L'entrenament funcional - és ... L'entrenament funcional: Mesura de l'activitat i

L'entrenament funcional - això és un terme molt popular en el nostre temps, que és àmpliament utilitzat en aquestes zones actives, com ara esports i fitness. Sovint, aquest tipus d'entrenament és sinònim de treball que requereix el moviment constant. Fer exercicis físics d'aquest tipus, la persona que entrena tots els músculs del cos que estan involucrades en la vida ordinària. Les classes en els gimnasos, de manera que els atletes avorrits i seguidors d'un estil de vida saludable, es van centrar principalment en la càrrega de determinats grups musculars. L'entrenament funcional - un treball dels músculs de tot el cos. El moviment durant l'exercici pot variar en termes de complexitat, depenent de l'ús previst d'una classe particular. Les persones que fan servir l'entrenament funcional, tenen la capacitat d'aprendre més ràpidament noves habilitats que altres.

el mètode

programa d'entrenament funcional es centra en el perfeccionament dels moviments que són necessaris per a cada persona en el curs de la seva vida diària. Tot i que, des de la introducció de l'entrenament funcional, s'utilitza només per als atletes professionals. Per exemple, un conjunt d'exercicis especialment dissenyada va donar als velocistes l'oportunitat de fer un bon empenta de partida, patinadors i els patinadors - pas ferm i un sentit d'equilibri. Pilates és tradicionalment considerat un dels precursors d'entrenament funcional.

Quins són els beneficis de la formació?

L'entrenament funcional - aquests són exercicis que tenen com a objectiu la millora de la condició física dels músculs estabilitzadors. Estan situats profundament en el sistema muscular humana i exerceixen una funció molt important: mantenir el cos en una varietat de posicions. Aquests entrenaments ajudaran a generar una sensació d'equilibri, augmentar la flexibilitat, donar confiança en el moviment i millorar la coordinació i el control. Aquest tipus d'activitat física es desenvolupa en l'agilitat i la gràcia humana, augmenta la resistència i augmenta la resistència del cos. Alguns entrenadors dir que els exercicis funcionals poden fins i tot tenir un efecte terapèutic. Per exemple, l'ús d'aquestes classes vostè pot desfer-se de l'escoliosi, per prevenir el desenvolupament de la malaltia degenerativa del disc perillós, guarir mals de cap.

programa

Convertit àgil i ajudar els atletes de resistència entrenament funcional. L'exercici, de la qual es divideix en tres parts principals. Aquest complex està dissenyat per als atletes que estan en un nivell mitjà d'aptitud.

De escalfament - el primer pas

Abans de l'inici dels principals exercicis que ha de realitzar un escalfament. En primer lloc, cal realitzar salts: en el seu lloc, anant i venint d'un peu a un altre, de banda a banda. Qualsevol enfocament ha de contenir vint salts. Aquest exercici l'ajudarà a escalfar els músculs dels turmells i donar to i estat d'ànim de la persona, el que requereix una formació posterior. L'entrenament funcional també es compon de vint flexions, deu dels quals han de complir amb una àmplia disposició de les mans. Aquest exercici augmenta la càrrega sobre els músculs pectorals, tríceps i músculs deltoides. La resta dels músculs humans durant aquesta sessió es carrega estàtica, i les articulacions de l'espatlla i el colze s'escalfen.

Escalfament - la segona etapa

Vostè ha d'acostar el nombre d'abdominals en vint vegades, deu dels quals han de complir amb una postura àmplia. Per tant pastat articulacions del genoll i les parts del maluc. Durant l'exercici van participar gairebé tots els músculs de les cames i els músculs de la cintura. Després d'això van realitzar quinze vegades s'eleven en puntes de peu. Per relaxar els músculs de les cames més, cal fer genolls moviment circular. A més hi ha un tram: es llança en cada cama deu vegades. L'exercici final en un entrenament - que és la corretja. Es porta a terme dins dels quinze segons. La persona ha d'estar en l'èmfasi mentir de nou cap avall. Les dues mans s'aixequen. Això ajuda a que el treball estadístic de tots els músculs del cos.

Exercicis per millorar la mobilitat

Convertir-se en un home entrenament funcional més intel·ligent ajudarà. L'exercici en aquesta etapa de la formació de l'atleta farà una gran flexibilitat i rapidesa. Inicialment dut a terme trotar. En execució ha de ser d'uns dos-cents metres a alta velocitat. A continuació, ha de fer salts laterals. S'executen en diagonal a la quantitat de quaranta vegades en cada costat. Cada deu salts han de fer un descans durant deu segons. Després d'aquest exercici cal fer Salt en augment oa la plataforma pel mètode de la lliçó anterior.

La part de potència de la formació

L'última etapa - un entrenament de força funcional. El primer exercici d'aquest bloc - es posa a la gatzoneta, de preferència amb peses. Realitzat tres sèries de deu vegades cada un. Per tant, balancegi els músculs de les cames, la resta - estan treballant de forma estàtica. Després d'això, és important fer l'aixecament de banca amb peses en una posició de peu. Es porta a terme la càrrega en el deltoides. Tots els exercicis d'aquesta secció s'han de dur a terme de tal manera que la primera: tres sèries de deu vegades. Després en línia - pes mort amb peses, que són atesos principalment pels músculs de l'esquena. Després d'això - tirant. Ells posen l'èmfasi en el treball de lat. L'últim exercici de la facultat unitat - curl femoral o una gran alçada. Durant una sessió d'exercicis, és important recordar que en tots els moviments en l'esforç per respirar, i en la relaxació - exhalar. Completa complex actiu pot treballar en cardio durant deu minuts, reduint lentament la càrrega. Després d'això, cal anar a dormir i donar a tots els músculs es relaxen completament.

Els exercicis funcionals - el camí cap a un cos sa i bell

Imitació dels moviments de cada dia - que abasti l'entrenament funcional. Els programes de capacitació poden ser variades i utilitzar una varietat d'equips. No només els exercicis ordinaris necessiten un atleta, sinó també un xoc, boles, llençar d'objectes. Així, en el curs de la formació dels músculs mouen el més adequat per la seva forma fisiològica. Això ens porta al fet que la forta tensió en les articulacions desapareix, es redueix la càrrega sobre la columna vertebral i la probabilitat de lesions es redueix pràcticament a zero. Atès que l'exercici funcional pot ser molt diversa, a continuació, fer que un individu pla d'entrenament no serà difícil. L'entrenament funcional - és la millor manera per a tots aquells que busquen un cos bell, sa i en forma no és aclaparat i no sobrecarregar el seu cos i el sistema muscular.