Exercici per a l'erecció: descripció, recomanacions i comentaris

Molts homes no els agrada fer servir drogues. I sovint cal l'exercici d'una erecció. Aquest és un component important del procés físic durant el coit. Erection condueix a sexe, de la seva potència depèn directament.

Per què fer exercici?

En matèria sexual, és important que els homes se sentin "a l'altura". I si l'erecció és feble, pot ser que baixi els braços, agreujada complexos d'inferioritat. L'home es torna insegura, vulnerable i nerviós. Per tant, la necessitat d'exercir una erecció.

El que podria ser l'exercici?

Per augmentar la potència pot ser fàrmacs utilitzats, nutrició adequada. Però el més adequat exercicis. També es poden realitzar per un, mitjançant la selecció adequada. Però millors resultats proporcionen exercicis integrals per millorar les ereccions. I hi ha sistemes diferents. Però en qualsevol cas important per obtenir bons resultats - l'exercici regular.

exercici físic

1. Posició inicial - en quatre potes. Després va fer una respiració poc profunda. Després exhali. Durant les seves natges cap avall suaument a les plantes dels peus fins que facin límit. Les mans no es dobleguen. A continuació, torneu a la posició inicial. L'exercici es realitza tres vegades. Amb l'augment del nombre de repeticions de cada dia.
2. Posició inicial - Parells dret. Mans caiguda lliure al llarg del cos. Sota ventre és encara baixa. Després segueix una petita pausa, i exhalació. En aquest any comprimit. I una pausa de quatre segons. A continuació, el cos es relaxa.
3. Entrecuix bé estimulat durant posa a la gatzoneta. de peu, amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles per 1 peu - posició inicial. Mans lliures per penjar als costats. És la calma exhalació i posar-se a la gatzoneta el més baix possible. Llavors, el cos s'inclina cap endavant, mans es van tornar enrere. Pauses per 1 segon i exhalar. El cos torna a la seva posició original.

Un conjunt d'exercicis per millorar les ereccions

Exercicis per a l'erecció poden ser complexes. En aquest cas, es duu a terme diàriament durant almenys dos alhora. I que es repeteixen amb regularitat. El complex d'exercicis:

• Posició inicial - estirat sobre la seva esquena. Les mans entrellaçades darrere del cap, el clatell. Inhale, després exhali. Durant la seva cama dreta s'eleva verticalment. I comença a dibuixar cercles en l'aire. L'exercici es repeteix deu vegades amb cada cama.
• Posició inicial - estirat sobre la seva esquena. Doble els genolls i els peus a les natges atapeïdes. En aquest cas, les mans han d'estar en els seus genolls. Es pren una respiració profunda. Després exhala, durant el qual la resistència genolls estén les seves mans als costats. L'exercici es repeteix tres vegades.
• Posició inicial - estirat sobre la seva esquena amb els genolls doblegats. Les mans i els peus han d'estar a terra. És l'èmfasi fulles i els peus, la pelvis és empesa cap amunt. En aquesta posició, es fa una pausa d'1 segon, i el cos es transfereix sense problemes a la posició inicial. L'exercici es repeteix almenys deu vegades.

exercicis usats comunament

Hi ha certs exercicis per a la disfunció erèctil, que poden utilitzar-se per augmentar la potència. Per exemple, "Hoover". Assegut en una cadira de inclinar-se cap endavant amb els braços estesos. Sembla ser que el seient ruixada sobre els cereals. I després ho intento "xuclar", una entre l'anus i els testicles. Seguit per la relaxació i l'exercici es repeteix de nou. Fet diverses vegades. Comença amb el nombre de repeticions a 10, i després cada dia s'incrementa gradualment.

Exercir "Mantingui la pedra." La posició de partida - Parells dret amb les mans al cinturó i els genolls lleugerament doblegats. A continuació, es dobleguen encara més, però resulta tensar i relaxar els músculs dels glutis. L'exercici es repeteix diverses vegades. Sembla que el múscul es porta a terme intercala pedra. Adreçat a la seva posició original.

Els exercicis per enfortir l'erecció "pont". estirat sobre la seva esquena - posició inicial. Cames mig doblades als genolls i els peus es col·loquen a terra. Les mans han d'estar al llarg del cos. La part posterior toca a terra de manera uniforme. L'exercici és l'elevació i el descens de la pelvis. Es repeteix diverses vegades. A poc a poc augmentar el nombre de moviments.

