Pilota de gimnàstica: un gimnàs a casa

pilota de gimnàs, o que estan més acostumats a dir-- fitball, considerat com un universal de equip d'exercici. Quan conjunt d'exercicis seleccionats adequadament es pot usar per a resoldre gairebé tots els grups musculars, fins i tot a casa. Es pot utilitzar de forma independent, i es pot equipar amb altres equips d'exercicis: peses, ponderació, expansors.

Fitboly venir en diferents tipus, que es distribueixen d'acord amb el diàmetre i el tipus de superfície. pilota d'exercici pot ser brillant (completament llisa o amb ratlles horitzontals), acabat setinat (una mica aspre) i massatge (amb sots pronunciats, projeccions). diàmetre Feetball varia des de 40 cm (aquesta gimnàstics nens de boles) i fins a 90 cm.

Per a una classe amb aquesta closca beneficiat i el plaer, cal recollir adequadament, centrant-se en la seva alçada i la longitud del braç:

- amb un increment de 1,55 m i una longitud de mà 45-55 cm de diàmetre feetball dozhen de ser de 45 cm;

- amb el creixement de 1,55-1,65 m i 55-65 cm mà agafar la pilota amb un diàmetre de 65 cm;

- durant el creixement de 1,66-1,70 i longitud de la mà de la pilota de 65-80 cm de diàmetre ha de ser de 70 cm:

- amb un creixement de més de 1,70 metres i 80 cm per banda, arribarà a fitball 75-90 cm.

Per a les classes dels nens han de triar una pilota de gimnàs amb banyes o d'arc, és a dir, amb qualsevol tipus de mànecs que el nen pugui mantenir l'equilibri, i ell Shell.

Fitboly practica per a les classes amb nadons des de dues setmanes d'edat. Això fa que sigui possible fer front a la inflor, desenvolupar vestibular, visual i cinestèsic impulsos. A més, ben desenvolupat i enfortit tots els grups musculars.

Atès que la pilota de gimnàs no té contraindicacions, fins i tot les dones embarassades estan involucrats amb ella. Durant les classes sota l'escrutini realitzat instructor d'un conjunt d'exercicis orientats a la formació i la relaxació dels músculs de l'esquena, la pelvis, els malucs i l'abdomen, la qual cosa és propici per a la seva to. A més, l'exercici millora la circulació sanguínia, alleujar el dolor, permetre la màxima relaxar-se.

Com ja s'ha esmentat, la pilota d'exercici ajuda a enfortir gairebé tots els grups musculars i cremar greix. Per si mateix, el fitball inestable, i fer-ho, cal controlar no només la correcció dels exercicis, sinó també per assegurar que no es compacta, i aquesta doble càrrega al cos, el que condueix a la crema de calories.

Per tant, els bàsics exercicis amb fitball :

Premsa. Durant les classes, es pot treballar en els músculs oblics de l'abdomen, així com els lòbuls superior i inferior. Heu de anar a dormir cap per amunt i esprémer els barbs de boles. L'augment de la cama cap amunt, pot utilitzar els abdominals inferiors. Si les cames doblegades posen en un fitball a la part superior i no torçar, treballa els abdominals inferiors. En la mateixa posició treballat oblics, que tira el colze al genoll oposada.

Esquena i les natges. meravellós exercici que li permet treballar diversos grups musculars. Per a això, aneu a la part inferior de l'abdomen en fitball, potes fixes (per exemple, el descans contra una paret o un sofà), amb les mans darrere del cap. Cal baixar el cos el més baix possible, gairebé tocant a terra amb el front, i després pujar tant com sigui possible. A la part superior que necessita per mantenir baixos els glutis.

Cames. Assegut a la pilota, estirar la pota davantera recta, baixar i pujar-la. A continuació, repeteixi l'enfocament tirant de la cama cap a un costat. La segona opció: agenollar-estirat al pit sobre la pilota. Estireu la cama cap enrere, pujar i baixar, a continuació, fer una aproximació, relegant la cama cap a un costat.

Pit. Per a aquest exercici necessitarà manuelles o peses. fitball utilitzat com una botiga d'esports. És a dir, ha de tombar-se sobre la seva esquena (omòplats), les cames doblegades pels genolls ^(95), les natges atapeïdes. mans de plantes amb peses a una posició horitzontal, a continuació, Per reduir l'esquena. Aquest exercici millora la forma del si perfectament, l'aixeca i el fa més elàstica.

Intenta comprometre amb el fitball sistemàticament, si un complex, les classes es duen a terme cada dos dies, si els diferents sistemes (múscul) alternatiu, és possible fer front a tots els dies.