Exercicis per als peus - Ballet ajuda!

Buscant a una dona, un home sovint, en primer lloc, prestar atenció a les seves cames. Esvelta i es bomba cap amunt, es veuen molt temptador, com una decoració real i orgull femení. Per tenir unes cames tan atractius, cal fer exercicis regulars per a les cames. Si ho fas tot bé, que no necessita massa temps per fer classes. Anem a començar amb les recomanacions generals:

1. Al matí, tan aviat com es desperti, no aixecar-se del llit, ia la nit abans d'anar al llit, aixecar les cames cap amunt. Si té alguna dificultat, es pot construir a la paret. De cinc a deu minuts de les vacances tranquil seran una bona prevenció de venes varicoses, ja que aquesta postura promou el flux de sang a les cames i alleuja el dolor. Per millorar l'efecte, es pot moure cap endavant i enrere, sense treure de la paret.
2. Alterna entre passatemps passiva i activa. Si vostè té un treball sedentari, al final d'un llarg dia de caminar a peu a la casa per estirar les cames. passeig de mitja hora diària servirà com un excel·lent mitjà per a l'obtenció d'un patró de bellesa a les cames i les forces de marea generals.
3. Els que tenen que el deure de suportar durant molt de temps, cal limitar i lleugerament modificar el seu passejades a la nit. Si treballes molt de temps de peu, i després caminar a pas lleuger ha de ser quan el anar molt més - per contra, caminar a un ritme lent. Aquests senzills exercicis per a les cames estan ben entrenats i es pasten.
4. Prengui la cura sobre l'estètica de les cames. Fer una pedicura depilació ells lubricar la crema hidratant, exfoliant i similars. Aquestes manipulacions milloren la circulació de la sang i ajuden a eliminar el greix i la pell de suavitzat.

A més de les recomanacions generals, que ara considerem i exercicis per a les cames. Aquest complex es compon principalment de posicions de ballet. Per què el ballet? Sí, ja que combina la flexibilitat, suavitat, estàtica i la bellesa del moviment. Amb aquesta combinació que realment no està cansat. Hem de participar en tres vegades a la setmana durant mitja hora.

Escalfament - dins dels cinc minuts de funcionament a la llar lluny de casa. Inicialment córrer lentament, gairebé sense aixecar les cames, i després va accelerar, aixecant els genolls prop del pit i el taló cap als glutis. Vostè pot fer un parell d'abdominals. Fent entrenament, que escalfar els músculs, la prevenció de lesions.

Exercicis per a les cames.

1. Dempeus, amb els talons junts, dits dels peus separats. L'esquena recta, les espatlles es van redreçar. L'estómac a, les natges fermament subjecte. Les mans davant dels clients. De cames sobre una cama mentre que portar els altres davanters, estirant el mitjó, a continuació, descrivint un semicercle, es doblega l'esquena. Repetiu deu vegades amb cada cama.
2. De genolls, les mans davant d'ell. Mantenint l'esquena recta, fan torns a la natja dreta, després a l'esquerra, una altra vegada vint vegades.
3. Ara recolzar-se sobre la seva esquena. Elevar les cames cap amunt de manera que formin un angle de 90 graus respecte al terra. Braços al llarg del cos. A mesura que s'estén àmpliament a obrir les cames, i després reunit. Realitzar cada exercici lentament i suaument. S'estén al mateix temps els músculs i els trens. Un total de 15 repeticions.
4. Després d'exercicis efectius per a les cames i músculs estirats. Els peus a terra, a part de mans. Elevar les cames es tornen a enfrontar al final de l'exercici les mans del claudàtor del genoll i tirar-a-cara, romandre en aquesta posició durant uns segons. Realitzat trenta vegades en cada cama.
5. Ara seure. Peus junts, l'esquena recta tant com sigui possible. Inclinar el cos cap endavant sense doblegar l'esquena, amb l'adquisició de l'habilitat intent de posar-ho de peu. Així bon estirament de l'engonal i músculs dels glutis. Realitzar deu vegades. Ara obre les cames el més àmpliament possible i seguir endavant entre ells. Estirament excel·lent! També va realitzar deu vegades.

Després de completar aquest conjunt d'exercicis per a les cames i les natges, anar a dormir cap per amunt i relaxar-se durant cinc minuts, relaxant i balancejant-se sobre els talons.