Roca de premsa, a la conquesta dels cors dels homes.

Estiu. És el moment de sortir a la platja i mostrar el seu bell cos a uns altres. Reflexions sobre les vacances i el gimnàs no ens deixa amb l'hivern. Va ser amb l'arribada dels gimnasos de calor llargament esperades aturar buit i fam per a l'esport, les nenes i les dones estan començant a posar-se en forma. Sovint passa que, a causa de les deficiències de la figura, i és causa de la falta de premsa, les nenes és difícil fer un tatuatge al cos o perforació, és per això que és molt important per fer pivotar la premsa, per estar orgullosos de la seva aparició a la platja a l'estiu.

"En un cos sa, ment sana", diu un vell aforisme llatí. Actualment, no podia ser més urgent, com la promoció d'estils de vida saludables zapolonyayut no només totes les parets de la universitat i l'escola, sinó que també ens persegueix a la vida quotidiana. gimnasos respondre a les preguntes que molts clients per al seu propi cura del cos, i més sovint es pregunten com es pot bombar ràpidament la premsa. Abans de començar a explicar tots els exercicis necessaris per ajudar a comprar una bona forma, cal aprendre alguna cosa de teoria, per a cada pràctica ha de tenir una base teòrica.

Per tant, si es mira al mirall i estirar els músculs abdominals, s'adonarà que l'abdominal davantera part del cos té tres tipus de músculs - és els músculs superiors de la premsa inferior i oblics. El major problema que enfronten totes les nenes - això és com fer pivotar la part inferior de la premsa. Per tant, cal recordar en primer lloc que en tots els exercicis dissenyats per exercir la premsa, els dos grups musculars implicats - superior i inferior. Però, però, permeten als exercicis específics per distribuir la càrrega dels músculs i es enfocament en el costat dret. Roca de premsa sempre és difícil al principi.

Anem a anar directament a la pràctica. En primer lloc, descriurem a que els exercicis per als músculs abdominals inferiors. posició que pren, a partir d'anar a dormir, els braços són paral·lels al seu cos, el taló ha de tocar. Següent a la respiració d'aixecar les dues cames a 90 graus i caiguda sense arribar al terra amb els talons. L'efecte sigui millor mantenir els talons a una distància de 5 cm de terra i manteniu premut durant uns segons. D'altra banda, continuar l'exercici, pujar i baixar les cames sense tocar el terra amb els talons.

Si creu que aquest exercici és encara difícil per a vostè, provi el següent: La posició de partida segueix sent el mateix, només aixecant les cames, doblegar els genolls, i darrere d'ell, redreçant els genolls, l'esquena a la posició inicial sense tocar el terra amb els talons. Pel que fa a la premsa superior, a continuació, sempre és més fàcil i més ràpid per bombar com la nostra càrrega diària que va al cim, no inferior a la premsa. Per tant, es pren una posició de partida, la mentida, les cames, de nou, s'han de doblegar els genolls i els peus bloquejats (es pot prendre al peu del sofà, butaca ...), amb les mans encara ha de ser paral·lela al seu cos (si se sent que vostè tan fàcil de fer exercici, pot mantenir les mans darrere del cap). A la inhalació d'aixecar el seu cos amb les mans i tractar d'aconseguir el cos dels seus genolls. Llavors vostè ha de redreçar lentament i prendre la posició de sortida sense tocar les mans de sexe. Quan es fa necessari premsa roca, no us oblideu que també és important la formació dels músculs abdominals oblics. Per a això, hi ha un exercici: s'està estirat sobre la seva esquena, amb les cames doblegades pels genolls, les mans darrere del cap que té, o si se sent incòmode, es va estendre al seu voltant. A la inhalació d'elevar les cames amb les mans als 90 graus i després deixar-los anar al costat dret. En aquest cas, vostè ha d'estar segur de tocar a terra amb el genoll. Aquest exercici s'ha de realitzar 12 vegades en els dos enfocaments.

Al final es pot fer un lleuger massatge de l'abdomen, de manera que és s'inclina cap a un costat. Qualsevol persona que ja té experiència en aquest exercici, pot fer doble pendents 30 vegades en els dos enfocaments. És un exercici efectiu per a vostè i vostè serà capaç de en un mes, amb un entrenament diari, per admirar el seu cos. Si voleu descarregar la premsa només a casa, llavors vostè ha de complir amb els següents requisits: en primer lloc càrrega ha de ser dirigida a la part inferior de la premsa, i després entrenar els músculs oblics, i al final es necessita per fer els exercicis per a la premsa superior. Recordeu aquestes regles: la intensitat de la necessitat de millorar de forma gradual i estar alerta davant la possibilitat que els resultats no van a ser instantània. Però no deixi de banda els exercicis que requereixen la pràctica d'esports de resistència, força de voluntat i perseverança.