Exercici útil per a les dones embarassades - gimnàstica, ioga, gimnàstica aquàtica

Lliçó per a les dones embarassades - és una part important de la preparació per a la futura lliurament, i el més important - la primera forma de mantenir la salut maternoinfantil. Totes les dones durant l'embaràs i mentre espera, i la por del dia quan neix el seu fill. Després de tot, els amics i coneguts, se sap que el naixement - un procés molt dolorós i desagradable. D'altra banda, hi ha un munt d'històries sobre el que han convertit traumàtica tant per a la mare i el nadó.

Per vèncer aquesta por, guanyar confiança i maximitzar la facilitat del procés de naixement, que van ser dissenyats cursos per a dones embarassades, on es pot conèixer la bàsics tipus de respiració i aprendre els exercicis de respiració adequada, aprendre com empènyer i relaxar-se, per alleujar el dolor, per desenvolupar els músculs de l'abdomen, el perineu i la pelvis de manera efectiva .

Què triar?

Avui dia la gamma d'activitats és enorme, però la dona embarassada serà suficient 1-2 cursos. En primer lloc, perquè en la preparació per al naixement del nadó, el temps és probable que es troba a faltar, perquè és necessari per equipar una guarderia, per crear un ambient segur de la casa i comprar un munt de roba per a nens. En segon lloc, no cal oblidar-se de un bon descans i dormir bé, perquè va a tenir un impacte en el benestar de la mare i la salut del nadó. Per sortir ha de ser abordat descansat, per la qual cosa anem a trencar, el millor per fer en primer lloc?

Escola de la futura mare

exercici teòric especial per a les dones embarassades, es prepararà per al naixement i un nadó a la casa. En aquests cursos li dirà:

• la nutrició i el comportament durant l'embaràs;
• Els precursors de part i baralles (a mesura que passen, què fer, com comportar-se i on trucar quan comenci el part);
• un dot per a la mare i el nadó (en particular, el que ha de portar a l'hospital i que sempre ha d'estar a casa amb el nen després de la tornada);
• del gabinet de la medicina, autoritzada i medicaments necessaris per al nen, sobre cosmètics per a nens (pols, cremes, bolquers);
• la lactància materna;
• sobre l'alimentació artificial i l'alimentació complementària;
• les possibles malalties entre els nens, els seus símptomes i prevenir la seva ocurrència.

Aquests consells per a les dones embarassades, especialment útils si tenen un primer fill. Conèixer els conceptes bàsics de l'atenció i el tractament del nen, vostè serà més tranquil esperar el seu naixement i menys topat amb dificultats a causa de la ignorància. Per descomptat, es pot llegir en la literatura, però tot i així, el consell d'un pediatre competent i l'oportunitat de resoldre qualsevol dubte interna sigui útil.

És tot a veure amb la teoria. I el que la pràctica requereix una dona "en"?

natació

Les classes a la piscina per a les dones embarassades - un dels més segurs de l'estat, perquè hi ha un risc de caigudes, esquinços i lesions. Alhora aeròbics en l'aigua o nedar es permeten només quan una condició saludable i sense complicacions, per la qual cosa pre-millor consultar a un ginecòleg, però ell li dirà el que és bo per a les dones embarassades.

L'estil de natació més segura - el "rastreig" habitual o "rastreig a l'esquena." Recordeu que els exercicis a la piscina per a les dones embarassades - no és una Olimpíada esports, respirar de manera uniforme, no s'estengui massa i no us oblideu de descansar. Ara és la seva màxima distància de natació - 150-200 metres. A la primera sensació de cansament es pot mentir sobre la seva esquena i simplement estirar-se al aigua, relaxar els músculs tensos de l'esquena, els braços i les cames. Pot ser facilitada per les juntes especials de natació nedar.

Si t'agrada bussejar, no es negui aquest plaer. Això l'ajudarà a aprendre a controlar la seva respiració, que és molt útil durant el part. Per cert, es creu que una dona que és molt de temps per contenir la respiració, són més fàcils de part.

aeròbics en l'aigua

Per aquells que no saben nedar o por d'estrès excessiu, inventat aeròbics en l'aigua per a les dones embarassades. Aquest exercici es realitza com aeròbics habituals (com ara córrer, caminar, elements amb peses, taules de natació), només a poca profunditat.

