exercicis no parleu i no es distregui.
• Tots els moviments es realitzen amb música meditativa lleugera.
• No es pot exercir mecànicament purament mecànicament, l'objectiu que la persona vol aconseguir ha de girar al seu cap.
• No comenci a fer exercici amb pesadesa al cap, no pot sobreexertar durant l'exercici.
• No tornis a dormir a classe, la somnolència aquí és inacceptable.
• No són justificats l'absència de classes associades a la mandra i la passivitat.
• No es pot executar el complex en estat de cansament i fam.

En les dues primeres setmanes de la dieta, s'ha de treure la sal. Això es fa per garantir que el cos reemborsi la seva manca de dipòsits de sal a les articulacions. Durant aquest període, haureu d'abandonar la carn, el pa, la llet i els productes lactis fermentats. En la dieta surten mel, fruits secs, verdures i fruites, cereals.

Cal perseverar cap a l'objectiu, designant el temps en què el cos ha de "créixer".

El més important en la realització d'un conjunt d'exercicis per augmentar el creixement és la regularitat. Han de realitzar-se com a mínim una vegada al dia durant una hora.

Comentaris sobre la metodologia

No s'ha demostrat l'efectivitat del mètode de Norbekov. Les ressenyes indiquen que els resultats després de la seva aplicació són en bona part positives. La gent diu que amb sessions regulars, s'observa un augment del creixement a les 2-3 setmanes (des de 2,5 cm). Els que no van créixer es van adonar que la gimnàstica els donava flexibilitat, es va treure els dolors a l'esquena i la cintura. Millora del benestar general. Va aprimar tot el cos. L'estat d'ànim interior és molt útil, sense que l'efecte sigui pitjor. Cal assenyalar que si no hi ha resultats en un mes, encara heu de seguir estudiant.

Hi ha persones negatives sobre tots els mètodes de Norbekov. Ells veuen un doble sentit en ells. Diuen que totes les declaracions en els llibres són absurds. Els porteu al sectari.

Com a regla general, les opinions negatives són deixades per persones que es van familiaritzar amb la metodologia del llibre i no la van aplicar a la vida.

Norbekov: càrrega i complex articular

Un bon resultat per estirar la columna és els moviments conjunts desenvolupats per l'autor. Van configurar el treball del sistema vertebral i la funció de les articulacions. Efecte beneficiós sobre el cos. Enfortir la immunitat.

Els exercicis conjunts que utilitzen el mètode Norbekov tenen com a finalitat augmentar la mobilitat dels ossos de l'esquelet i potenciar el teixit musculoesquelètic. Ajuda a controlar el cos. Alleuja les malalties de les articulacions i la columna vertebral.

Qui no vol involucrar-se en aquestes tècniques, només pot fer càrrecs a Norbekov al matí. Diuen que dóna una càrrega enorme de força i energia. Desenvolupa la flexibilitat de les articulacions, enforteix la columna vertebral, millora el treball dels òrgans interns.

El secret principal de tots els exercicis de Norbekov és un bon humor, que ajuda a aconseguir l'èxit en realitzar moviments. A més, durant la pràctica, no s'ha d'oblidar de l'objectiu, perquè és ella qui dóna una actitud psicològica per aconseguir resultats.