La respiració adequada durant l'execució

La pràctica d'esports, que necessita per controlar no només el seu cos sinó també la seva respiració, perquè molt depèn d'ell. Adequada respiració mentre s'executa un efecte beneficiós sobre el cos, reduint significativament la càrrega sobre el sistema cardiovascular i augmentar el subministrament d'oxigen a tots els òrgans. Com a resultat de l'operació de tots els sistemes del cos augmenta significativament l'efecte del procés de formació. respiració inadequada redueix el temps d'entrenament i fa que el cos al límit, llevant un home últimes forces.

Per descomptat, l'alè de cada individu, de manera que la respiració adequada durant l'execució - és concepte bastant arbitrària. Però encara han de complir amb els principis bàsics per a l'ús més complet de funcions de l'organisme.

La respiració durant l'entrenament

Sense escalfament no pot començar a córrer, perquè es pot aconseguir fàcilment ferits, la càrrega d'un refredat músculs i tendons. Abans de sals a córrer Assegureu-vos de realitzar exercicis especials per a la flexibilitat. En general comencen amb una vessants d'escalfament cap a un costat i cap enrere i endavant, amb les mans rotacions circulars, peus, seguits de esquat, la rotació de la pelvis, envestides i patean l'aire. La respiració adequada aquí és exhalar en la compressió del pit, i la respiració en la seva divulgació.

Gairebé tots els exercicis resolts de la flexibilitat de la respiració en el moment de redreçament del cos, i quan està lleugerament inclinat cap endavant. Exhale - al final de l'exercici.

L'exercici del poder és l'esforç d'exhalació. Per exemple, premsat, s'inhala, doblegar els braços i baixar, i la respiració en el moment més difícil - al moment de retirar el cas a la mà. El més important aquí no és que contingui la respiració, en cas contrari marejos i fins i tot pèrdua de consciència a causa de la falta d'oxigen al cervell.

La respiració adequada durant l'execució

És important vigilar constantment la precisió i profunditat de la seva respiració mentre s'executa, perquè la necessitat dels teixits del cos per a l'oxigen augmenta en dotzenes de vegades. tècnica de respiració adequada durant l'execució - la clau per a un bon entrenament i una salut excel·lent. Irregularment o massa respiració ràpida només es va a interferir amb el maneig del seu cos i tenen un impacte negatiu sobre la coordinació de moviments, tot i que no cobreix la necessitat del cos per al subministrament suficient d'oxigen.

Durant el JavaScript vostè ha de tractar de respirar de manera uniforme i constant, amb èmfasi en l'exhalació. Amb un funcionament lent inhalació-exhalació es fa cada tres o quatre passos. Si és així la respiració no s'obté, és possible reduir el nombre de passos a dos o tres. Vostè aprendrà ràpidament per mantenir el ritme adequat, si s'escolta a si mateix.

Córrer ràpid, és impossible de controlar la respiració, no importa com es va intentar. El cos en aquest moment necessita una enorme quantitat d'oxigen, de manera que la respiració és en gran mesura de forma automàtica s'accelera per tal de compensar la manca d'oxigen autoritats necessàries.

Així que va desmantellar el concepte de "respiració adequada durant la carrera." Participen en qualsevol esport, cal recordar que el que necessita per respirar nas, especialment si l'entrenament és al carrer. Si l'aire de respiració nasal ben neta de partícules, pols, i s'escalfa. Si la respiració mentre s'executa és a través de la boca, totes les substàncies nocives s'alliberen directament en els bronquis, i es dipositen en les amígdales, superenfriadas respiratori, i això augmenta el risc de refredats i malalties infeccioses.

A més de la respiració i tècniques especials, també hi ha una gran varietat d'exercicis per al desenvolupament del diafragma i el control efectiu de la seva pròpia respiració. Una varietat de les vies respiratòries, desenvolupat en el nostre temps, maximitza l'ús de totes les possibilitats del cos. Assegureu-vos de prestar atenció durant l'entrenament en l'alè i tractar de controlar-lo.