Quins són els millors proteïnes per baixar de pes: tipus i regles d'admissió

Avui en dia, probablement, no va a trobar algú que no ha sentit parlar de la dieta rica en proteïnes per baixar de pes. Aquesta és una manera eficaç de perdre pes sense fam, fàcil i natural. No obstant això, no és un secret que les proteïnes o proteïnes són diferents, i la planta de productes lactis, animals i cada un d'ells té un cert valor nutricional. El nostre objectiu d'avui - per determinar quines proteïnes són les millors per a la pèrdua de pes. En conseqüència, a partir d'això vostè serà capaç d'arribar a una conclusió pel que fa a fer per si mateix una dieta que proporcionarà al seu cos amb tots els nutrients necessaris i permetre a desfer-se de les reserves de greix acumulades.

La dieta habitual o els esports de nutrició?

Aquesta és una pregunta que es posa molt sovint. Té sentit utilitzar les especials batuts de proteïnes, si una quantitat suficient de proteïna pot obtenir-se de carn o productes lactis? D'una banda, és raonable raonament, però si parlem de quin tipus de proteïnes, és el millor per a la pèrdua de pes, cal avaluar la primera dieta baixa en calories. Qualsevol producte de proteïna (carn, iogurt) a més comprèn una altra proteïna i hidrats de carboni i greixos. El més recent, pitjor es va a anar el procés de pèrdua de pes. A més, la concentració de proteïnes en el còctel és molt més gran que els aliments ordinaris, el que significa que pot utilitzar menys del menjar habitual. Per tant, parlant sobre quines proteïnes són les millors per a la pèrdua de pes, vam arribar a la conclusió que és molt millor per a triar la nutrició esportiva i triar per si mateixos el millor còctel.

Per què proteïnes ajuden?

Un punt molt important que ha de ser abordat. Batuts de proteïnes - és una forma d'aliments esports, que recentment ha arribat a ser popular entre el públic en general de les masses. Això va succeir perquè hi ha més anuncis de batuts de proteïnes, el que demostra els constructors del cos plantejades. Moltes persones volen ser com ells, i la publicitat crea un simple resposta - fa que les proteïnes, serà prim. Per tant si es tracta de fet i quines proteïnes són les millors per a la pèrdua de pes?

De fet baixar de pes pel consum de còctels especials, es pot, però cal tenir en compte que és imprescindible l'exercici. Les proteïnes sense exercici no l'ajudarà de cap manera. En segon lloc, ha de disminuir necessàriament la ingesta calòrica total. I, finalment, heu de canviar a dividir els àpats, 5-6 porcions al dia poc a poc. és a dir, la proteïna - això no és garantia d'una figura prima, però només un dels blocs de construcció de la carretera que es construeix.

Com són les proteïnes?

La pèrdua de pes sense cap esforç - és un mite, un bon conte, que no està destinat a convertir-se en una realitat. Substitueix batuts de proteïnes dieta sencera no ha de ser, així que si veus una recomanació de beure en l'esmorzar, el dinar i el sopar, que són enganyoses. En aquest cas, que sens dubte va a caure un cert nombre de quilos, però trencar el seu metabolisme i obtenir potent intoxicació a causa dels productes de desintegració - cetosi. Deystovovat necessita d'una altra manera. Vostè haurà de seguir una dieta baixa en carbohidrats, en substitució de la major part de les proteïnes dels hidrats de carboni ràpids. Els hidrats de carboni - és sobretot l'energia. Quan es fa més petit - a la recerca reserves corporals. En aquest cas, és necessari per mantenir la proteïna com a material de construcció, i la divisió que passa molt de temps, hem de gastar molta energia. Greix - és la millor alternativa per a l'energia, de manera que en primer lloc comença a consumir les reserves de greix. El que cal fer esport? Perdre l'energia, compra de participacions a obtenir el menjar, i, si pot ser, una mica més que rebre. la crema de greix s'accelera en aquest cas, com les proteïnes són per a recuperació d'energia.

I un cop més es planteja una pregunta legítima. Mengem menys, tren al gimnàs més temps, a causa d'aquest pes es redueix. Llavors, per què necessitem proteïnes? El fet és que els còctels - una alta concentració de proteïnes, que es digereix a l'instant. Durant la formació de proteïnes necessita, i de la dieta habitual, no sempre es pot obtenir la quantitat suficient. Per tant, acudir en ajuda de còctels. Saturen ràpidament el cos, ia causa de l'escissió de la proteïna és llarga, una sensació de sacietat continuaran fins a la propera menjar. En les mateixes calories còctels són generalment baixos a causa del contingut mínim de greix.

