8 coses que no has de fer si estàs cansat

Quan una persona se sent cansat, és probable que se sent darrere del volant, i per descomptat no va a fer el treball físic dur. En aquesta publicació hem reunit 8 classes diferents, que tampoc es recomanen en la posició d'esgotament físic o emocional.

L'entrenament de força al gimnàs

Quan s'està cansat, el seu cos no se sent l'energia necessària. És per això que els exercicis amb pesos habituals es converteixen en una pèrdua de temps. Aquest competia a repetir entrenadors i nutricionistes altament qualificats. En el seu lloc, se centren en cardio pulmonar: caminar, córrer o anar en bicicleta. Això permetrà que les seves mans un descans de l'entrenament excessiu.

Si no pot transferir l'entrenament amb peses a l'aire fresc, només has de seguir algunes regles bàsiques: renunciar a les peses, i en lloc d'utilitzar la màquina, que estan equipats amb una protecció addicional contra les lesions. Quan la fatiga dels músculs poden sentir rampes i esquena exposada a un risc addicional d'accidents. A més, abans de la formació es pot menjar una peça de fruita amb un alt contingut de glucosa (per exemple, plàtan). Com vostè sap, el sucre ajuda a reduir el nerviosisme.

No prengui begudes que contenen cafeïna

Treure el cansament acumulat del dia amb l'ajuda de cafè pot no ser la millor idea. La cafeïna és capaç de produir un efecte immediat, però la seva vida mitjana en el cos és d'aproximadament 5 hores. I al mateix temps és la substància en el seu cos, a més de l'efecte estimulant inicial després d'un temps substituït pel letargia i irritabilitat. A més, la recepció de la tarda de cafè pot afectar la qualitat del son. Un consell: no combatre la fatiga durant la segona meitat del dia amb aquesta beguda tonificant. En el seu lloc, prendre el te amb fulles de menta. Aquesta planta estimula les cèl·lules nervioses que són responsables per al despertar vigorosa del matí.

No s'involucri en la guerra de paraules amb la seva parella

Si està devastat física i mentalment, que no pot fer les coses relacionades amb el treball actiu. No obstant això, el seu esgotament afecta negativament el fons emocional. Per tant, en aquest estat, tracti de no participar en altercat verbal amb la seva parella. Recordeu que fins i tot una petita discrepància pot derivar en una gran baralla en el fons de la fatiga. El cervell és en aquest moment ja no controlen les seves emocions, i ja no la gent capaç de respondre per les seves paraules, es pot dir fàcilment un groller addicional. A més, si està cansat, la seva parella podria interpretar malament les seves expressions facials, el que significa que va a malinterpretar les seves intencions.

No es deixi portar per un dia somni

En alguns casos, una migdiada pot salvar la vida, però si el 20 minuts de son es converteix en el seu company habitual, es corre el risc de caure les hores de descans nocturn. A més, no es deixi portar massa temps son durant el dia i més encara no se'n vagi a prendre una migdiada a la tarda. L'endemà se sentirà encara més cansat.

No absorbir el menjar ferralla

Els estudis demostren que si una persona està abusant de greix, aliments d'alt contingut calòric, en la majoria dels casos, pateix d'insomni. Especialistes, nutricionistes adverteixen que els aliments poc saludables amb alt contingut calòric és addictiu i, finalment, el desig de menjar alguna cosa "bo" que simplement no pot resistir. És molt difícil controlar un procés tal en el moment de la fatiga, a causa que el cos requereix en retorn un alliberament instantània de l'hormona de la dopamina de l'alegria. Així, on més sinó en el menjar alta en calories, una substància tan ràpid per arribar?

Consell: si vostè està en necessitat de reposar l'equilibri hormonal, prestar atenció als àpats que consta d'aliments saludables. Preparar una amanida lleugera, coure la carn de la dieta, fer un guisat de verdures amb l'addició d'arròs integral. Per al sopar aquests ingredients que el seu cos l'hi agrairà només. Feu una regla a la nit no va anar a les botigues de queviures, sinó més aviat anar a un bon restaurant xinès o una cuina japonesa.

No manipuli el projecte important en el treball

Si vostè se sent esgotat, devastat o no dormir prou, no a demanar al seu cap per donar-li una feina en un projecte important. enrogiment dels ulls cansats i un brunzit cap - no els millors aliats en el treball productiu i qualitatiu. Els estudis mostren que una persona privada de son, no es pot realitzar de manera adequada les decisions que inevitablement comporta conseqüències negatives. Si vostè aviat tindrà per dur a terme la missió responsable de mantenir converses importants o completar un projecte nou, vostè ha de prendre el cas només en el cas que en la vigília d'un bon descans.

No es desviï de la programació habitual de la son

De vegades és molt temptador - a dormir al mig de la novena, en lloc de l'habitual 23:00. Creu que, després d'haver dormit prou, es duplicarà la seva energia per al dia següent. En el seu lloc, es fa baixar el seu règim ben establert, el que comportaria conseqüències irreversibles. Se sent molt cansat, però la seva ment no està llest per anar a dormir tan d'hora. Consell: no sucumbir a una momentània sensació de fatiga, millor confiar en la seva rutina diària normal.

Mai avaluar el grau de la seva cansament

Si vostè no dorm cada dia de 7 a 8:00, en realitat és molt difícil avaluar el cansat que estiguis. Com a resultat, pot patir una sobrecàrrega de treball i convèncer-se que és fàcil de fer front a ella. Un interessant estudi va trobar que les persones que veuen privats de son intencionadament, permet molta més errors en el treball. Mai tracti d'estimar el cansat que estiguis. Si la fatiga és present fins i tot en el més mínim, és en qualsevol cas li impedirà el treball productiu.