Els exercicis de respiració: gimnàstica. tècnica de respiració

El nen en néixer notifica al món exterior a gran veu, que s'acompanya de la primera respiració. Qualsevol persona que respira durant tota la vida. Morint, ell fa el seu últim alè. Val la pena assenyalar que en aprendre a respirar correctament, l'home està completament lliure de malalties, pèrdua de pes, garanteix el funcionament normal del cos.

Hi ha una varietat d'exercicis de respiració profunda, com Qi Gong, ioga, buteyko i així successivament. Usant això, podem canviar qualitativament la seva vida.

ioga

Aquesta doctrina, que té per objecte el desenvolupament de la capacitat de l'individu per gestionar el seu propi cos, les forces espirituals i físiques. Els exercicis de respiració en el desenvolupament del mètode de ioga anomenat Pranayama. Aquest mètode ensenya la gestió de tota la persona-energia de la vida.

Aquesta tècnica és una ventilació divulgació respiració i de pulmó variable. La captura d'una persona a millorar el metabolisme, augmentar la immunitat, restaurar els nervis i reduir la pressió arterial. Ioga omplirà d'energia al cos, i donar a l'harmonia i l'equilibri.

Els exercicis se'ls ensenyarà com respirar als teixits i la sang del cos per saturar amb oxigen.

ujjayi

Aquest mètode implica que la glotis serà lleugerament entreoberta. En aquest cas, hi ha un efecte de bola d'aire pessigat: fer exercicis de respiració amb aquest mètode necessita forçar. Si ujjayi compara amb un simple alè, l'intercanvi de gasos en el primer cas és més fort a causa de la diferència en la pressió de la massa d'aire en els pulmons inhali i exhali.

La respiració durant l'exercici en aquest mètode estalvia energia. A més, fixant l'atenció en la seva aplicació i el so de la seva veu allibera una persona de pensament, i això és un element de la meditació.

Amb inhalar i exhalar la respiració ujjayi cicle lenta i profunda dura aproximadament trenta segons, i de forma sincronitzada juntament amb asanes - uns 20 segons. Val la pena assenyalar que el principiant en ioga serà difícil la respiració ujjayi durant les sessions causa de l'escàs desenvolupament dels músculs.

Assistència amb el desenvolupament de ujjayi

Dempeus, col·loca els seus peus a l'ample d'espatlles, baixar les mans al llarg del cos. Juntament amb les mans cap amunt i l'alè d'elevació cap a un costat i murmuri dir "O". Alhora exhalar, abaixi els braços i dir "A".

Que necessitem per respirar lenta i profundament. Feu això 5 vegades, de manera que a poc a poc fins a deu.

exercicis Buteyko

Aquest mètode va aparèixer a mitjans del segle passat. Es basa en el fet que els canvis de respiració natural. Els exercicis de respiració per reduir la seva profunditat. 152 malalties conegudes per als que aquest mètode és eficaç. Amb l'ajuda d'aquests exercicis es tracta el 98% de malalties, incloent al·lèrgies.

En un volum respiratori humà sa de 5 litres, en les persones amb asma - uns 15 litres - diu pulmons hiperventilació. En aquest cas quan es redueix una respiració profunda de la present mètode no s'augmenta la quantitat d'oxigen contingut en la sang i el contingut de _CO2.

Segons Buteyko respirar correctament - és augmentar la quantitat de diòxid de carboni a la sang. Respirar per tant ha de ser poc profunda, amb pauses entre les respiracions.

exercicis Buteyko

La respiració durant l'exercici ha de ser de la següent manera: cal aturar la respiració abans de l'aparició de la sensació que no hi ha aire per a un període tan llarg de temps. Llavors respirar, porcions petites de poca profunditat. Si hi ha un desig per inhalar més aire - per repetir de nou.

A continuació, ha de deixar de respirar durant el passeig a la sensació de manca d'aire. A continuació, respirar i repetir de nou.

A continuació, inhali poc menys de tres minuts. Augmentar gradualment fins a 10 minuts.

Inicialment exercicis presenta dificultats apareixen sensacions desagradables, respiració ràpida, atacs de pànic deficiència d'aire, disminució de la gana. Llavors comença el necessari desenvolupament dels òrgans respiratoris, el malestar desapareix.

oksisayz respiració

Oksisayz - una forma única per baixar de pes, que es troben a la base d'exercicis senzills de respiració. L'inventor d'aquest programa - American Dzhil Dzhonson. Ella va aconseguir aquesta manera de tractar l'excés de pes.

L'ús de la dreta, la respiració profunda és possible en el menor temps possible per aconseguir la pèrdua de pes, sinó també per desfer-se de la flacciditat de la pell i la cel·lulitis. entrenament Oksisayz sense esgotar, no requereix contenir la respiració, i ja fa que l'absència de contraindicacions.

La pèrdua de pes amb l'ajuda d'aquest tipus d'exercicis és transportar oxigen a diferents parts del cos, per tant, la base d'aquesta tecnologia - la capacitat de respirar correctament. És important destacar la respiració correcta ensenyament durant 2-3 setmanes, per portar-lo a l'automaticitat completa i només llavors passar a l'exercici real.

quatre passos

Els exercicis de respiració són les següents - inhalar pel nas, l'abdomen és inflat al mateix temps que la pilota. Estan plantejant la pelvis, els músculs de premsa ha d'estar relaxat. Tres mica d'inspiració amb una tensió dels músculs dels glutis i el perineu. Exhale a través de la boca, plegada en un tub, i els músculs abdominals tractar de treure les costelles. A més agut exhalació per al buidatge de pulmó absoluta. Alinear l'esquena sense aixecar les espatlles.

