El nombre de calories al dia per baixar de pes. Càlcul de calories en la dieta

Les calories són l'energia que el nostre cos passa pel seu ple funcionament. Quantes calories consumir per dia són necessàries, determinades per criteris com el sexe i l'edat, la presència o absència d'activitat física a la vida quotidiana, l'estil de vida.

Això es deu al fet que el cos jove necessita més energia per al desenvolupament i el creixement, la taxa diària de calories consumida per homes i dones varia, i s'utilitzen diferents quantitats de calories per a diferents activitats.

Per determinar la quantitat de calories al dia per baixar de pes, primer cal esbrinar quants es requereixen del normal per a una persona normal. Obobenno per a algú que no va a perdre pes.

Quantes calories al dia són normals per als homes?

Amb un estil de vida poc actiu, en què no hi ha esport, els homes de cinquanta anys tenen suficients dos mil calories per dia.

Amb el mateix estil de vida, un home de trenta a cinquanta necessitarà 2200 calories per dia.

I els joves menors de trenta van recomanar una taxa diària de 2.400 calories.

Si els mateixos homes porten un estil de vida moderadament actiu, per exemple, fan exercici diari i caminen a peu durant una hora al dia, llavors hauran d'afegir a les xifres que es descriuen més de 200 a 400 calories al dia.

Amb un estil de vida actiu i atlètic, els homes de divuit a trenta han d'adherir-se a una taxa diària de tres mil calories. Els homes de més de trenta poden reduir aquesta xifra en 100 a 200 calories. I representants del sexe més fort després dels cinquanta, que es dediquen a esports, es recomana utilitzar 2500 a 2800 calories.

Calories al dia en aliments que normalment es consumeixen per dones

Amb un estil de vida sedentari, les dones després de cinquanta no necessiten més de 1600 calories per dia. Les dones de la categoria d'edat de 26 a 50 necessiten 1800 kcal i les nenes fins a 26-2000.

Amb un estil de vida actiu moderat, els mateixos indicadors haurien d'augmentar-se en 200 unitats.

I amb activitat plena, la taxa mitjana de calories diàries per a dones menors de trenta és de 2.400 kcal, per a dones de 30 a 60, 2.200, i per a dones de seixanta o més, dos mil calories.

La quantitat de calories per dia per a la pèrdua de pes, per descomptat, serà inferior a la taxa habitual. I si una persona vol aconseguir-se bé, llavors viceversa.

A més dels factors anteriors, el càlcul de calories per dia també s'hauria de basar en la proporció de greixos, carbohidrats i proteïnes en els aliments consumits. Aquests són microelements clau que proporcionen força i energia al cos.

Informació sobre micronutrients

Quan baixeu de pes, cal esforçar-se no només per reduir el nombre de calories consumides al dia, sinó també per assegurar-se que aquestes calories es distribueixen correctament i que aporten el màxim benefici al cos.

El primer microelement

Els hidrats de carboni - el principal recurs del cos en termes d'energia. I han de representar el 60% de les calories consumides per dia.

Els hidrats de carboni són senzills i complexos, o d'una altra manera: perjudicials i útils. Una persona que vulgui perdre pes, només hauria d'utilitzar complexos, com ara verdures i fruites fresques, grans integrals i productes d'ells. La xocolata, les galetes, el gelat, la pasta i les patates (especialment les fregides) han de ser generalment excloses de la dieta. Quina diferència hi ha? Els carbohidrats simples absorbeixen ràpidament el cos, això condueix a un fort augment del sucre en la sang. Però també cau dramàticament, després d'això, una persona comença a sentir fam i cansament. Els carbohidrats complexos són processats pel cos més llargs, a més, són més nutritius, és a dir, la sacietat roman durant un temps més llarg. Amb la seva assimilació de sucre a la sang roman en un nivell normal, la qual cosa no causa fluctuacions en l'estat d'ànim i el benestar.

El segon microelement

Les proteïnes són el material per a l'estructura del cos. Les ungles i els cabells, els òrgans i els músculs humans estan formats per proteïnes.

La seva tarifa diària hauria de ser del 15%. En fer un menú de calories per dia, assegureu-vos que almenys 200 d'elles estiguin fetes de proteïnes.

