Múscul serrat. Un conjunt d'exercicis.

múscul serrat, deixant les grans músculs de l'esquena, es troben paral·leles a les vores. Es connecten amb els músculs intercostals i el tram pectoral per als músculs oblics de l'abdomen, cap avall. Si aquests músculs es desenvolupen adequadament, es veuen com dits - cada paquet es separa dels altres i per tant es destaca clarament. Una característica distintiva d'aquests músculs és que el nivell del seu desenvolupament no es pot mesurar, el criteri principal és l'avaluació visual.

Una part significativa dels culturistes principiants despectivament es refereix als músculs durant l'exercici de serra, que és un gran engany. Purgar el múscul dentat dins de la inflació general dels músculs és pràcticament impossible, ja que és un procés molt lent. un conjunt especial d'exercicis necessaris per a la seva qualificació. Fins i tot els atletes professionals porta un parell de temporades perquè el serrat muscular necessària relleu i volum.

El desenvolupament d'aquests músculs és molt important per als culturistes per diverses raons:

- múscul dentada són indicatives del fet que un atleta ha aconseguit habilitat real en la formació detallada;

- Aquests músculs ajuden a separar múscul pectoral dels amplis músculs de l'esquena i músculs de l'abdomen;

- músculs ben desenvolupats concedeixen a les arts del seu cos més simètrica i l'atletisme.

Algunes persones tenen sort una mica més en la naturalesa dels posaven un gran potencial per al desenvolupament dels músculs serrat. No obstant això, no tots tenen aquest talent natural i es requereixen molts atletes de posar un esforç conscient per desenvolupar múscul serrat. Suggereixo a familiaritzar-se amb una sèrie d'exercicis, que està pintat en detall, com pujar el múscul serrat anterior. Bé desenvolupats músculs dentades permeten molt més eficaç per mostrar una varietat de diferents postures, especialment les opcions de consulta, on les mans estan darrere del cap.

Instruccions: com extreure el múscul serrat anterior.

1. El primer exercici es realitza en una barra horitzontal. Penjant, aixequi la cama esquerra en diagonal a través del tors, el genoll esquerra és necessària per assolir el pit dret. A continuació, cal estar quiet durant uns segons, i després deixar caure la cama a la posició inicial en tota la seva redreçament. Fem el mateix amb el peu dret. Repetiu aquest exercici cinc o sis vegades.

Nota: Si és possible, compliquen l'exercici, tractant d'arribar al genoll de l'espatlla oposat.

2.Sleduyuschee exercir similar a la primera, també està a l'altura del genoll a l'altra mama. Es diferencia de l'anterior només en que s'executa en el banc d'atletisme, en la posició supina.

Nota: Amb cada aproximació, cal canviar l'angle de la banqueta.

3. En el tercer exercici s'explica com donar-li vida als músculs amb cremallera. Per a això, posar la barra sobre les espatlles darrere del cap. I comença a moure tot el seu cos, assegurant-se que els extrems de la vareta s'acosta a l'aire imaginari regular de vuit. A mesura que avança a través de canviar la direcció de vuits, és a dir, quatre vuits a l'hora, i quatre vuits en la direcció oposada.

Nota: En aquest exercici, la vareta de pes ha de ser òptima. Si decideix augmentar la càrrega, demani a la seva parella per ajudar a posar la barra sobre les espatlles i li assegura al final de l'exercici.

Cal cridar l'atenció sobre el fet que tots els petits grups de músculs de càrrega estesa (músculs d'engranatges, així es refereixen a ells) no els agrada el petit nombre d'enfocaments i el pes màxim. La millor opció seria per a la preparació d'un programa separat, que proporciona durant l'aproximació de 30-50 repeticions d'aquest exercici. No s'ha de confondre el pes lleuger, és en aquests exercicis, però, quan la quantitat apropiada, no "qualitat". Quin va ser el principal factor per al bombament d'aquests músculs.

els músculs abdominals dentades no han oscil·lar més de dues vegades al mes. Exercicis amb el múscul serrat s'han de dur a terme a la part final de l'entrenament i abans de la data programada de descans de l'entrenament. Aquestes condicions no s'han de descuidar, ja que aquests músculs són propensos a les lesions, el que podria interferir amb el treball amb un pes màxim en pujar de nivell a altres grups musculars.