Com fer que les espatlles més amples i sense un gimnàs?

Exercicis per al desenvolupament de les articulacions de les espatlles són tècnica bastant simple, però per posar-les en pràctica, serà difícil al principi. Per evitar lesions, esquinços, vostè ha d'estar segur d'estirar les articulacions de les espatlles. També, determinar el seu límit de pes i començar amb mitja càrrega. Si vostè acaba de prendre el pes màxim, la lesió acaba de proporcionar.

L'entrenament de força

atletes novells sovint es pregunten sobre com fer les espatlles més amples. Però per dur a terme l'entrenament diari no és necessari. És més que suficient d'una sessió en 4-5 dies. Seleccionar per si mateixos uns exercicis bàsics i realitzar 5 sèries (enfocaments) amb 10-12 repeticions. atletes novells han d'estar especialment atent a si mateix, no excés de treball màxima de càrrega, però no trien els pesos massa lleugeres.

A més, tenint en compte com fer que les espatlles més amples, aprendre alguns exercicis bàsics.

La càrrega sobre les espatlles, com es va esmentar anteriorment, pot ser després de les articulacions d'escalfament. Després de completar l'escalfament, es recomana realitzar aquest exercici: prendre un coll manuelles o una barra i seguir un enfocament dels propers exercicis.

Consell: Si el banc causa de la cap per darrere, sempre Digueu-me Mate. Això és necessari per la raó que els deltes de fatiga i els músculs del braç, la càrrega es torna perillós.

Aixecant els braços amb peses a les mans.

Un dels esports, on l'atenció se centra en l'exploració de cada múscul - és el culturisme. exercicis per l'espatlla s'inclouen en la formació, i amb l'assoliment dels resultats, s'incrementa la càrrega. L'exercici més accessible - és elevar les espatlles amb el pes a les mans.

Consell: Per fer l'exercici amb la màxima amplitud, primer bon estirament de les espatlles. Amb aquesta finalitat va penjar en un estat relaxat a la barra o travesser, fent parcialment de tracció (només 10-15 cm).

No tracten d'utilitzar el pes màxim, o arrodonits espatlles i discos de la columna representen la càrrega addicional.

Durant l'exercici amb retenció de la respiració, vostè està donant suport el tors en una condició recta, el que significa que els músculs treballen de manera més eficient.

braços d'extensió inclinada cap endavant.

Aprendre sobre com fer que les espatlles més amples. El següent exercici - aquesta extensió alternativament cada costat, inclinant cap endavant. Per a això, el cos no pot a la posició horitzontal, lluny dels peus de la mà de treball estan plantejant. La distància entre les cames - amplada de les espatlles. Doble lleugerament els genolls i recollir les peses. Doble amb cura el braç pel colze a 90 graus o més. La part superior del braç es troba llavors en el pla de la carcassa - aquesta és la posició inicial. Mantenir el braç en el mateix lloc, inhalar, contenir la respiració i estiri el braç cap enrere i amunt el més lluny possible i després tornar a la posició inicial i exhali.

Ens fixem en com fer que les espatlles més amples. No s'oblidi dels exercicis estàndard que es desenvolupen els músculs de l'espatlla. També útil conjunt d'exercicis per a les mans - una retirada de peses a la mà, la institució de les peses darrere del cap, aixecar peses al davant de vostè, sargantanes, flexions a la barra, així com l'exercici al gimnàs amb el pes extra.