L'exercici "Omissió". de peu - posició inicial. Es comença a funcionar en el mateix lloc. Però en els mateixos mitjons a terra no surt. Participar en la carrera només els talons. Home, ja que canvia d'un peu a un altre. En aquest cas, movent només els seus genolls i s'exposa un a un i el més ràpidament possible. L'exercici es realitza de forma dinàmica, el més ràpidament possible. S'inicia amb una durada d'un minut. A poc a poc, el temps d'exercici diari augmenta.

Beneficis de la complexa exercici

A causa del exercici complex, perfectament estimula el sistema reproductor masculí. És responsable no només de la producció d'esperma, sinó també per al membre de l'erecció. Sistema integral seria especialment útil per a aquells que són sedentaris. Exercicis per millorar les ereccions ajuda a eliminar l'estancament en el inactiva òrgans, els malucs i el còccix. I proporciona el flux normal de la sang a un òrgan sexual.

Beneficis dels exercicis de Kegel

Exercicis de Kegel per donar l'efecte d'una erecció no és causa de les contraccions musculars, i omplint el penis amb sang. La seva base està envoltada per les fibres musculars. Els exercicis de Kegel i tonificació del cos músculs del sòl pèlvic fan que l'augment de la circulació de la sang a la pelvis i el penis. Això millora el seu contingut i millora l'erecció. Els exercicis de Kegel són senzills, útils i totalment inofensiu.

Sense exercici atrofiat els músculs. La seva contracció rítmica ocorre durant l'orgasme. Atròfia de plaer i redueix el flux de sensacions. Però l'exercici pot enfortir els músculs i millorar l'erecció. Els exercicis de Kegel tenen un efecte positiu sobre la pròstata i col·locar-hi els processos inflamatoris mitjançant la millora del subministrament de sang.

exercici separat de Kegel

Si vostè no té temps, pot repetir l'exercici amb regularitat. En primer lloc és lobkovokopchikovaya (LA) muscular. Per això durant el flux de l'orina es suspèn i una altra vegada en llibertat. - músculs adequats els que si aquesta soca experiment.

Després es tallen i es relaxen 15 vegades, 2 vegades al dia. Amb cada dia el nombre d'augments de les taxes fins que arriba als cinquanta. A continuació, l'exercici es torna més complicat. Cada contracció muscular es manté en una tensió de 3 segons. Després es relaxa. L'exercici es realitza sempre fins arribar a implementar-los en una versió més complexa de 2 vegades al dia.

exercicis de Kegel Sistema

Exercicis per a una bona erecció per al sistema de Kegel fa que sigui fàcil. El més important - per saber quins músculs (LC) al mateix temps que necessita per al seu ús. Per trobar-los, un o dos dits es col·loquen darrere dels testicles, sense cap pressió sobre ells. Sembla que no és la micció i la necessitat d'aturar el flux dels músculs interns comprimit. Un que, al mateix temps ple d'energia, i han desitjat fer exercici.

Una forma senzilla d'exercici:

• Mentre orina intentar frenar o aturar el flux d'orina. En lloc de fer el moviment d'expulsió del retractor.
• L'exercici s'ha de fer sense forçar els músculs de l'abdomen, glutis o cames. La respiració no s'ha de demorar. L'exercici es considera exitós si el flux de l'orina disminueix o s'atura.
• Els primers intents d'això no podria succeir. No obstant això, la formació ha de continuar.

Un sistema d'exercicis:

• LK ceps lenta del múscul durant el recompte a 5 (que s'ha de sentir en el cos);
• també relaxa lentament al mateix compte;
• exercici es repeteix deu vegades;
• Està disponible 3 vegades al dia;
• al començament dels exercicis d'entrenament és més fàcil de fer i la mentida tensió muscular LC només 2 segons;
• el temps de formació s'augmenta gradualment;
• unes setmanes més tard múscul LC ha de ser tensat ja als 10 segons (preferiblement d'aquí a 30);
• quan els músculs pèlvics es fan més forts, el mateix exercici s'ha de fer de peu, assegut i de peu;
• exercici complicat, reduccions realitzades durant qualsevol activitat, per a exercir pressió sobre l'abdomen (esternudar, riure, tossir, etc ...);
• múscul es contrau bruscament durant l'erecció de manera que el penis es "va rebotar";
• Si la cancel·lació es produeix durant les relacions sexuals, és bo per mantenir una erecció.

Els comentaris dels homes sobre l'exercici

D'acord amb els convidats masculins, els resultats dels exercicis no són visibles en pocs dies. Porta el seu temps. sistema de Kegel és molt popular, així com alguns presentats en l'article altres exercicis per a l'erecció. Però una cosa els uneix - cal que s'executi amb regularitat. A continuació, després de 4 setmanes seran resultats notables. Encara que per a alguns homes que triga de dos a tres mesos.