Dissipar els mites

Abans d'anar directament al que les proteïnes són els millors per a la pèrdua de pes, recordem el que és el mite més persistent en la nostra societat. La nutrició esportiva és considerada un anàleg d'esteroides, moltes dones temen que els músculs creixeran d'ella. No hi ha res com els músculs del nostre cos a créixer només per l'esforç físic i d'una molt pesada, que és en si mateix en el procés de teixit muscular rep milers de micro traumes. A continuació, el cos és la construcció de les seves proteïnes i augmenta la massa muscular. No obstant això, el greix de batut de proteïnes es desenvolupa bé amb les àrees més problemàtiques del seu cos, si guarda una dieta alta en calories i no anar al gimnàs. És a dir, fins i tot si una dieta equilibrada beure batuts de proteïnes i mantenir aquesta energia sense reclamar, que es convertirà en greix.

Comparem els diferents tipus de proteïnes

molts estudis s'han realitzat en aquesta àrea. No entrarem en els seus detalls, i només donen els resultats. L'objectiu va ser determinar quina proteïna és millor per a la nena pèrdua de pes o un noi, perquè aquestes preguntes avui s'aixeca molt. D'aquesta manera, quatre grups de subjectes van participar en l'estudi a gran escala. En primer lloc he tractat de baixar de pes a través de dieta, i el segon pal per a la dieta i l'ús de la proteïna caseïna, la tercera - la soja, i el quart - proteïna de sèrum. Anem a parlar una mica més sobre cada un d'ells, i després es presenten els resultats.

proteïna de soja

Produir-lo a partir de la soja, i davant dels altres, té un avantatge molt fort en el preu. Pensant sobre què proteïna és millor triar una dieta en el primer lloc no ha de sospesar els costos i beneficis per al seu cos. La proteïna de soja amb la pèrdua de pes és menys desitjable que altres tipus, ja que té baixa biodisponibilitat. La composició d'aminoàcids és pobre. És a dir, la recepció de la proteïna de soja és comparable amb una dieta convencional. Igual que tots els altres tipus de proteïnes de proteïnes, que té un refinat analògic - soja aïllat de proteïnes. Durant el curs de la pèrdua de pes, és desitjable per usar-lo.

proteïna de sèrum

Prestar especial atenció al fet que, si el que busques, algunes proteïnes és millor per a la pèrdua de pes per als homes. Molt sovint, el sexe fort s'orienta no només a reduir el greix corporal, sinó també per construir els músculs i més d'una noia, amb els registres al gimnàs. És el tipus més comú de mescles de proteïnes, va fer que fora de la proteïna de sèrum de llet. És aquest producte té una alta activitat biològica. La composició d'aminoàcids de la proteïna de sèrum de llet és òptim per als éssers humans. A causa d'això és millor per a un conjunt de la massa muscular i la protecció del múscul és proteïna de sèrum és adequada durant l'exercici. Què és millor per a la pèrdua de pes, demanar a un instructor de fitness. Els experts diuen que per tal de reduir el pes és millor triar un hidrolitzat de proteïna de soja. En el curs de la seva preparació de la molècula de proteïna es divideix a més, facilita el treball de l'estómac, i com a resultat, els músculs se subministren gairebé a l'instant. Baixa en calories s'aconsegueix a causa del fet que la composició no és greix.

caseïna

Finalment ens acostem al que la millor proteïna per a la noia de pèrdua de pes. Els comentaris dels dietistes i monitors de fitness, així com els resultats dels estudis anteriors, suggereixen que la caseïna és l'opció perfecta. Està feta de formatge cottage i digerit durant molt de temps. Com a resultat, se li completament desfer-se de la sensació de fam, la qual cosa proporcionarà una oportunitat per suportar adequadament fins i tot una dieta estricta. Però no cal oblidar que estem parlant de la pèrdua de pes, no múscul massa establir per a aquest propòsit caseïna s'adapta malament. Per tant, hem respost a la pregunta sobre quina és la millor beguda de proteïna per a la pèrdua de pes.

regles fonamentals

Cal prendre un còctel abans o immediatament després de l'exercici. Recordeu que el cos pot absorbir no més de 40 grams de proteïna al mateix temps, de manera que la ruptura tota norma els dies durant diverses porcions. És millor beure quatre vegades en 40 g de dues vegades 80. Potència quan hauria de ser una fracció, a passar completament en un batut de proteïnes no poden. L'esmorzar, el dinar i el sopar ha de consistir en productes convencionals, amb l'excepció d'alt contingut calòric. Si vostè pateix d'un augment de la gana durant la nit, llavors begut durant dues hores abans de l'hora d'anar a dormir proteïna donarà una sensació de sacietat i protegir contra atacs nocturns a la cuina.