Simulador de premsa: visió general, tècnica i recomanacions

Una de les eines elèctriques més habituals a la carta per a la formació en un saló és un gimnàs per a la premsa de la cama. Les classes en aquests dispositius substitueixen completament els esquatells amb pes addicional, permeten activar els músculs de la pantorrilla menys desenvolupats . Si feu funcionar correctament la màquina per prémer amb els peus, podeu desfer-vos ràpidament dels dipòsits de greix dels malucs i fer que les natges estiguin més tenses.

Característiques del disseny del simulador

El premsat de la cama inclou una plataforma per posar peus, suports per a dosser i un seient amb respatller. Anem a considerar en detall cada element de la construcció:

1. Plataforma: el principal component del simulador, que es posa en marxa durant l'exercici. En alguns dispositius, aquest element té la forma d'una fulla de tot metall, en altres conté fregues, un revestiment en forma de material antilliscant. El pes estàndard de la màquina de premsa de banc és de 25 kg. Si cal, la massa de la plataforma es pot duplicar, utilitzant càrregues articulades. No obstant això, els principiants no haurien de participar immediatament en la ponderació, ja que aquesta decisió augmenta el risc de lesions a la columna vertebral.
2. El seient amb el respatller està format per un material dens i hipoalergèmic amb farciment elàstic. L'element estructural és de longitud ajustable, pot contenir reposacaps. Alguns fabricants produeixen entrenadors per a premsa de banc sense un seient. No obstant això, aquesta versió de rendiment és bastant inconvenient per als principiants.
3. Els suports per a tendals es presenten en forma de barres, que es troben a banda i banda del simulador. Dissenyat per utilitzar una càrrega addicional.

Quins músculs participen en el funcionament del simulador?

En prémer els peus del simulador es força a gairebé tots els músculs a treballar: quàdriceps, gran gluteal, llarg fibular i tibial anterior, múscul únic.

A l'esportista que realitza la premsa del banc, el simulador horitzontal proporciona la càrrega principal a la zona del darrere i al quàdriceps. Tanmateix, canviar la posició durant l'aterratge activa altres grups musculars.

Beneficis de la formació amb un simulador de peus

La premsa bancària es distingeix per tot un seguit d'avantatges:

1. Obre l'oportunitat d'estudiar els grups de músculs inactius i no utilitzats en la vida quotidiana. Per activar aquest últim recurs per canviar la posició de les extremitats a la plataforma.
2. Elimina la càrrega axial a la columna vertebral, que està present a l'hora de realitzar esquatxes amb pes addicional. Per tant, la possibilitat d'un bombeig complex de les cames per a aquells que tenen problemes amb l'esquena, té un corset muscular feblement desenvolupat.
3. Una premsa de peu asseguda al simulador us permet cremar una gran quantitat de calories durant un entrenament curt, la qual cosa ajuda a reduir la capa de greix en els malucs i les natges.
4. Les classes del simulador activen els processos metabòlics del cos.
5. Gràcies a l'entrada de sang a l'àrea pèlvica, millora el treball dels òrgans genitals.

Les diferències entre la premsa de banca i les esclats

Al prémer les cames en el simulador (la tècnica de realitzar exercicis) implica fer augmentar la càrrega als quàdriceps. Al mateix temps, la columna vertebral roman relaxada, la qual cosa ajuda a evitar lesions posteriors, que sovint ocorren durant els esquatets amb el bar.

Una altra diferència definitòria és la capacitat de canviar ràpidament la posició de les potes, dirigides a treballar grups musculars específics. Al mateix temps, els esquatets donen una càrrega al mateix temps en tots els músculs de les cames, la qual cosa contribueix al desenvolupament de la fatiga ràpida.

Premsa de peu al simulador: tècnica

Només l'observació de la tècnica correcta de realitzar exercicis permet reduir el risc de lesions. Tingueu en compte els secrets que us permetran fer la premsa correctament.

Per començar, s'instal·la un pes adequat al simulador, que correspon a les capacitats d'energia de l'atleta. L'usuari es posiciona al simulador, després d'haver-se posat al peu de la plataforma a l'amplada de les espatlles. Les pinces de la plataforma s'adrexen a mà.

Al prémer les cames del simulador (la tècnica de realitzar exercicis) implica un ajustament ajustat amb la pinça de les natges i la part posterior al banc. Moure la plataforma en la direcció de si mateix actuar amb l'exhalació. La plataforma no està totalment espessa. Durant l'exercici, els genolls queden una mica flexionats. Aquest enfocament evita danys a les articulacions.

La plataforma es redueix amb una profunda inspiració als límits, fins que la part inferior de la cama i la cuixa es troben en una posició en angle recte entre si. Finalment, mantenen la respiració durant uns moments i es tornen a estrènyer el pes.

Com fer créixer els músculs de les cames?

Què contribueix a l'acumulació progressiva de la massa muscular a les extremitats inferiors? Per obtenir resultats perceptibles, hauríeu de centrar-vos en la nutrició adequada. És la saturació del cos amb l'abundància de proteïnes que fa que els músculs creixin i augmentin el volum. Si no presta atenció deguda a aquest moment, la formació no portarà res més que dolor i fatiga.

Augmentar l'eficàcia de la formació permet l'aplicació planificada de pes addicional i un canvi en l'angle de la plataforma. Malauradament, no tots els entrenadors de les potes de bombeig tenen aquesta funcionalitat. Per tant, en els casos en què el progrés en la formació és gairebé invisible, val la pena utilitzar dispositius més sofisticats.

Finalment, la fixació del resultat permet el rendiment de la premsa amb un peu. Aquesta estratègia és especialment efectiva al final de la formació. L'exercici per força està molt lluny de tots els atletes. Tanmateix, encara val la pena intentar enfortir l'efecte global.

En conclusió

Com podeu veure, el simulador d'alimentació de les cames és un dispositiu excel·lent per al complex bombeig dels músculs de les extremitats inferiors. Alguns atletes recorren a la seva explotació, treballant per consolidar el resultat després de realitzar esquadres amb peses.

Els exercicis regulars del simulador permeten un curt temps per augmentar els quàdriceps, que visualment fan que les cames siguin més massives. A més, els esportistes tenen l'oportunitat d'enfocar la càrrega en determinats grups musculars sense arriscar-se a perdre el seu equilibri.

En aixecar el pes de les cames a la posició reclinable, es formen els músculs glutials. Els atletes experimentats saben quant de temps pot ser el seu bombeig mentre realitzen els esclats més profunds.

En general, la formació amb l'ús d'un simulador, els atletes poden aïllar de forma significativa la càrrega, reduir el risc de lesions, fins i tot treballar amb un augment de pes.