Què beure durant un entrenament? Les begudes esportives

Durant l'entrenament esportiu el cos està sota augment de les càrregues. Accelera els batecs del cor, la temperatura corporal es fa més alta, una gran quantitat d'energia perduda. Alguns atletes se senten després d'entrenar molt cansat i així tracten de triar per si mateixos les begudes i els aliments que es pugui restablir l'energia. Altres estan buscant per desfer del greix corporal, i aquí també és possible utilitzar fluids especials. No obstant això altres creuen que beure durant l'exercici i després que no era necessari en absolut.

La solució òptima - aigua

Hi ha una idea errònia, segons la qual es pot perdre pes si retirar activament de líquid del cos. Els defensors d'aquesta teoria, tracten de limitar la ingesta de líquids, ús de diürètics, i la qüestió de "què beure durant una sessió d'entrenament" per a ells completament irrellevant. No obstant això, això és un greu error per als que poden pagar per la seva pròpia salut. Després de tot l'organisme pot patir quan els trastorns de l'equilibri aigua. És important que el líquid està entrant constantment el cos, i per tant s'ha d'observar tarifa diària del seu consum.

Els que estan preguntant què beure durant un entrenament, sovint pensen que l'aigua - el líquid més adequat per al seu ús a l'aula. De fet, aquest és un enfocament molt raonable. Després de tot, durant l'exercici, la temperatura corporal s'eleva, augmenta la sudoració. La sang es torna més viscós, i tots aquests símptomes de deshidratació pot tenir moltes conseqüències. Per exemple, càlculs renals, tromboembolisme, fins i tot un atac de cor. Per tant, beure aigua durant l'exercici pot i ha de ser. Quan augmenta la viscositat de la sang, i el fluid corporal no es subministra, l'atleta pot caure en picat de la pressió arterial i síncope ocorren.

Retirar l'excés de líquid

Per realitzar l'esvaniment fluids del cos realment pot veure certa pèrdua de pes. No obstant això, no s'associa amb una disminució en el volum del teixit adipós, i s'associa amb una disminució en la quantitat de líquid en el cos. I la forma més segura per retirar l'excés de líquid en el cos, paradoxalment, és l'ús d'aigua en grans quantitats. Si, per contra, beure suficient, el cos va acumular aigua i els volums del cos creixerà.

normes d'aigua potable

Els que van decidir beure durant una sessió d'entrenament serà l'aigua, ha de seguir algunes regles simples. Normalment, durant l'exercici es recomana utilitzar un líquid en petites porcions, o simplement humitejar la boca amb aigua per reduir la set. La major part de l'aigua s'ha de consumir dues hores abans de l'entrenament, així com després de la seva terminació. Algunes persones pensen que després de l'entrenament no es pot beure. Es va argumentar aquest punt de vista el fet que l'aigua és la sang més pesat, dóna una pressió addicional sobre els òrgans interns. No obstant això, aquí, com en tot, cal escoltar a les característiques individuals de l'organisme. La millor opció - per consultar sobre aquest tema amb un entrenador o un metge.

Aigua amb llimona

Els atletes que creuen que beure durant l'entrenament necessari des del punt de vista de la seguretat de l'organisme, i l'eficiència de la formació, sovint s'utilitzen d'una altra manera. Aigua amb llimona - un excel lent mètode per recuperar la força i calmar la seva set durant l'exercici. Si es desitja, es pot afegir aigua mel. La llimona conté una gran quantitat de minerals que ajuden a restaurar l'equilibri d'electròlits. A més, aquesta beguda té un nombre d'altres característiques útils:

• Aigua amb llimona augmenta la immunitat. Llimona saturat amb vitamina C - antioxidant, que combat la formació de radicals lliures en les cèl·lules, amb la qual cosa augmenta la resistència a les infeccions.
• Tone del cos augmenta a causa de les grans quantitats d'altres vitamines i minerals.
• Llimona està lluitant amb el sobrepès. Alguns nutricionistes es refereixen a la categoria de productes llimona amb un negatiu de calories. Per tal que per digerir, el cos ha de gastar més energia que està continguda en la llima. A més, els cítrics promouen la crema de greix.
• Llimona és excel·lent prevenció de les malalties cardiovasculars. Conté substàncies promouen la dissolució de dipòsits de lípids en els vasos sanguinis.

Beure per recuperar

Creixent en popularitat entre els atletes i entusiastes del fitness simplement adquirir una beguda esportiva. La seva popularitat es deu al fet que els nutrients es dissolen en aigua i s'absorbeix pel cos molt millor que qualsevol plat o una barreja. Aquestes begudes són especialment útils per a aquells que tot just estan començant a participar en activitats esportives, ja que ajuden a restablir ràpidament l'equilibri de minerals en el cos. Però van a ser útils als professionals de l'esport, però per a aquells que es dediquen a la llarga, els nutrients en les begudes pot no ser suficient per restaurar totes les reserves del cos.

energia

Avui dia es pot comprar una gran varietat de begudes esportives. que es venen en punts de venda especialitzats, i es poden comprar al mateix gimnàs. Es divideixen en tres grans categories: la crema de greix, l'energia i els isotònics. Les begudes energètiques - una gran opció per a aquells que estan al final del dia o després d'un entrenament sent el cansament i la fatiga. La composició d'aquestes begudes solen incloure guaranà, cafeïna, ginseng, taurina. A més, una beguda energètica que és una vitamina. A Europa i Amèrica, aquestes begudes es classifiquen com a medicaments i, per tant, pot comprar només en farmàcies. Tenim un conjunt molt més fàcil - qualsevol persona pot comprar aquest producte sense limitacions. No obstant això, això no vol dir que no és necessari per complir amb les mesures bàsiques de seguretat: no utilitzi les begudes energètiques en grans quantitats, ja que la conseqüència seria l'insomni, excitació nerviosa, depressió, etc ...

begudes per cremar greix

La següent categoria - una beguda per cremar greix. El seu component principal responsable de l'eficàcia, és la L-carnitina. Aquesta substància té una característica interessant: afecta la permeabilitat de les membranes cel·lulars als àcids grassos, de manera que el greix del cos més ràpid que la producció. Des del començament de la recepció dels cremadors de greix pot en un curt temps per perdre grans quantitats de teixit adipós. En alguns casos, és fins a 10 kg per mes. No obstant això, si el seu ús és necessari consultar a un metge. Les begudes més populars són la crema de greix L-carnitina, Lady Fitness Fit Carni, tensió l carnitina.

begudes esportives isotòniques

Les begudes isotòniques ajuden a restablir l'equilibri del cos de minerals i fluids. També poden ser utilitzats per a omplir els carbohidrats de reserva. isotòniques en general no tenen efectes secundaris, a excepció únicament aquells casos en què l'atleta està subjecta a les reaccions o un altre component de la beguda. Isotòniques són líder popular Izomineral, XXI d'energia isotònica. Aquestes begudes ajuden suport durant els entrenaments l'equilibri de fluids, energia i minerals.

traiem conclusions

Cada un decideix per si mateix què beure abans de l'exercici. La forma més òptima per trobar una opció adequada seria la consulta amb el metge. Però si això no és factible, cal recordar les regles bàsiques - tot quan parar i escoltar el seu cos. Els que torturen a si mateixos set durant l'exercici, no vénen menys raonable que els atletes que consumien abans de l'exercici d'enormes quantitats d'energia o diversos additius.