Pilota de tennis i el seu ús

Tothom sap una mica de bola de color groc, que s'utilitza per al joc de tennis. Tothom es va adonar del que era dens i dur, però definitivament no és pesat. És ideal per a un partit de tennis, però també pot ser utilitzat per a altres fins. pilota de tennis també pot actuar com una petxina independent per fer exercici a casa. El més important - per mostrar un enfocament creatiu.

Com funciona una pilota de tennis?

Aquest objectiu és difícil imaginar com articles esportius, ja que és extremadament petit en grandària, que no té la flexibilitat o qualsevol altres qualitats que podrien ser útils en la formació. Molts poden recordar els meus anys escolars i pensar que aquesta capa es pot utilitzar per a la formació de llançar, però això ja no és així. D'altra banda, el disc - en lloc d'una disciplina altament especialitzada que no és adequat per a l'ocupació en general, especialment a la llar. Sorprenentment, la pilota de tennis (entrenador) arriba a ser útil en la formació personal, precisament a causa de la seva rigidesa. Com podem utilitzar per al desenvolupament de determinats grups musculars?

músculs del pit de l'entrenament

pilota de tennis pot ser la closca perfectes equips d'entrenament diari. Assegureu-vos d'incloure exercicis amb ell en el seu càrrec o un conjunt diferent d'exercicis. L'utilitzen per refredar a treballar i enfortir els músculs del pit. Hi ha diversos exercicis. La primera espècie de ser un dret, col·locant els peus a l'ample de les espatlles, aixecar les mans, cada un dels quals s'ha de basar en una pilota de tennis. Els colzes han de mirar cap a fora una mica cap a un costat i el raspall amb les boles - per ser a la regió de les espatlles. Per tal de treballar en els músculs del pit, cal comprimir la bola, mantenint un ritme constant. En una altra variació d'exercicis que necessita només una pilota. La recepció segueix sent el mateix, però aquesta vegada la mà s'ha de mantenir a la zona del pit entre les seves mans per pessigar la pilota i comprimir-la amb tota la seva força. Aquests exercicis contribueixen al desenvolupament dels músculs del pit i mantenir-lo en bon estat.

Exercicis per les cuixes

pilota de tennis pot beneficiar quan l'entrenament previst per al desenvolupament dels músculs del maluc. Hi ha una sèrie d'exercicis per als que no necessites res, excepte la pilota. El primer exercici consisteix en ambdós músculs de les cuixes, i els músculs abdominals. Per a la seva execució haurà de tombar a terra, amb les mans per dissoldre a la mà i el va posar a terra i elevar la seva inclinació cames als genolls, els malucs i el tors han de formar un angle de 90 graus. Cal pessigar la pilota entre els genolls i els s'inclini cap a un costat, mentre que l'altre enviat a la cap i el tors. És important que el full no s'aixequen del terra. La posició resultant és necessari fixar, mantingui un parell de segons, i després tornar a la posició inicial i repeteixi l'exercici en la direcció oposada. Un altre exercici és molt més fàcil - cal seure en una cadira i prémer la pilota entre els genolls. L'essència d'aquest exercici és esprémer els genolls pilota tant com sigui possible i mantenir-lo en aquesta posició el major temps possible. Cal esforçar-se per no fer-ho, perquè un major nombre de contraccions, i per assegurar que una compressió major temps possible. Es pot utilitzar qualsevol pilotes d'exercici, però les pilotes de tennis Head tenir la més alta qualitat i la millor reputació.