Com respirar correctament mentre s'executa

Molts han escoltat sobre el principi que hem de mantenir la velocitat de la seva trotar , tenint en compte gratuït i la respiració nasal sense complicacions. És fàcil determinar com respirar correctament mentre s'executa. Cal anar més a poc a poc, si no és suficient ventilació, però tracti de no moure a respirar per la boca, a mesura que sorgeixi la necessitat de la manca d'oxigen excessiu del cos.

No obstant això, pot fer-ho per uns pocs segons o fins i tot diversos minuts mentre s'executa al llarg de l'estany o pel bosc. Això és útil i proporcionarà una major penetració en els pulmons de l'aire bosc riberenc i els ions negatius. Important en la resposta a la pregunta de com respirar mentre s'executa - la respiració mentre s'executa ha de ser natural. En cap cas no pot centrar la seva atenció en la respiració rítmica "dret", que li farà mal i crearà algunes races artificials.

Això afecta negativament el corredor de relaxació i descans perfecte, la qual cosa és un requisit bàsic de córrer correcta. Així que no pensar en com respirar correctament mentre s'executa, i triar per si mateixos un ritme arbitrari de respiració. regulació de la respiració artificial mitjançant l'ajust d'una velocitat d'arrossegament només pot ser utilitzat en medicina com exercicis de respiració. Tal practicat en l'asma bronquial, després de la inflamació del pulmó després de l'operació i per a la normalització de condició nerviosa o psiquiàtric.

home jòguing no cal centrar-se en la forma de respirar correctament mentre s'executa. Ell ha de desenvolupar en les reserves funcionals de l'organisme, que determinen la nostra actuació. De particular importància és l'augment de la capacitat pulmonar, la ventilació màxima, la formació inspiratori i expiratori la força i la durada d'un possible retard de la respiració d'exhalació i inhalació. Tots aquests indicadors són molt importants per a l'ésser humà i afecten significativament el flux d'oxigen al nostre cos.

Des de la medicina esportiva i la fisiologia se sap que s'executa realment es desenvolupa la respiració econòmica correcta, és a dir, en profunditat, sostinguda i completa. Tal respiració-registre proporcionat respiració frènic i toràcica. La qüestió és com respirar correctament mentre en execució ha de produir-se només en els primers dies de l'ocupació, en virtut que encara no han desenvolupat les condicions de càrrega òptimes i respiració. N'hi ha prou aquests dies per intentar respirar pel nas i, definitivament, amb menys freqüència: exhala 3-4 to, respiració 2-3 terreny de joc. Ja en altres estudis no es requereix el compliment estricte de les combinacions de passos i el nombre dels moviments respiratoris.

Molt millor i més útil en aquest moment per canviar la seva atenció a la bellesa de la natura i el sentit de la formació muscular. Per tant, una millor respiració mentre s'executa - natural i arbitrària, amb menys freqüència i més profundament, principalment a través del nas, sense oblidar la necessitat de la inclusió activa del diafragma. Ja després d'algunes setmanes d'entrenament no es pot pensar sobre la respiració, i la manera desitjat es manté a l'atzar. Si vostè es converteix en difícil respirar mentre s'està executant, ha de reduir la càrrega i mantenir un ritme de carrera inferior.

La respiració adequada durant el trot classe ajuda a augmentar les reserves de la respiració externa a una mitjana de 8% anual. No està malament, tenint en compte que les persones després de 30 anys de cada any perd un per cent d'aquestes reserves. Per exemple, si 30 anys d'espirometria en els éssers humans és de 3.500 ml (aquest és la mitjana), a continuació, en 45 anys ja serà 3000 ml, i en 60 anys només 2.000 ml. No obstant això, els estudis mostren que fins i tot en la vellesa no és massa tard per fer un augment en les reserves del cos i la vitalitat amb l'ajuda de jòguing. Segons la investigació, només el 10% de les persones tenen contraindicacions per córrer, altres persones és útil i necessari.