Les bones natació i exercicis aeròbics per a les dones embarassades? En primer lloc, la millora de la salut de les dones - millora el metabolisme, el cor, el sistema circulatori, s'ajusta la pressió arterial. En segon lloc, es tracta d'una opció de control de pes garantit i la possibilitat de desfer-se de les conseqüències freqüents d'embaràs - estries i varius, ja que els massatges d'aigua de la pell amb suavitat. En tercer lloc, es redueix la càrrega sobre les articulacions, especialment la columna vertebral, que és un gran estrès a causa del ràpid augment de pes del nen. En quart lloc, ha desenvolupat una tècnica especial de respiració que ajuda a superar més fàcilment els intents de batalla, i el part.

Al final, millora l'estat d'ànim de la dona embarassada, i, per tant, el nadó, que ella espera.

Ioga per a dones embarassades

Com és el cas amb la natació, el ioga per a dones embarassades, una classe que pot portar tant benefici i el mal, ha de ser estrictament coordinat amb el ginecòleg que atén. classe de ioga no es recomana:

• l'amenaça d'un avortament involuntari;
• quan hipertonicitat de l'úter;
• placenta prèvia;
• hipertensió o hipòxia;
• a una toxicosis en la segona meitat de l'embaràs;
• l'anèmia;
• en les malalties del sistema cardiovascular;
• en el primer i últim trimestre de l'embaràs.

Després d'haver rebut l'aprovació del metge, pot començar el curs. Si ho fa el ioga abans de l'embaràs i la seva pròpia tècnica a la perfecció, pot continuar l'ocupació i de forma independent a la llar. Si trobeu aquesta nova afició, millor començar amb l'ajuda d'un instructor. Millor encara, iniciar una classe abans de l'embaràs, de manera que el cos ha tingut temps per preparar-se per aquest tipus de càrregues pesades.

Per descomptat, l'exercici per a les dones embarassades ioga té enormes avantatges:

• augmenta l'elasticitat dels músculs i lligaments per al part;
• enforteix la columna vertebral;
• desenvolupa una tècnica de respiració especial, amb la qual pot alleujar significativament el treball de part;
• una recuperació més ràpida després del part.

A més, amb l'ajuda d'exercicis especials poden canviar la mala presentació del nen en el si matern, per canviar el to de l'úter i evitar moltes de les dificultats en el part.

Aptitud per a les dones embarassades

Sota cursos de fitness destinats a les dones embarassades amb el fitball (pilota gran), l'exercici de la posició, assegut o ficat al llit, així com el senderisme. Totes estan dissenyades per millorar l'estirament muscular i i es va deixar gairebé tot, excepte en el cas de desviacions greus durant l'embaràs.

Com fer-ho?

Normes sobre l'activitat física per a les dones embarassades són els mateixos que per als que no està embarassada:

• realitzar els exercicis en el matí;
• no els faci amb l'estómac buit i després de dinar;
• vestit amb roba transpirable llum per evitar el sobreescalfament i el risc de desmai, usar sabates còmodes;
• no participar en un sòl relliscós (millor - a l'estora de goma), per eliminar el risc de lesions;
• No excés.

El que no pot fer?

Quina lliçó per a les dones embarassades està prohibit en qualsevol estat de la salut i, en qualsevol trimestre? Hi ha restriccions estrictes sobre:

• muntar a cavall;
• aigua esports actius - surf, esquí aquàtic, passejos;
• busseig (a causa del risc de la manca d'oxigen);
• Curses de llarga distància ;
• esports d'hivern (esquí, patinatge, surf de neu);
• ciclisme;
• flexió i deflexió de profunditat;
• saltar (incloent el busseig en aigua des d'una altura), moviments bruscos.

Recordeu que el més important! L'activitat física és bona només amb moderació i tindrà vostè i el seu fill beneficiar-se, si t'acostes a ella amb prudència.

En primer lloc, consulti el seu metge, obtenir la seva aprovació per participar en algun tipus d'esport.

En segon lloc, només ocupa permès per a càrregues embarassades, no cal córrer maratons i conquerir els cims de les muntanyes, l'activitat ha de ser segur i segur.

En tercer lloc, no peretruzhdaetsya en la primera sensació de fatiga o mala salut, prendre un descans.

En quart lloc, una dieta saludable - una part integral de qualsevol activitat física, ja sigui gimnàs o nedar, de manera que menjar més vitamines, fruites i verdures fresques, carns i peixos, menys carbohidrats, greixos (refrescs i hamburgueses més exclosos de la dieta) .

I, per descomptat, sempre ha de ser un bon moment per a un somni complet, perquè totes les nits en blanc davant de vostè!