Antagonistes musculars

Els aficionats estan als passadissos debaten constantment sobre quin grup hauria d'oscil·lar junts, els antagonistes dels músculs o els oposats - sinèrgics? El que és interessant, la xarxa de la mateixa manera que anar a les batalles locals sobre aquest tema, i en funció del nivell de preparació de cadascuna de les parts en disputa l'avantatge es va moure en una direcció i després en una altra direcció.

Llavors, quin grup muscular és encara millor per fer pivotar junts, antagonistes o sinèrgics? Per a aquells que han oblidat el pla d'estudis en biologia, una petita nota:

aquells grups que estan situats un davant de l'altre s'anomenen antagonistes musculars, exemples de tals grups - bíceps / tríceps, pit / esquena, quàdriceps / tendons de la sofraja. Però sinèrgics són aquells músculs que tenen la mateixa funció, com el tríceps i el pit (tant extensor).

Igual que qualsevol aspirant a culturista pot fer és simplement un gran nombre de diferents opcions de formació, cadascun dels quals grups de músculs es divideixen en - de manera diferent. Podeu trobar aquestes opcions quan tot va sortir d'una sessió d'entrenament. Si per un moment per reflexionar sobre les raons d'aquest canvi, es converteix en realitat, la norma clara, ferro que els antagonistes dels músculs han de ser entrenats junts o per separat, simplement no existeix. Però els especialistes són molt conscients del fet que qualsevol programa ha de basar-se exclusivament en el principi de controlar el temps necessari per a la recuperació muscular després de l'exercici. Aquests principis es troben a l'avantguarda en la preparació del cicle de formació, i posterior distribució de la càrrega i la descomposició dels grups musculars dependrà de l'exercici de condicions.

Per exemple, l'atleta és una preparació mitjana i bones dades. S'entrena en un cicle de potència, on - sempre funciona tots els músculs del dia, alternant la intensitat i el pes (sistema de Plintovicha), o divideix el cos en parts (pit / esquena, espatlles / cames). En el segon escenari, els antagonistes del múscul, per descomptat, treballaran conjuntament. Després del final de l'energia s'interromp una mitjana de cicle, durant el qual els grups musculars han de dividir-se en tres dies. Aquí sorgeix la pregunta, quin serà l'horari d'entrenament, perquè es pot descansar un dia entre els entrenaments, i després d'un mes de treball actiu per organitzar la supercompensació. Vostè pot relaxar-se entre les classes dos dies, però llavors tot el cicle de presa més temps.
Si tria la primera opció, els antagonistes dels músculs han de ser posats per separat, l'esquena / pit bíceps, tríceps, / i així successivament. Sota aquesta opció, es carreguen els músculs que s'està treballant cada setmana, lleugerament nedovosstanavlivaetsya, el que significa que un exercici d'aquestes opcions serà bastant normal.

La segona opció formem a cada grup d'una vegada cada dues setmanes (amb un descans de dos dies). Durant aquest temps, fins i tot tan gran com els músculs del pit es recuperen, i només petites (tríceps) i més encara. Per tant, cal tenir en compte aquests factors i tríceps càrrega una mica més sovint, de manera que nedovosstanavlivalsya així com el pit. En aquest exercici la manera d'antagonistes dels músculs influir junts.

Per exemple, en el primer dia, vam desenvolupar el pit i bíceps, un parell de dies enrere i tríceps. Les primeres càrregues d'entrenament parcialment tríceps i el pit del tot, després carreguen bíceps. A la segona lliçó, després de treballar cap a enrere, estem finalitzant el tríceps. En aquesta manera fins a la setmana que ve serà la formació de pit i quan arribi aquest dia, tríceps i pit seran aproximadament en la mateixa condició.

Resumint tot l'anterior es pot resumir com a resposta a una pregunta al principi de l'article de tal manera - no hi ha cap regla que determina com ha de posar els antagonistes dels músculs i sinergistes, però hi ha altres regles, i per trencar el grup necessitava per a ell.

Espero que jo era capaç d'explicar els punts principals i donar una mica de llum sobre el tema, que ja ha trencat una gran quantitat de còpies. Ara que saps les regles per al que és necessària la construcció d'un entrenament. I potser la propera vegada, quan algú proper a vostè intenti de nou per començar una discussió sobre si o no per fer pivotar junts músculs sinergistes i antagonistes del múscul, és una mica de recerca l'ajudarà a respondre a l'argument de la manera correcta.