Aptitud ABL. Què és? característiques

ABL programa està dissenyat específicament per a les dones. L'entrenament de força té com a objectiu desenvolupar els músculs de l'abdomen, les natges i les cames. Abreviatura ABL - un acrònim de «Glutis Abdominals Cames», que en anglès significa "l'abdomen, les natges, les cames." És en aquestes àrees i tendeixen a aparèixer de pes "superflus". Per tant, aquest sistema és ideal per a aquells que volen fixar la forma.

aptitud ABL. Què és?

El sistema inclou aeròbics i exercicis de força, que produeixen resistència i li permeten conduir l'excés de pes ràpidament. En la càrrega aeròbica es crema més calories. Però sota càrregues extremes produir-se la pèrdua de massa muscular. Mentrestant, els exercicis d'enfortiment muscular restaurar.

Aquesta és l'avantatge del programa d'ABL. exercicis complexos de combinació d'un cep, el que fa que el cos més en forma i li permet mantenir el to muscular. El sistema està destinat a la correcció dels músculs abdominals, els glutis i les cames. Val la pena assenyalar que el sistema ABL també inclou exercicis d'estirament que li permeten eliminar la tensió muscular i normalitzar la respiració.

característiques

Quins són els beneficis de l'exercici que ofereix l'aptitud ABL? Què li donen? En contrast amb les càrregues de potència amb pesos grans, aquests exercicis són adequats per a aquells que no volen per donar-li vida als grans músculs. I per a novells, ja que el complex es fa de tal manera que és adequat per a qualsevol nivell de formació. En ús durant les classes com una complicació de equip addicional :

• bodibar;
• fitball;
• pas a la plataforma;
• manuelles;
• amortidors de cautxú;
• i més.

Els beneficis de l'aptitud ABL

entrenament dinàmic i emocionant no només ens permet transformar el cos en un curt període de temps, però l'impacte en el cos de manera integral, desenvolupant la força dels músculs i augmentar la resistència. Àmplia selecció d'equipament opcional li permet variar l'entrenament i fa universals relativament nou ABL. classes de fitness que combinen exercicis aeròbics i de força, poden ajudar:

• enfortir el cor i els vasos sanguinis;
• desenvolupar la densitat òssia;
• millorar el son i el benestar general;
• esborrar l'organisme a partir de l'escòria;
• augmentar la resistència;
• normalitzar el metabolisme.

Regles i característiques de la formació

La capacitació consisteix en tres components: escalfament, principal i part final.

• Entrenament inclou exercicis per entrar en calor. part activa aeròbic crema de greix i prepara els músculs per al treball actiu. El que s'utilitza amb freqüència pas a la plataforma. Tot i que es recomana aquest programa per a persones amb qualsevol nivell de formació, moltes classes i tot en grau encara més difícil. Un bon punt de partida per aprendre els moviments bàsics de la plataforma. Val la pena, perquè els exercicis de l'estepa es cremen moltes més calories que altres tipus d'exercicis aeròbics.
• La part principal consisteix en exercicis repetitius combinats en blocs. Secció de potència amb pesos addicionals orgànicament integrat en la formació de lligaments. ponderació de pes es selecciona de forma individual depenent de la capacitat. aptitud ABL (foto de sota) es compon d'exercicis combinats en un mini-complexos, que es repeteixen tres vegades.
• La part final se centra a fer exercicis per recuperar la respiració i el ritme cardíac.

Qui pot fer-ho?

ABL entrenament combina exercicis d'intensitat variable, per tant, adequat per a persones amb preparació física feble. Per tal de formar adequadament els músculs necessaris i no fer mal a la salut, cal realitzar correctament els exercicis. Supervisar la situació i el cos, i la velocitat dels exercicis. A diferència d'altres programes que són adequats per a les dones i els homes, com el programa d'ABS, l'aptitud ABL dissenyat específicament per a les dones, de manera que les zones de correcció es produeix de forma ràpida i eficient.

Que les dones reben d'ocupació?

• La primera - l'alta energia del cos. En conseqüència, la ràpida crema de calories i la pèrdua de pes efectiva. L'adhesió a una nutrició adequada en un breu període de temps es pot arribar al seu pes desitjat.
• En segon lloc - la càrrega d'energia va a enfortir els músculs de les natges, cames, abdominals i l'esquena. En aquest cas, fins i tot quan els músculs importants de pèrdua de pes formen l'atractiu físic. A més, no cal témer la contractació excessiva de la massa muscular, com la testosterona en el cos de la dona no és suficient per canviar significativament la fibra muscular. Atès que el càlcul es tria i pesos addicionals, que ofereix gimnàs ABL. Què vol dir? Complex està dirigit a la formació de la cintura, al pit i les cames, però no per a la compra de músculs bugryaschihsya.
• La tercera - la intensitat de l'entrenament permet el desenvolupament de les articulacions i els lligaments, augmentant la seva mobilitat i flexibilitat. afecta directament el subministrament de sang a la zona del maluc ABL gimnàs. Què significa això per a les dones? Aquesta és una bona prevenció de diverses malalties del sistema reproductiu i lesions de la protecció os del maluc.

Què tan efectiva l'aptitud ABL? Els comentaris confirmen que aquest programa - la millor classe de l'aptitud per a la dieta. La càrrega es va sentir una mica més fort, el que afecta la xifra, millor.

En primer lloc, ha de triar un exercici més suau. augmentar gradualment la càrrega que conduiria a resultats tangibles. Veureu un bell relleu de només dos mesos més tard. I (que és bona) voluntat de resistència.

Baixar de pes amb l'ABL realment meravellós. Un gran avantatge és que encara hi ha una figura de l'ajust prim, el cos no és massa grans músculs. Un pas una mica cansat, però podem dir amb confiança que donarà com a resultat la formació. La xifra canviarà per a millor, molt posar-se al dia cuixes i les natges. Per millorar la forma i baixar de pes - la millor classe de gimnàs.