Gimnàstica al matí donen alegria

Exercicis del matí en els últims anys, per alguna raó, es van fer ressò del passat. Potser això es deu al fet que la gent avui en dia estan molt ocupats i temps per fer exercici en el matí, molts no ho fan. I alguns d'ells són massa mandrosos. Es necessita càrrega per a assegurar que cada nou dia amb càrrega positiva, és perfectament vigoritza i desperta el cos després d'una nit de son. A més, l'exercici del matí promou la pèrdua de pes accelerant el metabolisme, ja que el moviment - que sempre es crema l'excés de greix. I, en general, el moviment - aquesta és la vida!

Si vostè ha decidit que l'exercici del matí - que és el que necessita per viure, comença cada dia amb escalfament directe al llit (i fins i tot els caps de setmana!). En sentir el Servei, en qualsevol cas, no aixecar-se bruscament, i anar a dormir, estirar cap a fora en totes les direccions. La torsió simple i s'estén de manera significativa a millorar l'estat de salut com millorar la circulació sanguínia i enfortir els vasos sanguinis. Per tant, gimnàstica al matí està ben demostrada com una forma de millorar no només les xifres, sinó també la salut.

Recordeu, si vostè es fixa un objectiu de baixar de pes i vol aconseguir-ho, cal fer exercicis cada dia, unes poques hores abans o després d'un àpat. Vint minuts més tard, després del berenar escolar és fàcil, per exemple, menjar una poma o beure mitja tassa de iogurt.

Heus aquí un exercici per als exercicis del matí, fent cadascun vuit - dotze vegades:

1. Atès que els músculs del matí dryish i freda després d'un llarg somni, han de ser escalfat. Per aquesta adaptar-se a la corda - cinc minuts de saltar-hi perfectament escalfar els músculs. Com una opció - córrer o caminar a pas lleuger en el seu lloc s'aixeca els genolls altes.
2. Descendim a terra, la posició inicial - estirat sobre la seva esquena, amb les cames doblegades pels genolls, amb les mans al llarg del cos. Inhale - la ruptura de la pelvis del sòl, exhala suaument baixar-la.
3. Elevem les cames cap amunt de manera que estaven a terra en un angle de 90 graus. Uns segons per mantenir-los en la part superior, i després baixen suaument cap avall.
4. Assegut a la catifa, recolzant-se en les mans, aixequi la cama recta cap amunt.
5. esquat profundes ajuden a trobar belles natges i les cames. Mantingui les mans sobre el pit, peus mai van deixar el terra.
6. Es llança cap endavant en un primer moment s'alterna a la dreta, després la cama esquerra, que també formen les belles natges. Assegureu-vos que la part de darrere era recta, es va aturar a l'estómac. És millor mantenir les mans a la cintura.
7. Es pot afegir un corbes laterals - suport de manera que les cames a l'ample d'espatlles, els braços al llarg de la part inferior del cos. No s'inclina de costat a costat sense moure els malucs. Aquest exercici forma bella cintura.

Càlid acabat caminar, alentint gradualment. Immediatament després de la càrrega no pot seure o anar a dormir - llavors no hi haurà cap efecte de l'exercici. Prengui una dutxa freda i fer les tasques de la llar o anar a treballar.

Igualment important és l'exercici al matí per als nens. Qualsevol nen per al desenvolupament adequat i oportú d'exercici que es necessita, que inclou carícies, pastat, la flexió i extensió de les extremitats. Demà gimnàstica per als nens i contribueixen a l'establiment de contactes de confiança entre la mare i el nen, nadó, millora l'estat d'ànim i promou, perquè si totes les manipulacions s'acompanyen de rimes i cançons de bressol, el nadó abans d'aprendre a parlar i comunicar-se. El complex d'exercicis de gimnàstica, a més dels accidents cerebrovasculars i l'extensió, els nens entre les edats de sis mesos per ser administrat a la gatzoneta, a curt vis a una biga transversal, passant per les nanses, un joc amb una pilota (balanceig).

És molt útil per a jugar amb el nadó a la garsa-corb, bé, banyes de cabra i l'altre joc-entrenament. Es diverteix el nadó i li dóna un munt d'emocions positives en el començament d'un nou dia. Així que no siguis fluix i passar el temps activament amb el nen!