Un gran moment del dia per a aquest tipus d'activitats serà el matí, mentre que en el començament mateix de ser un escalfament, que durarà la respiració bàsica. Però això és una condició opcional, pot començar immediatament la part principal. Oksisayz triga uns 20 minuts cada dia d'entrenament, a la vegada impressionant: molt ràpidament el cos és prim i en forma.

exercicis Oksisayz fet abans de l'esmorzar o després de 3 hores després del menjar. Després dels exercicis que necessita per abstenir-se de l'ús dels aliments durant una altra hora.

És important dur a terme tots els dies de 30 o més episodis respiratoris. Si els exercicis es duen a terme primer en una direcció, i després un altre, llavors és 2 sèries respiratori.

Val la pena assenyalar que el temps més llarg que ha de fer gimnàstica, de manera que l'efecte serà a llarg termini, com oksisayz té propietats acumulatives.

qigong

exercicis de respiració qigong vénen originalment de la Xina. Aquesta pràctica s'utilitza per millorar les capacitats físiques del cos humà, així com l'ajust del seu estat general. Tal respiració amb activitat física i una dieta equilibrada fa que sigui possible per aconseguir la pèrdua de pes a causa de les cèl·lules del cos estan saturades amb oxigen.

Aquesta respiració és adequada per a tothom, independentment de l'edat i malalties. Els científics japonesos han descobert que l'ús de qigong per aconseguir la pèrdua de pes és possible a causa de les propietats úniques d'exercici restaurar completament el sistema nerviós de l'home.

exercicis de qigong

Exercicis de respiració Qigong consta de 3 principal que ha de dur a terme a la roba, no restringir el moviment, completament relaxat.

1. Granota. Seure a la cadira, l'amplada de l'espatlla de peu de localització. Comprimir la mà en un puny, envolten l'altra mà. Posar els colzes sobre els genolls, estirar el front amb el puny. Amb els ulls tancats i relaxar-se. Tres vegades al dia durant 15 minuts.
2. Wave. Ajuda a disminuir els sentiments de fam. Anar a dormir cap per amunt. Cames doblegades en un angle recte als genolls. Amb una mà a l'estómac, l'altre - al pit. En la respiració del ventre es dibuixa, els augments de tòrax. Exhale - en la direcció oposada. Per fer-ho 40 vegades.
3. Lotus. Per seure en una cadira baixa, va creuar les cames davant del seu estómac. Posi les seves mans amb els palmells cap amunt l'un de l'altre. La part posterior és llisa cap, lleugerament rebaixat, els ulls tancats. Normals de respiració primers 5 minuts, ha de concentrar-se en ell. Propera reunió Orientació - respiració normal, la respiració relaxada. Els propers 10 minuts per respirar de la manera habitual, no cal controlar la respiració, relaxar-se.

La correcta aplicació del Qigong per a 2 mesos d'entrenament ajudarà a reduir el pes de 10 kg.

mètode Strelnikova

Gimnàs sorgir com un remei, encara que més tard es va convertir en obligatori per als músics i tots aquells involucrats en les veus. L'exercici facilita l'entrenament de veu adequat, i són també la base per al desenvolupament i la pràctica de qualsevol veus. També, aplicar aquests exercicis per desenvolupar la respiració de la parla en els infants.

actitud escèptica cap a aquest desenvolupament, perquè Qigong, Ioga, el mètode Buteyko, oksisayz contrària al complex Strelnikovoj mostra. En aquest gimnàs, el focus es concentra en la respiració, a més, per conservar la respiració natural. Aquesta formació destinades a reforçar la capacitat d'aire del cos humà, augmentant així la seva viabilitat i la recuperació s'aconsegueix a pneumònia. El ioga té per objecte una espiració completa.

El rendiment diari del complex cervell s'omple d'oxigen, mal de cap passa completament, augmenta la capacitat de recordar, també desperta l'autoregulació del cos humà.

gimnàstica exercicis Strelnikova

El complex és universal. És apte per a totes les edats. Es compon de només 12 exercicis. 3 Les principals són: "Ladoshki", "muscleres", "bomba". S'inclouen en tots els sistemes que estan destinats per al tractament de diverses malalties, com la pneumònia.

1. Palmells de les mans. Parells dret, va prémer els punys al seu cinturó. En els punys d'inhalació de forma sincrònica baixat fins a terra. A continuació, tornar les mans a la cintura. Fer 12 cops en vuit respiracions. Per tant els moviments entre blocs d'una pausa de 4 segons.
2. Xarreteres. Posa't de peu, doblegar els colzes, mantingui el raspall a la zona de les espatlles. Inhale nas sorollós, amb aquest raspall de prémer els punys. Quatre respiracions - sense per a 4 segons, seguit d'un descans de quatre respiracions - - un descans. Ha de portar a terme sis cicles de quatre respiracions.
3. La bomba. Dempeus, col·loca els seus peus més estret que l'espatlla, baixar les mans als costats. S'inclina cap endavant una mica, fer una respiració sorollosa al final del moviment, acabant amb un pendent. Tornar a la posició original. D'altra banda, ajupir-se i respirar. ronda de tornada. No s'inclini des de la cintura cap avall. cap baix.

Exercicis per Strelnikovoj respiració de la parla

El resultat de la correcta respiració discurs es considera entonació expressiva, el volum normal de la parla, excel·lent formació de so. Aquest tipus d'exercicis necessiten un home per pronunciar una paraula al exhalar, la despesa de manera uniforme l'aire exhalat, les paraules no s'ofeguen en la inspiració.

Aquest mètode s'utilitza per al desenvolupament de la parla logopedes en tartamuts nens. El mètode es basa en el múscul massatge que recobreix l'aire sinusal en la ment humana utilitzant corrent d'aire inspiratori. Al capdavant dels augments de flux de sang, i es creu que l'eina de curació per a un aparell de discurs.