Les proteïnes són d'origen animal i vegetal. De quines opcions triar depèn de les vostres preferències. En els anomenats productes "animals", aquest element de seguiment es troba en una quantitat més gran. Però els aliments vegetals es poden menjar més per volum, sense superar el màxim nombre de calories al dia per baixar de pes.

El tercer microelement

Les greixos són el component principal per activar la funció protectora del cos. També aquests elements de seguiment prenen una part directa en els processos metabòlics.

El greix hauria d'estar en la dieta diària del 25-30%. Per exemple, de 1000 calories per dia 250 s'haurien d'assignar específicament als greixos. No obstant això, més de la meitat d'ells han de ser insaturats. També se'ls crida "saludable". Es troben en llet i productes lactis, en peix i fruits secs, en oli d'oliva. La quantitat de greixos saturats s'ha de minimitzar en la dieta. No només són perjudicials per a la figura, sinó que també contribueixen a l'adquisició de diverses malalties del cor.

Compti les calories i baixeu de pes

Si voleu mantenir-vos sempre en forma, heu d'aprendre a calcular les calories al dia. Per fer-ho, necessiteu trobar la xifra corresponent al vostre canvi bàsic.

Per als homes, és una caloria per quilogram de pes corporal per hora. Per al sexe més feble, això és de 0,9 calories per quilogram per hora.

Si sou dona i pesa 70 kg, l'intercanvi bàsic es calcula així:

0,9 calories x 70 quilograms x 24 hores. Això serà de 1701,6 calories, arrodonides i obtindrà 1702 calories al dia.

Per calcular el nombre de calories al dia per a la pèrdua de pes del resultat desitjat, cal reemplaçar el pes de la fórmula amb la que voleu rebre.

Per exemple, voleu pesar 60 quilograms.

0,9 calories x 60 quilograms x 24 hores = 1296 calories. Aquesta és la teva tarifa diària per baixar de pes.

Tanmateix, aquests càlculs són correctes per a persones amb un estil de vida poc actiu. Al mateix temps, si fa esport, i vostè és un home, després a la xifra ha d'afegir 400-500. Si fa esport, i vostè és una dona, afegiu un altre 250-350 kcal.

Cuida la seguretat de perdre pes

Si realment teniu problemes amb el pes, perdre pes només sota la supervisió d'un metge. Si acabeu de tirar unes quantes lliures, per exemple, a la temporada de platja, n'hi haurà prou amb excloure del menú del dia els carbohidrats simples i els greixos saturats i afegir més activitat física a la vostra rutina diària.

Perdre pes ha de promoure la salut i la bellesa, i no fer-los mal.

Amb pèrdua de pes molt ràpida, el fetge pateix molt. Després de tot, les greixos que ens odien no es cremen en cap lloc i no desapareixen del cos, ja que creuen que només es processen en altres elements químics. El primer senyal de pèrdua de pes excessivament ràpida és l'aparició d'àcids grassos en plasma sanguini en grans quantitats. Aquest és un verí per a ella, i el fetge s'apressa al rescat i comença a purificar la sang. Aquestes greixos ja estan apilades, però d'una forma diferent. Això pot conduir a la cirrosi del fetge, i d'ella, com vostès saben, moren.

Per baixar de pes, no necessiteu passar gana ni prendre cap preparació especial. Encara no va donar cap benefici a ningú. No ha de confiar en la publicitat sobre les eines milagroses, gràcies a les quals vostè menja tot el que vulgui, qualsevol cosa i, al mateix temps, pèrdua de pes. Això no passa. El cos no es pot enganyar. Només cal controlar-se en la despesa diària més calories que consumir. Des de les dietes debilitants, entre altres coses, els cabells cauen, les ungles estan danyades. Inanició perjudicial per al cor i els músculs.

A més de mantenir l'equilibri d'elements de traça, encara necessiteu utilitzar la quantitat de fibra i líquid necessaris per dia. És recomanable menjar diàriament alhora. Per a persones amb aprimament, hi haurà tres àpats al dia amb l'últim menjar durant tres a tres hores i mitja abans d'anar a dormir. Abans de compilar el menú, examineu per endavant les taules de contingut calòric dels productes i la relació dels elements de seguiment necessaris. Prepara un deliciós, saludable, equilibrat i bell menjar.

Recordeu que perdre pes ha de ser segur i portar alegria i facilitat.